Rippetoe

[seppe1812]

Even zodat ik het ook nog helemaal snap, stel je doet bijvoorbeeld 3x5 bench press; na de eerste 5 keer doe je er dus 2.5 kilo bij, doe je weer 5 keer bench press, weer 2.5 kilo erbij en weer 5 keer bench press? Dus tijdens dezelfde soort oefening verhoog je?

Klik om te verkleinen...

Bench Press

warming volgens rippetoe

dan 3 x 5 met bijvoorbeeld 50 kilo, red je de 3 sets van reps, dan verhoog je de volgende keer met 2,5 kilo.
Dus dan doe/probeer je 52,5 kilo voor 3 setjes van 5 reps enz enz...

 

[chrisk]

Nee, je verhoogt elke keer dat je een oefening doet, niet elke set.

Hier een voorbeeld:

Maandag bench: 3x5x50
Vrijdag bench: 5x52.5, 4x52.5, 3x52.5 ging echt niet goed dus nog een keer proberen
Woensdag bench: 5x52.5, 5x52.5, 3x52.5 ok gaat iets beter..
Maandag bench: 5x52.5, 4x52.5, 3x52.5 nee toch niet, dus tijd voor een reset
Vrijdag bench: 3x5x45
Woensdag bench: 3x5x47.5
Maandag bench: 3x5x50
Vrijdag bench 3x5x52.5 jeej!
Woensdag bench 3x5x55
...

Wat ook kan gebeuren:

Maandag bench: 3x5x50
Vrijdag bench: 5x52.5, 4x52.5, 3x52.5 ging echt niet goed dus nog een keer proberen en de komende dagen goed eten en slapen
Woensdag bench: 5x52.5, 5x52.5, 3x52.5 ok gaat iets beter..
Maandag bench: 3x5x52.5 jeej!
Vrijdag bench: 3x5x57.5
...

of:

Maandag bench: 3x5x50
Vrijdag bench: 5x52.5, 5x52.5, 4x52.5 ok gefaalt maar ging op zich wel goed, toch zwaarder proberen volgende keer
Woensdag bench: 3x5x55 ok dan, toch goed gegaan!
...

 

[s4ndro]

Je verhoogt ELKE TRAINING met 2,5kg
NIET ELKE SET
Dus maandag train je bv bench met 50kg, dan is het vrijdag 52,5kg en dan weer woensdag 55kg enz...

edit: krisk was mij voor

 

[chrisk]

En seppe mij hopelijk is het zo duidelijk.

 

[seppe1812]

En seppe mij hopelijk is het zo duidelijk.

Klik om te verkleinen...

Huh...?..heb ik weer iets gemist

 

[Moarten]

Helemaal duidelijk zo, thanks voor de hulp!