'Russische' full body schema.

[TheHobbit]

Beste BB'ers,

Ik ga komende maandag met full body schema beginnen. Nu is het zo dat ik al een tijdje rond aan het kijken ben voor een goede schema. Op internet kwam ik deze tegen:

Workout A

-Pull Up 4 * max Wide grip
-Barbell Row 4 * 8
-Militairy Press 4 * 8
-Squat 4 * 8
-Bench Press 4 * 8
-Side Raise 4 * 8
-Dumbell Curl 4 * 8
-Crunch 4 * 10


Workout B

-Bench Press 4 * 8
-Side Raise 4 * 8
-Dumbell Curl 4 * 8
-Squat 4 * 8
-Pull Up 4 * max Wide grip
-Barbell Row 4 * 8
-Militairy Press 4 * 8
-Crunch 4 * 10

Veel mensen overwegen om met deze schema aan de slag te gaan. Daarom kreeg ik automatisch het gevoel dat dit wel een goede schema was. Maar toch wilde ik jullie mening hierom vragen.


Bron: http://www.schemaatje.nl/fitnessschema/russisch-full-body-schema



Deze schema ben ik zelf op BB tegen gekomen. Vond het zelf een goede schema, ook andere mensen vonden het een goed schema. Nu zit ik te twijfelen tussen die 'Russische' en deze normale.


Dag 1
4-5 | 6-8 | Barbell Squat
3__ | 6-8 | Barbell Bench Press
3__ | 6-8 | Lat Pull Down
3__ | 6-8 | Barbell Military Press
3-4 | 6-8 | Barbell Curl
3__ | 6-8 | Crunch

Dag 2 - Rust

Dag 3
2-3 | 6-8 | Barbell Deadlift
4__ | 6-8 | Cable Seated Row
3__ | 6-8 | Barbell Incline Bench Press
3__ | 6-8 | Side Raise
3-4 | 6-8 | Dumbbell Triceps Extension
3-4 | 6-8 | Lever Seated Leg Curl

Dag 4 - Rust

Dag 5
4__ | 6-8 | Lever Seated Leg Press
3__ | 6-8 | Chin-up
3__ | 6-8 | Dumbbell Bench Press
3__ | 6-8 | Dumbbell Shrug
3-4 | 6-8 | Lever Seated Calf Extension
3__ | 6-8 | Crunch



Bron: http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/3-dagen-full-body-workout-schema-check-276060/



Welke adviseren jullie mij?

Klik om meer te lezen...

 

[Flippie22]

Wel uitkijken dat je niet ineens andere gyms gaat binnenvallen en overnemen!

 

[TheHobbit]

Haha, nee. Ik ben gewoon nou eenmaal een secure jongen. Als ik aan iets begin, wil ik zo goed mogelijk voorbereiden. Daarom stel ik jullie die vragen hier!

 

[Flippie22]

Het ging meer over het Russische maar goed...

Je mist sowieso bij die eerste al je triceps. En verder zou ik je aanraden om sowieso alle compounds (deadliften, squat, BOR, BP etc.) erin te gooien.

Als ik tussen die twee moest kiezen zou ik de tweede doen.

 

[sterkekoffie]

ik adviseer om je borst oefeningen met dumbells te doen ipv barbells

 

[TheHobbit]

Haha, sorry. Heb het dan verkeerd begrepen.

Mooi zo, ik zat ook meer aan de 2e kant.

1e: 0 stemmen

2e: 2 stemmen

 

[Steensteen]

Het ging meer over het Russische maar goed...

Je mist sowieso bij die eerste al je triceps. En verder zou ik je aanraden om sowieso alle compounds (deadliften, squat, BOR, BP etc.) erin te gooien.

Als ik tussen die twee moest kiezen zou ik de tweede doen.

Klik om te verkleinen...

Bench press en military press, of press jij toevallig met je bicapsen?

Al die side raises vind ik wat onzinnig en er moet sowieso meer dan 1x per week gedeadlift worden. Verder is de opbouw met ; Squat, bench, optrekken, BOR, OHP/MP + Deadlift! goed. Je kan dit opdelen in 2 verschillende dagen, en ongeveer 2 isolatieoefeningen bijvoegen die lifts supporten die achterlopen. Dus als je bench achterloopt, kan je wat tricepwerk doen oid.

 

[Flippie22]

Bench press en military press, of press jij toevallig met je bicapsen?

Al die side raises vind ik wat onzinnig en er moet sowieso meer dan 1x per week gedeadlift worden. Verder is de opbouw met ; Squat, bench, optrekken, BOR, OHP/MP + Deadlift! goed. Je kan dit opdelen in 2 verschillende dagen, en ongeveer 2 isolatieoefeningen bijvoegen die lifts supporten die achterlopen. Dus als je bench achterloopt, kan je wat tricepwerk doen oid.

Klik om te verkleinen...

Triceps isolatie oefening...
Als je biceps gaat isoleren doe dat dan ook met triceps.

 

[StickySteeez]

Hoe lang train je al en wat zijn je doelen?

 

[Stefanovich]

Hoe lang train je al en wat zijn je doelen?

Klik om te verkleinen...

Dit.

Verder vind ik ze allebei slecht, reps zijn bij alle oefeningen hetzelfde, dat werkt niet!

 

[TheHobbit]

SteenSteen: Ik neem aan dat u het over de 2e schema hebt. Ik begrijp niet wat u precies bedoeld. Kun u mij een voorbeeld geven, hoe u het zou aanpakken?

StickySteeez: Ik heb eerder op fitness gezeten, maar niet echt intensief getraind. Vanaf maandag ga ik dat wel doen. Mijn doel is zowel massa als kracht opbouwen.

Stefanovich: Ik neem aan dat u het over de 2e schema hebt. Bij welk oefeningen zou u de sets en reps veraneren?

 

[StickySteeez]

http://stronglifts.com

 

[Barbellman]

Triceps isolatie oefening...
Als je biceps gaat isoleren doe dat dan ook met triceps.

Klik om te verkleinen...

ligt er maar net aan wat je prioriteiten/aandachtspunten zijn en welke compounds je wel, of niet, doet.

 

[Berthusss]

Gingen we niet dat hele 'Russische' boycotten?