Cutting with Zeenius 🤰🏻

[Bosco55555]

gewicht nog steeds ezpz

dusssssss, een schijfje dr bij, en wij allemaal weer blij

 

[Sparks79]

Lopen door de regen, #dedicated !

 

[Zeenius]

Netjes weer hoor Z, je zit weer helemaal lekker in de trainingsflow!
Niet nog eens uitgeregend op weg naar huis?

thanks, ja heel chill
heel klein beetje, maar was niet noemenswaardig

dusssssss, een schijfje dr bij, en wij allemaal weer blij

yes dat doe ik, elke week +2,5kg want wil dat alles eerst even went qua volume en ben nu vooral aan het letten op form volgende week overigens overal 3 sets van ipv 2 dus komt helemaal goed

Lopen door de regen, #dedicated !

het is dat ik gereserveerd heb..

 

[Mentat]

het is dat ik gereserveerd heb..

Zo herkenbaar, maar toch gegaan!

 

[Bosco55555]

volgende week overigens overal 3 sets van ipv 2 dus komt helemaal goed

das zeker een flinke stap, het komt helemaaaal goed met jouw, ik weet het zeker, denk ik

 

[ThaWasteland]

Bent toch niet van suiker?

 

[Zeenius]

10/7/20 - LB/UB - week 2, LB workout B
~10 min naar gym lopen
rekken en strekken

squat
1x5x20
1x7x30
1x6x30 want ik kan niet tellen, moest eigenlijk 7 zijn

heeeeel blij met de squats van vandaag. voor het eerst met de powerlift schoenen gesquat en wat een wereld van verschil, voelde zoveel meer stabiliteit! mijn probleem was voornamelijk dat mijn heupen sneller omhoog gingen dan mijn borst, waardoor mijn squat meer op een hybride leek van een goodmorning en squat, maar vandaag was dat echt stukken beter al. ook zag het er meer uit als een vloeiende beweging dan de vorige keer. bracen heeft nog steeds wel oefening nodig en diepte mag ook wel meer, maar is niet verkeerd vind ik zo

leg curl
2x12x15?

glute bridge
2x12x15

step up
2x10xBW

abdominal crunch machine
2x15x30

~10 min naar huis lopen

trainingstijd: ~45 min

 

[Aquaexplo]

10/7/20 - LB/UB - week 2, LB workout B
~10 min naar gym lopen
rekken en strekken

squat
1x5x20
1x7x30

1x6x30 want ik kan niet tellen, moest eigenlijk 7 zijn

heeeeel blij met de squats van vandaag. voor het eerst met de powerlift schoenen gesquat en wat een wereld van verschil, voelde zoveel meer stabiliteit! mijn probleem was voornamelijk dat mijn heupen sneller omhoog gingen dan mijn borst, waardoor mijn squat meer op een hybride leek van een goodmorning en squat, maar vandaag was dat echt stukken beter al. ook zag het er meer uit als een vloeiende beweging dan de vorige keer. bracen heeft nog steeds wel oefening nodig en diepte mag ook wel meer, maar is niet verkeerd vind ik zo

om te vergelijken hier een video van vorige week met hetzelfde gewicht (wat me moeilijker afging lol):

leg curl
2x12x15?

glute bridge
2x12x15

step up
2x10xBW

abdominal crunch machine
2x15x30

~10 min naar huis lopen

trainingstijd: ~45 min

45 minuten treen?? Dan kan je nooit je 10 minuten rustpauzes aangehouden hebben

 

[Bosco55555]

Hoe vaker hoe beter Z, gun het wat tijd ok? dat komt goed hoor echt!!

 

[Zeenius]

45 minuten treen?? Dan kan je nooit je 10 minuten rustpauzes aangehouden hebben

lightweight baby!!!!!! heb geen rust nodig jwz
nog even en de grinders komen eraan hoor, dan heb ik wel minstens een kwartier nodig om op adem te komen

Hoe vaker hoe beter Z, gun het wat tijd ok? dat komt goed hoor echt!!

ik zeg toch ook nergens dat ik dat niet doe of denk?

 

[Aquaexplo]

lightweight baby!!!!!! heb geen rust nodig jwz
nog even en de grinders komen eraan hoor, dan heb ik wel minstens een kwartier nodig om op adem te komen

Dit zeg je wel maar als wij samen trainden ging het met jou prima na een set en ik moest een paar minuten nahijgen

 

[Camelus]

Hoe gaat het met je bff Robin?

