Ricky`s trainingsprogessie

[denhaagfoahevah]

Ricky`s trainingsprogressie

zal dit logje bij gaan houden ten grote delen voor mezelf. natuurlijk hoop ik dat jullie me kunnen helpen en mij verder de goede richting op kunnen sturen.
toen ik begon woog ik 73 kilo dat is in 3 maanden gestegen naar 90(ook wel te zien aan de toename BF) en in de 4e maand rond 90 blijven hangen. ik vind mezelf wel redeljk te dik worden nu maar wil toch eigenlijk een jaar flink bulken.

op de fotos zie ik weinig veranderingen ben wel redelijk flink gegroeid(buffer geworden) merk het vooral bij mijn armen, schouders en buik haha

Schema:
maandag: borst/triceps
dinsdag: rug/ biceps
donderdag:schouders/buik
vrijdag/zaterdag: benen

before pics (slechte poses en helaas geen benen fotos genomen
)


na 4 maanden

Klik om meer te lezen...

 

[Cheetah]

verminder je kcal-inname, 17kg op 3 maanden is echt heel veel
cutten nu

 

[Misterw00t]

je groeit wel als kool wat eet je allemaal xD?

 

[Cheetah]

je bent wel heel veel angekomen in vet
ga nu cutten

 

[Jurek]

waarom tweede topic we hebben al een zoals: http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/1-jaar-6-maand-progressiepics-goede-genen-241991/

 

[Zwelgje]

Idd flink cutten nu. Tot een kilo of 80 en daarna cleanbulken.

 

[denhaagfoahevah]

ja ik weet het ik ben nu ook al minder aan het eten, denk zelf dat het eraan heeft gelegen dat ik veel te veel zuivel dronk(over 2L per dag). loop nu ook 30 min erbij dus hoop wat vet te verliezen.
dit eet ik nu:

06:15 (geen sterk ontbijt ik weet het)
2 boterhammen met pindakaas
2 stukjes ontbijtkoek met becel pro.
0.25 L melk

9:00
3 boterhammen
4 stuks kipfilet
2 stuks ham of ei
AA drink

11:00
whey
400ML melk

13:00
3 boterhammen
4 stuks kipfilet
2 stuks ham of ei
450ml Kwark

17:00
wat de pot schaft

19:00
Rijst met kip 250 GR met een handje cashew noten

21:00
2 boterhammen
4 stuks kipfilet

22:30
450ml kwark.

waarom tweede topic we hebben al een zoals: http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/1-jaar-6-maand-progressiepics-goede-genen-241991/

Klik om te verkleinen...

zo jij bent grappig man(poolse humor??). gelukkig ben je zelf zo`n beest nu ik je stats zie.

 

[Larsjaah]

Voedingsschema ziet er netjes uit kerel, maar ik zie geen fruit? en snoepen naast je voedingsschemakan je je niet echt veroorloven

 

[gmt]

Hoe heb je het voor elkaar gekregen om zoveel (vet) aan te komen in 3 maanden tijd. Wat heb je gegeten?

 

[KoekieMonster]

Wat een dom ''eet''schema.

Zo wordt je iddwel vet ja.

 

[TheUnknownKnown]

Gaat dat nog steeds niet veel te veel zijn ? Heb je het wel berekend vanuit je eigen voedingsbehoefte ? Je hebt denk ik hetzelfde lichaamstype als mij maar wat je nu eet lijkt voor mij nog steeds een bulkschema.

 

[santaclaus77]

goed bezig! benen zien er ook goed uit.
Maar toch zal ik gaan cutten als ik jou was, minder kh en probeer ook wat cardio bij te doen
gr.

 

[hatchet]

17 kilo in 3 maanden waarvan 14-15 kilo vet.
Je eet veeeeeeel te veel jongen.

Herzie je voedingsschema eens.

 

[CoachDO]

Ik wil niet beledigend overkomen, maar zie vooral vet massa toename. Weinig spier toename, wat in se niet onlogisch is op drie maanden.

Ik zou cutten en indien je wil bulken zou ik eerder clean bulken (Geen discussie hier over)

 

[Jurek]

zo jij bent grappig man(poolse humor??). gelukkig ben je zelf zo`n beest nu ik je stats zie.

Klik om te verkleinen...

ja wel een beetje grapig geweest maar niet voor niets... laten we zijn hoe je er uit zit na volgende 3 maanden en dan beoordelen

 

[denhaagfoahevah]

ja wel een beetje grapig geweest maar niet voor niets... laten we zijn hoe je er uit zit na volgende 3 maanden en dan beoordelen

Klik om te verkleinen...

je kan best kritisch reageren, maar je hoeft me niet gelijk te beledigen.

voorderest bedankt voor de comments!!
ik ga mijn voedingsschema weer aanpassen. ben hier al maanden mee aan het kloten om een goede in elkaar te flansen. moet ook wel zeggen dat ik in het begin dirty gebulkt hebt(niet ten goede nee), ik ga hier zeker aan werken. wat zal eruit moeten minder brood zeker? ik kan dat al vervangen voor een rijstmaaltijd.

 

[TheUnknownKnown]

Heb je wel de basis van alles uitgerekend namelijk je caloriebehoefte ?

http://www.caloriecalculator.nl/bmi-caloriebehoefte/

Volgens mij ben je gewoon gaan eten als een gek maar dat is voor de ecto's onder ons en niet voor type's als jij..

Niet voor niets zijn de waardes van eten belangrijk, weet wat je eet.

 

[hatchet]

Je Kcal inname moet gewoon drastisch naar beneden.
Uit wat je voeding moet bestaan kan je in de stickies in de voedingssectie vinden.

Succes!

 

[denhaagfoahevah]

Heb je wel de basis van alles uitgerekend namelijk je caloriebehoefte ?

Calorie Calculator: Bereken je BMI en caloriebehoefte

Volgens mij ben je gewoon gaan eten als een gek maar dat is voor de ecto's onder ons en niet voor type's als jij..

Niet voor niets zijn de waardes van eten belangrijk, weet wat je eet.

Klik om te verkleinen...

die had ik wel uitgerekend die is 2009 in rust. de site geeft 2036 aan dus klopt redelijk. maar ik moet je gelijk geven ik ben gewoon gaan eten als een gek.
heb hier wat gemaakt.


Energieverbruik in rust 2009

5:30
75gr brinta (kan het nog niet uitrekenen, ga het nog halen)
250ml halfvolle melk 225 kcal

9:00
rijst met kip 200 GR 400kcal
Banaan 123 kcal
AA drink 67 kcal

11:00
whey 400ml halfvolle melk 200 kcal

13:00
2 boterhammen 147 kcal
4 stuks kipfilet 54 kcal

17:00
wat de pot schaft 500 kcal

19:00
rijst met kip 200 GR 400kcal

20:00/22:00
trainen

22:00/23:00
450 gr kwark 500kcal

totaal 2616 kcal

ik ga dan uit van 350 kcal burnen op werk en minimaal 500kcal op de sportschool.[/FONT]

 

[BeUrt]

Waarom die AA drink en die banaan? En waarom om 19:00 die rijst met kip?
Ik zou wat meer kcal uit eiwitten halen. Doe wat eieren bij je schema ofzo.