omega369
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 mei 2012
- Berichten
- 240
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m81
Hallo,
hierbij wil ik graag mijn zelfgemaakte (glutenvrije) weightgain recept meedelen, misschien wel handig voor degenen die allergisch zijn voor gluten...
200ml koemelk of sojamelk + 200ml water (ik gebruik sojamelk)
+ 75gr zilvervliesrijst-vlokken (van het merk Primeal, is te vinden in natuurwinkels)
+ 1 halfe theelepel gemalen gember
+ 10ml olijfolie
+ 20gr eiwitpoeder
Voedingswaarden ===|>
200ml sojamelk + 200ml water:
78kcal
6gr eiwitten
5gr koolhydraten waarvan 5gr suikers
3,4gr vetten waarvan 0,6gr verzadigd
1,4gr voedingsvezels
+ 1 halve theelepel gemalen gember (wegens maagzuur)
+ 10ml olijfolie:
88kcal
0gr eiwitten
0gr koolhydraten waarvan 0gr suikers
10gr vetten waarvan 1,5gr verzadigd
0gr voedingsvezels
+ 75gr Zilvervliesrijst-vlokken:
251,25kcal
5,25gr eiwitten
55,8gr koolhydraten waarvan 1,5gr suikers
0,75gr vetten waarvan 0,25gr verzadigd
3gr voedingsvezels
20gr eiwitpoeder:
76,8kcal
18,6gr eiwitten
0,4gr koolhydraten waarvan 0gr suikers
0,1gr vetten waarvan 0gr verzadigd
0gr voedingsvezels
5 TOTALEN SAMEN:
494kcal
29,9gr eiwitten
61,2gr koolhydraten waarvan 6,5gr suikers
14,25gr vetten waarvan 2,35gr verzadigd
4,4gr voedingsvezels
P.S.: let wel dat je "instant" zilvervliesrijst-vlokken aanschaft, dat staat op de verpakking. Met instant bedoel ik dat de rijst al voorgekookt/gebakken is. Op die manier kan je het direct mengen met water of melk. Die van Primeal is voorgekookt. Die van "De Halm" helaas niet...
Wat vinden jullie ervan?
Eet & drinksmakelijk
hierbij wil ik graag mijn zelfgemaakte (glutenvrije) weightgain recept meedelen, misschien wel handig voor degenen die allergisch zijn voor gluten...
200ml koemelk of sojamelk + 200ml water (ik gebruik sojamelk)
+ 75gr zilvervliesrijst-vlokken (van het merk Primeal, is te vinden in natuurwinkels)
+ 1 halfe theelepel gemalen gember
+ 10ml olijfolie
+ 20gr eiwitpoeder
Voedingswaarden ===|>
200ml sojamelk + 200ml water:
78kcal
6gr eiwitten
5gr koolhydraten waarvan 5gr suikers
3,4gr vetten waarvan 0,6gr verzadigd
1,4gr voedingsvezels
+ 1 halve theelepel gemalen gember (wegens maagzuur)
+ 10ml olijfolie:
88kcal
0gr eiwitten
0gr koolhydraten waarvan 0gr suikers
10gr vetten waarvan 1,5gr verzadigd
0gr voedingsvezels
+ 75gr Zilvervliesrijst-vlokken:
251,25kcal
5,25gr eiwitten
55,8gr koolhydraten waarvan 1,5gr suikers
0,75gr vetten waarvan 0,25gr verzadigd
3gr voedingsvezels
20gr eiwitpoeder:
76,8kcal
18,6gr eiwitten
0,4gr koolhydraten waarvan 0gr suikers
0,1gr vetten waarvan 0gr verzadigd
0gr voedingsvezels
5 TOTALEN SAMEN:
494kcal
29,9gr eiwitten
61,2gr koolhydraten waarvan 6,5gr suikers
14,25gr vetten waarvan 2,35gr verzadigd
4,4gr voedingsvezels
P.S.: let wel dat je "instant" zilvervliesrijst-vlokken aanschaft, dat staat op de verpakking. Met instant bedoel ik dat de rijst al voorgekookt/gebakken is. Op die manier kan je het direct mengen met water of melk. Die van Primeal is voorgekookt. Die van "De Halm" helaas niet...
Wat vinden jullie ervan?
Eet & drinksmakelijk
Laatst bewerkt:
. Is wel lekkerder als het gekookt/gebakken is (bijvoorbeeld door pannenkoekbeslag). Anders zijn de vlokken zo knapperig... tenzij je het lang laat staan.
