Proteïne reep of poeder?

wazzup · 27 jan 2005

japy zei:
2. Over het algemeen wel, als je goed traint. Als je een full-body workout doet zullen je glycogeenvoorraden niet helemaal leeg zijn nee, omdat je simpelweg in 1 uur niet genoeg tijd hebt om de gycogeenvoorraaden in al je spieren met anaerobe inspanning leeg te maken. Elke spier heeft namelijk een eigen glycogeenvoorraad, plus dat er in de lever ook flink wat opgeslagen is.
Als je echter volgens het splitschema traint, waarbij je per workout slechts enkele spiergroepen belast, maar wel meer en intensiever, dan zijn je glycogeenvoorraden toch echt leeg.

12 sets per spiergroep(6 voor armen en schouders, 45 seconden per set) staat er in het ultimate diet boek zou voldoende zijn om (op een low-carb dieet) je spieren voldoende te depleten (zodat een echte refeed nodig is). Maar dat redt je niet in 1 training van 1 uur, daar heb je toch wel minimaal 2 uur voor nodig. (of dus 2 trainingen)

wazzup · 27 jan 2005

Dr. Worf zei:
Zeer zeker wel. Als je lichaam niet binnen een aanzienlijke tijd na de training KH toegediend krijgt zal het andere energiebronnen gaan vinden, namelijk eiwit. Je lichaam laat dan de cortisol aanmaak stijgen om zo je eiwitten te verbranden.

hmm.. ik had anders begrepen: http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=24977

cortisol levels remain high after a high volume of resistance exercise, irrespective of whether a post-exercise carbohydrate-protein supplement is used.

Black Knight · 27 jan 2005

wazzup zei:
12 sets per spiergroep(6 voor armen en schouders, 45 seconden per set) staat er in het ultimate diet boek zou voldoende zijn om (op een low-carb dieet) je spieren voldoende te depleten (zodat een echte refeed nodig is). Maar dat redt je niet in 1 training van 1 uur, daar heb je toch wel minimaal 2 uur voor nodig. (of dus 2 trainingen)

Bij full body niet nee, maar in een split schema wel.

Worf · 28 jan 2005

hmm.. ik had anders begrepen: [Link niet meer beschikbaar]
Quote:
cortisol levels remain high after a high volume of resistance exercise, irrespective of whether a post-exercise carbohydrate-protein supplement is used.

Van deze onderzoeken was ik nog niet op de hoogt wazzup, ik heb het complete topic gelezen, thanx! Wat hou ik toch van deze discussies, weer een schat aan info rijker! Ik moet dus nu mijn stelling weerleggen..

wazzup · 28 jan 2005

japy zei:
Bij full body niet nee, maar in een split schema wel.

Maar dan niet een volledige full-body depletion, maar alleen een depletie van de spiergroep(en) die je tijdens die ene training getrained hebt....

partysander · 7 feb 2005

* bump *

http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=21990&highlight=whey+tegelijk+dextrose

Dus wel gewoon de whey tegelijk met de dextrose nemen.
Zoals ik al vermoedde kunnen deze gewoon beiden hun werk doen:

burn zei:
Er is niks mee met dextrose en whey na de training. Dat wordt beide zeer snel opgenomen, waardoor zowel het spierglycogeen als de aminozuurpool snel worden aangevuld.

Proteïne reep of poeder?

wazzup

Gargantuan Beast

wazzup

Gargantuan Beast

Black Knight

Fan of Debra LaFave

Worf

Oldskool member

wazzup

Gargantuan Beast

partysander

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics