Progress

[kentroo]

Hallo,

de laatste keer dat ik wat gepost heb woog ik een kleine 65 kilo. Nu een aantal maanden verder schommel ik tussen de 69,5 en de 71 kilo. Ik gebruik geen supplementen en probeer zoveel mogelijk te halen uit veel en gezond eten. Ik ben ongv. 172m en mijn BF% weet ik niet. In ieder geval hier wat foto's.

Klik om meer te lezen...

 

[StartingGrower]

ziet er zwaarder uit! Goed bezig

 

[GetThaYayo]

Ziet er goed uit!

 

[tijmenk]

Goedbezig! Alleen je bort loopt ietsjes achter naar mijn opzicht. Mischien een aandachtspuntje! Succes!

 

[YOGI]

Wat is je leeftijd?

---------- Toegevoegd om 17:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:55 ----------

Goedbezig! Alleen je borst loopt ietsjes achter naar mijn opzicht. Mischien een aandachtspuntje! Succes!

Klik om te verkleinen...

Dit idd, welke oefeningen doe je voor je borst?

 

[Nixke]

zou je zwaarder schatten
maar nette progressie, vooral zonder strict voedingschema/supps

 

[kentroo]

@tijmenk ik weet het haha ga me er vanaf volgende week op focussen!
@YOGI ik ben 16 (;
@Nixke thanks man! ja heb wel weinig vet dus vandaar.

 

[Ano_9014]

Goed fysiek! Helemaal voor 16 jaar sjongejonge.

 

[The Rider]

t*ring, 16 en al zo'n lichaam!

 

[Anthem]

Je ziet er zwaarder uit idd! Weet je zeker dat je 1.74 bent? Op mijn paspoort staat ook 1.72 maar 't is echt wat minder

 

[Ano_93_94]

Goed bezig man je gaat het ver schoppen!

 

[skeleton]

Hoelang train je al?

 

[kentroo]

Je ziet er zwaarder uit idd! Weet je zeker dat je 1.74 bent? Op mijn paspoort staat ook 1.72 maar 't is echt wat minder

Klik om te verkleinen...

ben denk ik kleine 1,72 haha

---------- Toegevoegd om 12:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:56 ----------

Hoelang train je al?

Klik om te verkleinen...

ik train sinds vorig jaar mei/juni. Zoals vele in het begin aangekloot met alleen t shirt spieren trainen.

 

[MarceldeV]

Goed bezig zeg

 

[mat]

Wtf 16?

Lekker bezig man

 

[thadutcharmy]

goed bezig inderdaad, flinke poten en flinke rug joah.
zou inderdaad ook wat aandacht aan borst besteden maar 16 jaar? je hebt nog veel jaren om dat maximaal op te krikken dan nondeju zeg

 

[Ano_1992_64]

Nice wheels!

Train je die extra, of had je altijd al redelijke benen?

 

[kentroo]

Nice wheels!

Train je die extra, of had je altijd al redelijke benen?

Klik om te verkleinen...

eerlijk weten ? train benen sinds ik in de sportschool zit en dat is eind zomervakantie. Ik trainde eerst altijd thuis, eens in de twee maand een keer verdwaald 20 squats ofzo. Ik train ze nog maar een maand of 3 1x in de week. PB met squat is 115 kg. De foto's zijn vlak voor ik op zomervakantie ging.

 

[Dix0r]

Ziet er goed uit kerel! Goede poten ook!

Welke schema's heb je gehanteerd in die 1,5 jaar?

 

[kentroo]

Ziet er goed uit kerel! Goede poten ook!

Welke schema's heb je gehanteerd in die 1,5 jaar?

Klik om te verkleinen...

thanks man! haha ja heel verschillend. Het eerste halfjaar 3x in de week fullbody, daarna split. Had de schema's in mijn hoofd. Rug train ik pas 9/10 maanden.

Mijn trainingsschema momenteel:

Maandag = Borst
Flat bench press
Flat dumbell chest press
Flat flyes
Incl. bench press
Incl. dumbell chest press
Incl. flyes

Woensdag = Benen
Deadlift
Barbell squat
Leg press
Lunges
Leg extension
Leg curl
Calf raise

Donderdag = schouders / tri
Dumbell press
upright row
front raise
Lateral raise
Tri pushdown
Behind the head ext.
Dips

Vrijdag = rug / traps / bi /onderarmen
Pullups wide grip
Barbell bent over row
Dumbell row
Close grip lat pulldown
Seated row
Shrugs
Hammer curl
Incl. bicep curl
Barbell curl
(voor onderarmen hebben wij een afgezaagde bezemsteel met een touwtje waarmee je wrist curl en reverse wrist curl kunt doen)

ik train met eerst 12 reps dan 7 dan weer 7 dan weer 12 (12-7-7-12)
Deadlift op legday, ik deed hem eerst op back day, maar had dan van hams nog zo last dat k niet fatsoenlijk kon deadliften op vrijdag haha.

Owja ik loop meestal op zaterdag of doe krachtuithoudingsvermogen circuit in het bos.