Pren's Powerlogje

[Pren]

Meh, vandaag wakker geworden met pijn aan de lange kop van de triceps. Dit is een te grote optater geweest, vermoed ik zo. Wellicht moet ik verder terugzakken in gewicht en volume. Even kijken hoe het gaat herstellen.

 

[Pren]

Triceps lijkt weer hersteld. De volgende training ga ik die een heel stuk minder zwaar doen en ook wat zonder backoff sets. Kijken of de klachten dan weer terugkomen.

Training van gisteren:

OHP:
3x65
3x65
3x65
3x65
2x65
2x65
2x65
2x65
7x52,5
7x52,5
7x52,5

Lat Pulldown:
3x66
3x66
3x66
3x66
2x66
2x66
2x66
2x66
7x52
7x52
7x52

Back Squat:
3x100
3x100
3x100
3x100
2x100
2x100
2x100
2x100
7x80
7x80
7x80

Biceps Curls:
3x30
3x30
3x30
3x30
2x30
2x30
2x30
2x30
7x22,5
7x22,5
7x22,5

 

[Pren]

Training van zaterdag:

Incline Bench:
3x70
3x70
3x70
3x70
2x70
2x70
2x70
2x70
7x55
7x55
7x55

Barbell Row:
3x85
3x85
3x85
3x85
2x85
2x85
2x85
2x85
7x67,5
7x67,5
7x67,5

DL:
3x140
3x140
3x140
3x140
2x140
2x140
2x140
2x140

Triceps Overhead:
3x15,8
3x15,8
Toen voelde ik toch weer iets in mijn triceps, dus niet afgemaakt. De volgende dag overigens geen last dus dit zat óf tussen mijn oren óf ik ben op tijd gestopt.

Training van vandaag:

OHP:
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
2x65
2x65
2x65
8x52,5
7x52,5
7x52,5

Lat Pulldowns:
3x66
3x66
3x66
3x66
3x66
2x66
2x66
2x66
8x52
7x52
7x52

Barbell Curls:
3x30
3x30
3x30
3x30
3x30
2x30
2x30
2x30
8x52,5
7x52,5
7x52,5

 

[Pren]

Training van gisteren:

Incline Bench:
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
2x70
2x70
2x70
8x55
7x55
7x55

Barbell Row:
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
2x85
2x85
2x85
8x67,5
7x67,5
7x67,5

DL:
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
2x140
2x140
2x140

 

[Pren]

Daar ben ik weer! Tijdje wat minder getraind vanwege de feestdagen maar vooral omdat ik ben verhuisd en daar kwam uiteraard van alles bij kijken.

Vandaag weer echt begonnen met trainen en daarmee ook met loggen. Plan blijft in grote lijnen hetzelfde alleen ga ik van 3 > 4 reps ipv 2 > 3. Alleen bij de deadlift houd ik het bij 2 > 3.

Training:

Incl. BP:
4*70
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70
6*55
6*55
6*55

Barbell row:
4*80
3*80
3*80
3*30
3*80
3*80
3*80
3*80
6*65
6*65
6*65

DL:
3*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

Jefferson Curl:
6*60
6*60
6*60

Nordic Hamstring Curl:
3*6*bw (assisted)

Abs

MOrgen en overmorgen heb ik wss flinke spierpijn, dus mogelijk train in vrijdag pas weer.

 

[Pren]

Hier ook maar weer een update.

Flink gecut en nu inmiddels 89 kg. Geleidelijk ook weer gaan bulken. Voor de compounds volg ik weer een Hepburn progressie van 5x3 naar 5x5, maar dan iedere training twee reps erbij anders duurt het te lang.

Verder heb ik voor het eerst in jaren echt isolatie oefeningen toegevoegd. Die doe ik daarna voor drie setjes.

Zodra ik vastloop op de compounds, stap ik over op 8x2 > 8x3. De isolatie vervang ik dan door variaties op de compounds. Wanneer ik daarop vastloop, doe ik de singles.

Training van gisteravond:

Ohp:
5x60
4x4x60

Lat pulldown:
5x60
4x4x60

Upright rows:
3x10x35

Straight arm pulldown:
11x35
2x10x35

Straks nog even benen en wat isolatie.

 

[Pren]

Back squats:
5x115
4x4x115

Barbell curls:
5x35
4x4x35

Leg extension:
3x12x67,5

Morgen nog abs en preacher curls.

 

[Pren]

Cable crunches:
3x12x42,5

Preacher Cable Curl:
3x10x12,5

 

[Pren]

Training van gisteren:

Incline Bench:
5x67,5
4x4x67,5

Barbell row:
5x82,5
4x4x82,5

Db flies:
12x17,5
2x11x17,5

Unilateral cable row:
2x12x42,5
11x42,5

Dl:
5x155
4x4x155


Vandaag:

Side bends:
3x12x40

Neck extensions:
2x15x5
14x5

Neck curls:
3x20x6,25

Wrist curls:
2x12x12,5
11x12,5

Wrist extensions:
2x15x3,75
13x3,75