push/pull/legs split

[Taste Of Fire]

Als je 3 dagen wilt trainen kun je IMO het beste dit doen:

maandag: LB
Woensdag: UB
Vrijdag: LB
Maandag: UB
Woensdag: LB
Vrijdag: UB
etc.

Als je toch overweegt om 4 dagen te trainen, zou ik dit doen:

Maandag: LB
Dinsdag: UB
Donderdag: LB
Vrijdag: UB
etc.

Misschien kun je hier wat mee:

http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=1696

 

[Notorious W1]

Dit is het geworden. Bedankt voor alle hulp.

LB:
Squat 3x7
Sldl 3x7
legpress 2-3x10
leg curl 2x10
Calf raises 3x8
seated calf 2x10

Ub:
benchpress 3x8
Bent over row 3x8
military press 3x8
Pullups 2x8
dips 2x12
chins 2x12

 

[Taste Of Fire]

Prima. No problem!

Nog wel 1 dingetje: ik zou wel een range van reps aanhouden. Als je het gewicht verhoogd is het logisch dat je wat minder reps kunt. Zolang je in je "range" blijft, zit je goed. Daarnaast gaat een laaste set ook moeizamer dan een eerste set. Je kunt anders te geforceerd opzoek gaan om precies die 8 reps te halen. Dit kan leidt dan weer tot failure trainingen. In dit soort schema's is dat niet echt ideaal.

Buiten dit, kijk gewoon hoe het gaat. Misschien werkt het uitstekend voor je.

Succes!

 

[Notorious W1]

Ok top! heb zelf alle ranges weggehaald omdat ik gewoon koppijn kreeg van al die getallen door elkaar

 

[Taste Of Fire]

Hehe oke, zolang je het voor jezelf werkend kunt maken, is alles goed.