Rug

[maxmallee]

deadlift
t-bar row
lat pulley
seated cable row

zoek eigenlijk nog een goede 5e oefening die er bij past, iemand een suggestie?

Klik om te verkleinen...

Shrugs... behalve als je die al bij schouders doet, dan zou je nog een pulldown variant kunnen doen, bijv. met smalle grip of in je nek.

ik doe zelf:
Deadlift
Chins
T-bar
Seated cable row
Shrugs

 

[DavyO]

Ik doe voor rug momenteel :

1. Cable front pulldown 3sets, 10,10, 8
2. Close grip pulldown, 3sets, 10,10, 8
3. Cable seated row, 3sets, 10,10, 8
4. Barbell bent-over row, 3sets 10,10, 8
5. Deadlift, 3sets 10,10, 8

 

[remarxxx]

3 sets pulldown behind neck of front
3 sets bent over row
3 sets chinnen wide
3 sets hyperextensions
3 sets seated cable row

geen deadlifts meer ivm onderrug blessure

 

[wazzup]

2 of 3 x p. w. ?

je rug trainen ?

Klik om te verkleinen...

Yep.

 

[2Ripped4U]

verschilt per keer

ene keer max 12 sets andere keer max 15 exclusief oppompen

maar meestal het volgende

50 reps chins
bent over row 4x6-12
deadlift 4x6-10
back extensions 3x10

 

[Marijn]

get the point?

Klik om te verkleinen...

jep sorry sorry, had ik ff over heen gelezen

 

[(Soulfly)]

7-9 sets

Ik begin altijd met DL omdat ik de grote 3 belangrijk vind.
Dan bv. rows of chins/pulldowns meestal 2 per oefening en 4-6 reps...

 

[jerommeke]

9 sets: rows, deadlift, chinnen
na opwarmen maxset dwz set met zwaarste gewicht. tot falen, dan - 10% en weer tot falen, ook voor 3de set.

 

[dutch windmill]

Rug train ik een keer per week

Momenteel doe ik:

- Weightened chins (15 of 20 kg eraan)
- Barbell Rows
- T bar rows
- Deadlifts
- Barbell Shrugs
- DB. shrugs

D.W.

 

[FrederX]

op dit moment:

Chin Ups
Bend Over Barbell Row
T-Bar Row
Dumbbell- en Barbell Shrugs

 

[Stixxx]

Lat pulldown 3 sets
bent over row 3 sets
Pull ups 3 sets
cable rows 3 sets
hyperextensions 2 sets

15 sets ongeveer dus, varieert soms een beetje