AndroidHealthClinic

Race naar de 100kg bench (-18)

Militairy Press voor de schouders is bruut :D
 
close grip bench en skull crushers zijn voor triceps ;)

bijv.

shoulder press
side raises
rear raises

zou een prima schema voor schouders zijn :)
 
Pietje1983 zei:
close grip bench en skull crushers zijn voor triceps ;)

bijv.

shoulder press
side raises
rear raises

zou een prima schema voor schouders zijn :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Voel ze anders relatief in me schouders, maar dat was in me oude schema. Ik ga nu een UB/LB schema maken, en die CONSTANT wijzigen tot ik gewoon "de perfecte schema" heb gevonden voor mezelf. (ben geïnspireerd door die filmpje van Gregg Valentino)
Dus misschien dat jij mij daarbij zou kunnen helpen? :D
 
Minotaures zei:
Voel ze anders relatief in me schouders, maar dat was in me oude schema. Ik ga nu een UB/LB schema maken, en die CONSTANT wijzigen tot ik gewoon "de perfecte schema" heb gevonden voor mezelf. (ben geïnspireerd door die filmpje van Gregg Valentino)
Dus misschien dat jij mij daarbij zou kunnen helpen? :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

eerdere quote van me, in een ander topic:

Pietje1983 zei:
ik begin altijd met een: shoulder press variant/militairy press variant/upright row variant
daarna doe ik een side raise variant
en ik eindig met een rear raise variant.

die indeling doe ik standaard. schouders groeien als kool.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

É voila :D
 
Minotaures zei:
Vond het anders wel duidelijk hoor, kan je misschien ook nog de aantal sets/reps geven? Of doe jij standaard 3x15 ofzo? :P
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

afwisseling blijft de sleutel.. maar wat ik vaak doe:

-samengestelde oefening 6 tot 8 reps, 3 tot 5 sets lang;
-isolatie oefening 10 tot 15 reps, 3 tot 4 sets lang.

dus hoe ik dat bijv. in eerder genoemd voorbeeld zou kunnen verwerken:

-shoulder press (samengesteld), 8 reps, 4 setjes (tot spierfalen/1 á 2 geforceerde reps)
-side raises (isolatie), 12 reps, 3 setjes (tot spierfalen)
-rear raises (isolatie), 12 reps, 3 setjes (tot spierfalen)

probeer dit eens zou ik zeggen :) zullen je schouders leuk vinden!
 
4x92,5 dan moet een rep met 100 er al in zitten;)

Lol was een citaat voor de onderste post van de vorige pagina.
 
2x 90kg gedaan, met moeite en veel geschreeuw :P. Maar ging lekker !
Miss eind feb 100kg ? (A)
 
Vandaag eindelijk 2x 110 gehaald 18 jaar 1.95 meter en 98 kilo 13% bodyfat
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven