progressie na 3 maanden rippetoe

[ajaxdegrote]

stats

lengte; 1m75

gewicht; 59 kg

leeftijd; 17

Hopelijk is dit in jullie ogen een positieve vooruitgang in "droge" massa?
Wat denken jullie van men BF?Mijn eetgewoonte is de laatste maanden drastisch verandert.
kipfilet, kwark, havermout, fruit, groenten, kalkoen, walnoten, melk, eieren, tonijn, zalm, pindakaas,....
idpv alle andere zaken dat je spieren helemaal niet nodig hebben


Vele mensen in de gym geven opmerkingen dat squatten slecht is voor de rug enz.(Hoewel mijn techniek zéér correct is.
Het is toch simpel?"Ass to the ground?")En dat ik Overhead press zittend moet doen idpv staand.
En bench press met Smith moet doen idpv los.
Maar ik blijf koppig en blijf doen wat jullie me aanraden; "losse" compounds

Desnoods smijten ze me daar maar buiten!

Ik zou (in de plaats van altijd hier op dit forum te zagen omtrent mijn bodyfat) graag een huidplooimeter aanschaffen.Ik woon in Belgie. Enige suggesties waar ik dat goedkoop kan vinden?



De onderste foto is er eentje van in November (de rest zijn er van gisteren)

Klik om meer te lezen...

 

[billyangel]

7kg gepakt netjes....flink blijven bulken

 

[haasje35]

Goed potentieel, goede gains.

Keep on going!

 

[Ano_80_1]

de links naar oude foto's werken niet...

 

[KoekieMonster]

Zeer goed kerel. Door blijven gaan zo! Op naar de 65kg!

 

[Lustig]

focus je niet teveel op je vet%
veel vreten, hard trainen

 

[turo]

België! Belgiëjuuuh! Succes met goed eten goed trainen en goed slapen! Alleen je forum naam: ajaxdegrote

 

[Anoniem_1989_9]

Hoevaak train je p/w?? En wat voor een soort schema volg je?
Voetbalje er ook nog bij?
Heb je een Voedingsschema? Zo ja post deze eens

verder mag je dik tevreden zijn over je gains!

 

[ajaxdegrote]

tja, als je de titel van de topic leest kan je al weten wat mijn trainingsschema is. (rippetoe)
Dat betekent 3X/week
Verder doe ik voor mijn conditie een beetje te onderhouden (met als reden oa de coopertest die ik op school moet afleggen als examen (in 12 minuten tijd zo'n groot mogelijke afstand afleggen) wat cardio, waarbij ik uiteraard wel nog wat extra eet.

voeding is een beetje als volgt;

ontbij;
appel, multivitamine, havermout (60 gram), 250 ml halfvolle melk, 2 à 3 eieren

10 uur;
100 gram tonijn+ een stuk of 10 walnoten

13uur

4 à5 sneetjes volkoren brood met kipfilet(100 gram)

16uur
200 gram zalm+ groenten (varieert)

19uur
wat de pot schaft


21uur

500 gram kwark



Pre workout;
banaan+ 20 gram whey

Post workout:

20 gram dextrose+ 40 gram whey

 

[Luc M]

Knal der eens wat meer koolhydraten bij, ik doel voornamelijk op je maaltijden van 10 en 16 uur. Kan echt geen kwaad voor je.

En btw voor zover ik weet voor hoeveelheid dextrose = gewicht in kg * 0,7

 

[JvR90]

Hoevaak train je p/w?? En wat voor een soort schema volg je?
Voetbalje er ook nog bij?
Heb je een Voedingsschema? Zo ja post deze eens

verder mag je dik tevreden zijn over je gains!

Klik om te verkleinen...

Lees de titel


@TS je bent ongeveer net als ik toen ik 2 jaar geleden begon met trainen. Gaat lekker!
Ik zou alleen die pre workout banaan direct nemen wanneer je opstaat + whey

En dan een uur voor het trainen lekker veel brinta/havermout en een uur na het trainen weer brinta/havermout.

Voor de rest gewoon lekker zo door gaan!

 

[MastaguyB]

Dat gaat goed lekker doorgaan en veel blijven eten, dr mag nog veel bij. BF hoef je je niet druk om te maken, die is laag.
Wat een klotegym is dat, zijn dat instructeurs die dat zeggen? wat een jankerds zeg.

 

[ajaxdegrote]

Lees de titel


@TS je bent ongeveer net als ik toen ik 2 jaar geleden begon met trainen. Gaat lekker!
Ik zou alleen die pre workout banaan direct nemen wanneer je opstaat + whey

En dan een uur voor het trainen lekker veel brinta/havermout en een uur na het trainen weer brinta/havermout.

Voor de rest gewoon lekker zo door gaan!

Klik om te verkleinen...

Jij hebt natuurlijk het voordeel dat je 10 cm groter bent als mij
Ik kende je topic al, voor ik zelf was begonnen met rippetoe...
Knap dat je zo'n fysiek in 2 jaar hebt kunnen bereiken,ondanks een zware blessure!

 

[Ezravdb]

netjes gozer!