Progressie na 9 maanden.

[TheMistery]

Je voert de pose niet helemaal goed uit. Je moet iets met je bovenrug achterover leunen en je handen iets hoger doen dan duw je ellebogen nog verder naar voren nu heb je ze nog naast je lichaam ze moeten nog een stukje verder. Dan heb je ook de hele rug geopend zeg maar.

Voor de rest prima progressie

 

[oneeyedsharky]

Oke thanks voor de tip, ik ga er aan werken!

 

[oneeyedsharky]

Klein update.

Me borst begint zich steeds beter te ontwikkelen.
Taille wordt ook smaller, dus gaat lekker zo.

Cardio nu 3x 45 minuten per week.
En sinds maandag neem ik Jack 3D voor de training.

Cheers,

 

[oneeyedsharky]

vakantie is geboekt naar Thailand, dat betekend wel 2,5 maand niet trainen.

Ga 19 mei weg en zal nog een ander topic openen over vragen ivm trainen en spier behoud.

 

[Rebels]

Veeeeel beter

 

[oneeyedsharky]

danku

 

[Keylogger]

Goede benen/schouders rug en borst kan beter.

 

[oneeyedsharky]

mee eens! daar werk ik ook druk aan.

 

[TheMistery]

Gozer, zonde man ik zou er niet aan moeten denken 2,5maand niet trainen. Is daar geen gym of iets in die richting?

 

[oneeyedsharky]

Nope ga er niet van uit,
Ik baal er ook van maak dit is een kans in me leven en trainen kan ik nog de rest van me leven.

Ik zat zelf te denken aan trainen met bijvoorbeeld emmers zand en water flessen.

En volgens mij is er in Thailand wel veel Whey etc. te vinden.
want riskeer dit niet om mee te nemen.

iemand nog tips.

 

[jangofett]

whey ga je echt veel vinden daar! en er word daar wel veel kt gedaan maar vooral om de Muay Thai wereld en dit zijn vaak toch net geen zware gewichten die ze daar veel gebruiken,maar d ekans op je gyms zal wel vrij groot zijn? waar in thailand ga je heen als ik vragen mag?


leuk topic helemaal gelezen!

 

[oneeyedsharky]

Eerst 3 dagen bangkok, dan 6 weken vrijwilligers werk in een wild life center vlak bij Cha-am.
En daarna 2,5 week vakantie vieren, wil ik oa naar Phuket toe.

Ja idd, dat van whey enzo dacht ik al en een gym ik hoop het en anders lekker primitief.

Thank you Jangofett.

 

[oneeyedsharky]

Deze week was me 1e week van Jack 3D en ik ging er erg goed op,
Hier wat prestatie's.

8x82,5 Bench press.
8x135 Deadlift.
8x140 Squat.

 

[oneeyedsharky]

Update stats en nieuwe upper body picture.

5x155 Squat.
5x145 Deadlift.
5x85 Bench press.

Gaat erg lekker nu ik merk ook sinds ik pre work out gebruik dat ik meer kan pakken.

De 19e 2 maanden naar Thailand en daarna flink knallen weer.

 

[oneeyedsharky]

Update van me benen,
Over 5 dagen vertrek in naar Thailand voor 2 maanden.

Daarna heb ik als doel qua benen 175 kilo squat.

Cheers,

 

[oneeyedsharky]

rug foto.

ben erg tevreden over me traps en schouders, en V vorm komt ook steeds beter.

Ook is me taille wat cm afgevallen.

cheers

 

[tigbit]

well done sofar!

 

[oneeyedsharky]

Thanks

 

[oneeyedsharky]

Zo weer terug van 3 maanden niet trainen (zie > Thailand)

De schade, 5 kilo verloren.
Maar dit zit er zo weer aan maak ik me geen zorgen over.

Stats nu:

190 cm
76 Kilo
Vet % laat ik morgen meten, maar ik gok rond de 10%

Ben dus wel een stuk droger geworden, en me defenitie is meer zicht baar.
Ook is me buik voor uit gegaan, dus het heeft ook voordelen gehad.

Maar nu wil ik weer een goede bulk gaan opbouwen.

9:00 Brinta Met melk.

11:00 Pannekoeken op basis van eiwit, havermout, bloem, melk en kip filet.

13:00 Gebakken eiwit met kip en groente of Rijst met kip of tonijn.

14:00 Pre-work out: Whey shake, BCAA, Jack3d.

16:00 Banaan en 1 liter chocomelk + BCAA

18:00 Pasta met kipfilet of tonijn in tomaten saus met groente.

20:00 Nog een keer de zelfde maaltijd als 18:00 uur.

22:00 Amandelen of walnoten.

23:00 Kwark

Verder drink ik ook 2 liter melk per dag.
En 2-3 liter water.

En qua supplementen: Omega 3 vis olie, Optimen vitamine, ZMA, Whey, Jack3d, BCAA.

De exacte hoeveelheden heb ik nog niet afgemeten, maar liever eerst een mening op dit.

Mvg,

 

[dorito]

Grote stappen !