rafifaisal
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 dec 2004
- Berichten
- 33
- Waardering
- 0
Na een jaar out ben ik een 5 maand geleden terug begonnen. Zeer lichtjes maar vanaf maandag vlieg ik erin.
Hier is mijn routine die ik maandag ga volgen:
Chest
1 Benchpress: Opwarming, 10 x 70 kg, 8 x 90, 6 x 100, 2 x 110
2 Incline dumbbell press: 10 x 28 kg, 8 x 30 kg, 6 x 32 kg, 4 x 34 kg (Gewicht per dumbbell)
3 Dumbbell Flyes: 10 x 18 kg, 8 x 20 kg, 6 x 22 kg, 4 x 24 kg
(Gewicht per dumbbell)
4 Seated machine push: Exacte gewichten weet ik nog niet omdat ik het al lang niet meer heb gedaan. Ga dus op gevoel af, maar daarvoor niet minder sterven.
Triceps
Exacte gewichten weet ik nog niet maar ga het maandag opschrijven.
1 Scullcrusher
2 Cable pushdown
3 One handed extensions aan pully
Sorry voor de benamingen van de oefeningen maar ben er zeker van dat jullie het wel zullen begrijpen.
Indien jullie opmerkingen hebben, laat ze gerust horen.
PS ik ben 1m 78, weeg 83.7 kg en vet percentage meet ik nog niet.
Hier is mijn routine die ik maandag ga volgen:
Chest
1 Benchpress: Opwarming, 10 x 70 kg, 8 x 90, 6 x 100, 2 x 110
2 Incline dumbbell press: 10 x 28 kg, 8 x 30 kg, 6 x 32 kg, 4 x 34 kg (Gewicht per dumbbell)
3 Dumbbell Flyes: 10 x 18 kg, 8 x 20 kg, 6 x 22 kg, 4 x 24 kg
(Gewicht per dumbbell)
4 Seated machine push: Exacte gewichten weet ik nog niet omdat ik het al lang niet meer heb gedaan. Ga dus op gevoel af, maar daarvoor niet minder sterven.
Triceps
Exacte gewichten weet ik nog niet maar ga het maandag opschrijven.
1 Scullcrusher
2 Cable pushdown
3 One handed extensions aan pully
Sorry voor de benamingen van de oefeningen maar ben er zeker van dat jullie het wel zullen begrijpen.
Indien jullie opmerkingen hebben, laat ze gerust horen.
PS ik ben 1m 78, weeg 83.7 kg en vet percentage meet ik nog niet.
, hoe ziet je totale schema eruit?
