MuscleMeat

rippetoe


Bezoekers in topic

eminem01

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
11 apr 2008
Berichten
120
Karma
0
ik heb nog een vraag over rippetoe,
het houd dus in dat je 3*5 gaat trainen.
ik heb het schema gezien, maar dit is alleen met barbells.
ik train alleen met dumbbells, zo'n 2-3 oefeningen per spiergroep ( benen, buikspieren, schouders op dag 1, biceps, triceps, borst en rug op dag 2)

nu is m'n vraag, kan ik rippetoe ook toepassen op m'n dumbbell oefeningen, dus meer gewicht pakken, maar dan 3*5, of 5*5 ofzo doen? ik doe nu meetstal 3*8 of 2*8.
 

schavuit

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 mrt 2007
Berichten
11.638
Karma
224
Alles kan, maar je gaat er geen resultaat mee boeken.
 

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
alsjet aanpast ist geen rippetoe meer hou het basis!
 

eminem01

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
11 apr 2008
Berichten
120
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Alles kan, maar je gaat er geen resultaat mee boeken.
hoezo geen resultaten? ben je weer 1 van die gasten die zegt dat je met dumbbells geen resultaten kunt bereiken? in ieder geval, daar niet op in gaan. beter 3*8 met lichtere gewichten of 3*5 met zwaardere?
 

RougeMonkey

King of the hill
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
6.266
Karma
2
Rippetoe is rippetoe en bestaat al jaren omdat het werkt, ga er dus niet mee k*tten. Probeer het en als het niet bevalt probeer dan iets anders.
 

Jorin

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 mei 2007
Berichten
4.951
Karma
77
hoezo geen resultaten? ben je weer 1 van die gasten die zegt dat je met dumbbells geen resultaten kunt bereiken? in ieder geval, daar niet op in gaan. beter 3*8 met lichtere gewichten of 3*5 met zwaardere?

Ga jij lekker dumbbellsquatten en dumbbelldeadliften dan. Dat is echt dope
 

schavuit

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 mrt 2007
Berichten
11.638
Karma
224
hoezo geen resultaten? ben je weer 1 van die gasten die zegt dat je met dumbbells geen resultaten kunt bereiken? in ieder geval, daar niet op in gaan. beter 3*8 met lichtere gewichten of 3*5 met zwaardere?

Ja, ik ben weer "een van die gasten"
 

schavuit

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 mrt 2007
Berichten
11.638
Karma
224
als dumbbells nutteloos zijn, waarom bestaan ze dan al heel lang en zijn ze in iedere sportschool?

Met dumbbellsquats en dumbbelldeadlift ga je niet dezelfde resultaten halen als dat je een barbell gebruikt omdat de belasting anders is.
 

eminem01

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
11 apr 2008
Berichten
120
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
jah weet ik =) maar wat ik eigenlijk wil weten is gewoon , met dumbbell oefeningen, 3*5 of 3*8 met lichter gewicht?
 

donahrouch

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
9 apr 2008
Berichten
83
Karma
0
Je kunt bench press en military press met dumbbells uitvoeren, sterker nog Rippetoe raadt zelfs aan de bench press met dumbbells te doen, alleen raadt hij dat af voor beginners omdat het in vergelijking met de barbell variant een moeilijke oefening is. Dus als je zegt dat je ervaring hebt met dumbbells dan kun je de bench press sowiezo met dumbbells doen, voor de Military Press geld hetzelfde.

Question - Can I do DB presses instead of barbell presses?

DB presses are outstanding. Many physique competitors, as well as strongmen, prefer the DB variation to the barbell variation. Interestingly enough, Mark Rippetoe himself feels that the DB may ultimately be a better alternative.


Quote:
Originally Posted by Mark Rippetoe, pg. 68, Starting Strength
...the dumbbell version of the exercise...is probably a better exercises for most purposes other than powerlifting competition.

There are a few reasons why the barbell version is the preferred "initiation" to the supine press (as the bench press used to be called). The primary one is simply that it is more appropriate to start with the technically easier exercise.

The learning curve for the barbell is much smoother than for DBs. Picture a complete novice trying to do a bench press. The bar wobbles everywhere, it is lowered at a variable rate of speed, it is pressed crooked, the left side flops forward, the right side flops backward, etc. Very few things are as humorous as watching a complete newb try to perform a bench press.

Now...add the aspect of unilateral balance and symmetry to the equation, both of which are required for dumbbell use...both of which are completely lacking in the untrained athlete-to-be. Since the majority of people are either right OR left-hand dominant, they will not have unilateral balance and symmetry. As a result, trying to teach a novice to do the DB press is a train wreck in the making.

You could possibly spend weeks just trying to get the trainee to learn how to balance the DBs. Those precious few weeks are going to be when the trainee is most adept at adding muscle and strength. Better to spend it with weight progression, rather than spending it trying to iron out balance and symmetry issues.

First learn walk, then learn run.

A good analogy exists when one compares barbells and DBs to automatic and manual transmissions.
Learning to drive a stick shift will undeniably make you a better driver. You'll learn more about driving, cornering, slowing and accelerating, etc using a stick than you will while driving an automatic.

However, the pain, aggravation, and lost time from trying to teach a 15-year old how to drive WHILE teaching him how to use a stick is probably going to be similar to the amount of pain and aggravation (and lost time) from trying to teach that same 15-year old to bench with a pair of DBs before they've even managed to perform a barbell press correctly. The trainee will definitely want to incorporate DBs into their routine, and eventually may end up with a routine that is predominantly DBs. Not only will they probably not suffer, they could possibly flourish. That, however, is better left to the more experienced trainee rather than the novice.

So yeah. I said all of that so that I could say this:

Don't use DBs in this program. Their use is wholeheartedly and enthusiastically endorsed by Mark Rippetoe and me (and any experienced strength athlete who has used them). However, their use is not warranted on this program.

Question - Can I use DBs instead? Can i do these seated? Can I use a smith rack or a Hammer strength machine? Can I do push-presses instead? Can I do these behind-the-neck (BTN) instead?

The answer is going to be "no" to all of the above...however:

1) DBs are an outstanding tool to use, as are seated presses, push presses and BTN presses. Refer to the section on the bench press for the reasons behind not using DBs.
...
 

eminem01

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
11 apr 2008
Berichten
120
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
ok, heel erg bedankt, maar nu is en blijft de vraag : beter 3*5 met zware gewichten of beter 3*8 met lichtere? met dumbbell curls, dumbbell press, triceps extension, en de meetste andere oefeningen...3*8 of 3*5?
 

eminem01

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
11 apr 2008
Berichten
120
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
ok, bedankt jumperke, iemand die dit nog wil tegenspreken of allemaal akkoord 3*5 beter dan 3*8?:D
 

Jopske

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 jul 2005
Berichten
2.724
Karma
5
ok, heel erg bedankt, maar nu is en blijft de vraag : beter 3*5 met zware gewichten of beter 3*8 met lichtere? met dumbbell curls, dumbbell press, triceps extension, en de meetste andere oefeningen...3*8 of 3*5?

gast je doet rippetoe, das 3x5. Maak anders je eigen schema en laat rippetoe met rust :p
 

Naar boven