 

[Zeenius]

11/7/20 - LB/UB - week 2, UB workout B
~10 min naar gym lopen

chin up negatives
1x6
1x5
1x4

voelde me echt ongemakkelijk

benchpress
1x5x20
1x5x25 ipv 1x7x22,5
1x5x25 ""

kon geen 1,25 schijfjes vinden dus dan maar hoger gewicht en minder reps

barbell row
1x12x20
1x10x20

(unilateral cable) bicep curl
2x10x5

(rope) tricep extension
2x10x7,5

~10 min naar huis lopen

trainingstijd: ~40 min

Hoe gaat het met je bff Robin?

nog steeds levend

 

[Zeenius]

aanpassingen schema vergeleken met 2 weken terug

• alle oefeningen +1 set
• leg curl vervangen voor rack pull
• glute bridge van 10-12 reps naar 20 reps en ook met weerstandsband (want ik voel niks )
• chin up negatives toegevoegd (eigenlijk al sinds week 2 maarja, als we het vergelijken met dit schema dan maar )

LOWER A
sumo deadlift 3x5
squat 3x5
leg extension 3x10-12
hip abduction (licht) 3x20
abs 3x15

UPPER A
benchpress 3x5
lat pulldown 3x10-12
shoulder press 3x8-10
facepull 3x10-12
lateral raise 3x10-12 --> ipv in UB - B

LOWER B
squat 3x7
rack pull 3x4 --> ipv leg curl
glute bridge 3x20 --> ipv x10-12
step up 3x8-10
abs 3x15

UPPER B
chin-up negatives --> +
benchpress 3x7
barbell row 3x10-12
bicep curl 3x8-10
tricep extension 3x10-12

 

[Mentat]

chin up negatives
1x6
1x5
1x4

voelde me echt ongemakkelijk

Om hier snel een einde aan te maken zou je kunnen overwegen deze meerdere keren per week te doen.

Chins zijn ook een skills.

 

[Zeenius]

13/7/20 - LB/UB - week 3, LB workout A
~10 min naar gym lopen
20x lichte hip adduction
benen rekken en strekken
10x beuken met de bar

sumo deadlift
1x3x30
1x2x40
1x5x50
1x5x50
1x5x50

rip rug. quasimodo was er niks bij!!!! na afloop zelfs een medewerker die tegen me zei dat ik op m’n rug moet letten. im trying man im tryinggggggg :'(

maarja toen voelde ik me best kut (al tijdens de lift want ik zag geen verbetering gedurende de setjes) en toen die opmerking... dus squats gingen ook niet goed..

squat
1x8x20
1x5x35
1x5x35
1x5x35

very lelijk. past wel bij me.

leg extension (unilateral)
1x12x20
1x12x15
1x12x17,5

abdominal crunch machine
2x15x35

hip abduction
2x20x15

moest 3 maar geen zin meer

~10 min naar huis lopen

trainingstijd: 1,5 uur (?)

conclusie alles ging KUT!!!! of althans, zo voelde het. en nu heb ik ook nog eens buikpijn

 

[Ano_261020]

Hahaha i know the feels als je denkt een grote speler te zijn en zo'n normie-gymmedewerker spreekt je aan op je vorm. Feelsbadman.jpg

 

[Brab0]

13/7/20 - LB/UB - week 3, LB workout A
~10 min naar gym lopen
20x lichte hip adduction
benen rekken en strekken
10x beuken met de bar

sumo deadlift
1x3x30
1x2x40
1x5x50
1x5x50
1x5x50

rip rug. quasimodo was er niks bij!!!! na afloop zelfs een medewerker die tegen me zei dat ik op m’n rug moet letten. im trying man im tryinggggggg :'(

maarja toen voelde ik me best kut (al tijdens de lift want ik zag geen verbetering gedurende de setjes) en toen die opmerking... dus squats gingen ook niet goed..

squat
1x8x20
1x5x35
1x5x35
1x5x35

very lelijk. past wel bij me.

leg extension (unilateral)
1x12x20
1x12x15
1x12x17,5

abdominal crunch machine
2x15x35

hip abduction
2x20x15

moest 3 maar geen zin meer

~10 min naar huis lopen

trainingstijd: 1,5 uur (?)

conclusie alles ging KUT!!!! of althans, zo voelde het. en nu heb ik ook nog eens buikpijn

Ach, komt wel weer. Kop op meissie

 

[Leeuwarden1998]

Volgende keer beter Z, stapje voor stapje

 

[BB_]

Beuken met de bar?