Sanne's log: Rise of Brutality

[davidboogie]

Klinkt helemaal awesome Sanne!

 

[Sannee]

Maandag 3 juni
Training @ TCH (Trainings centrum Heiloo)

Daar ben ik eindelijk weer. Ongeveer 3 weken bezig geweest met het verhuizen van al m'n schoenen en kleding (en natuurlijk andere dingen haha) en nu is het zo goed als klaar.
Ook niet meer bij Gym Alkmaar geweest, die stikken er maar lekker in daarzo. Vandaag dus bij de nieuwe Gym geweest en is helemaal goed bevallen. Ze hebben er alles, en het was heerlijk rustig terwijl het maandag is!

Let's go!

Powerlifting Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
Worksets
5x80 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x90 kg

Good-Morning.
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Squat.
8x60 kg
8x60 kh
8x60 kg
8x60 kg

Dumbbell Curl.
10x14 kg db's
10x14 kg db's
10x14 kg db's
10x14 kg db's

EZ-Bar Curl.
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Lekker getraind, niet heel bijzonder. Ik wilde nog Glute Bridges doen, maar dat is niet zo fijn zonder pussypad dus die ga ik nog even regelen.

 

[Natty87]

Dus nu lekker op je nieuwe plekje Walk in closet ingericht zeg maar

Mooi dat de nieuwe gym ook bevalt. ! Als t trainen maar lekker was, bijzondere komt vanzelf wel weer

 

[Sannee]

Bench Press, wide grip, paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
8x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
5x70 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
Zwaar maar opzich wel netjes denk ik.

Strict Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
8x30 kg
8x30 kg
5x35 kg
Worksets
5x40 kg
3x45 kg
3x45 kg
3x45 kg
Nice.

Bent Over Row.
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Chin Ups.
5xBW
5xBW
4xBW
4xBW
4xBW
Eindelijk een goede pull/chin bar!

Side Lateral Raises.
10x6 kg db's
10x6 kg db's
10x6 kg db's
10x6 kg db's

Tricep Pushdown.
15x
15x
15x
15x

Face Pulls.
12x
12x
12x
12x

 

[prosteenstoter]

sterke training sanne!

 

[Sannee]

Deadlift.
Warming up
8x70 kg
8x70 kg
5x100 kg
3x120 kg
Worksets
3x140 kg
Riem om
3x150 kg
2x160 kg

5x120 kg

Front Squat.
Warming up
8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x60 kg

Standing Leg Curl.
12x20 kg per been
12x20 kg ""
12x20 kg ""
12x20 kg ""

Standing Calf Raises.
15x40 kg
15x40 kg
15x45 kg
15x45 kg

Hammer Curls.
12x10 kg db's
12x10 kg db's
12x10 kg db's
12x10 kg db's

 

[Sannee]

Bench Press, close grip, paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
8x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
5x70 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x80 kg

Strict Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
8x30 kg
Worksets
8x35 kg
8x40 kg
8x40 kg

Close Hammer Front Pulldown.
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x40 kg

Pull Ups.
5xBW
5xBW
4xBW

Tricep Pushdown.
15x
15x
15x
15x

 

[mack10]

sorry ik lees net pussypad

Traningen gaan weer lekker of niet?

 

[TheRay]

Volgens mij gaat het wel goed hier , blijft een leuke log om te lezen en te volgen...

Grt, Ray.........

 

[diaephi]

goedzo sanne gaat lekker, op naar pr zone

---------- Post toegevoegd 11 June 2013 om 16:02 ----------

Volgens mij gaat het wel goed hier , blijft een leuke log om te lezen en te volgen...

Grt, Ray.........

Klik om te verkleinen...

wanneer ga jij loggen ouwe baas, je kunt ons vast veel leren !

 

[Sjors26]

Fijn dat je meteen een nieuwe stek hebt gevonden en ook nog verhuisd?
Verandering is vooruitgang ^_^

Prima moment om je een aanzoek te doen:

Lieve Sanne,

Wij kennen elkaar online al een paar maanden. We hebben hoogtepunten en dieptepunten gedeeld en altijd was jij degene die wel meer dan 100kg omhoog kreeg.

Wil jij

Met mij

Deadliften zaterdag?

 

[Sannee]

Powerlifting Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
3x90 kg
Worksets
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg

Stiff Leg Deadlift.
8x60 kg
Straps om
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg

Full Squat.
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x70 kg

Dumbbell Curl.
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

---------- Post toegevoegd 11 June 2013 om 21:13 ----------

sorry ik lees net pussypad

Traningen gaan weer lekker of niet?

Klik om te verkleinen...

Hahaha ja het begint weer ergens op te lijken.

Dus nu lekker op je nieuwe plekje Walk in closet ingericht zeg maar

Mooi dat de nieuwe gym ook bevalt. ! Als t trainen maar lekker was, bijzondere komt vanzelf wel weer

Klik om te verkleinen...

Bevalt goed hoor zo in m'n walk in closet

sterke training sanne!

Klik om te verkleinen...

Volgens mij gaat het wel goed hier , blijft een leuke log om te lezen en te volgen...

Grt, Ray.........

Klik om te verkleinen...

Thanks!

goedzo sanne gaat lekker, op naar pr zone

Klik om te verkleinen...

Yeaaaaah buddy.. jij voortaan ff rustig aan, ga maar zwemmen ofzo

Fijn dat je meteen een nieuwe stek hebt gevonden en ook nog verhuisd?
Verandering is vooruitgang ^_^

Prima moment om je een aanzoek te doen:

Lieve Sanne,

Wij kennen elkaar online al een paar maanden. We hebben hoogtepunten en dieptepunten gedeeld en altijd was jij degene die wel meer dan 100kg omhoog kreeg.

Wil jij

Met mij

Deadliften zaterdag?

Spoiler

http://www.demotivationalposters.or...y-please-demotivational-poster-1281309422.jpg

Klik om te verkleinen...

Nog even op je knieën, en dan gaan we samen deadliften zaterdag.

 

[Sannee]

Strict Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
Worksets
5x40 kg
[/SIZE]5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Bench Press, wide grip, touch & go.
Warming up
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
5x70 kg
3x75 kg
3x75 kg

8x60 kg

Bent Over Row.
10x40 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Close Hammergrip Front Pulldown.
12x40 kg
12x40 kg
12x45 kg
12x45 kg

Side Lateral Raises.
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Tricep Pushdown.
15x
15x
15x
15x

Damn lekkere training! Erg snel gedaan ook, iets langer dan een uur. (Dat is voor mij snel. )

 

[diaephi]

veel oefeningen in een uurtje, lekker hoor

 

[Sjalalamantha]

Weinig lullen, hard trainen Voor mij is binnen een uur ook een wonder.

 

[Sannee]

Deadlift.
Warming up
8x70 kg
8x70 kg
5x90 kg
5x120 kg
Worksets
5x130 kg
5x140 kg
Riem om
5x150 kg
3x160 kg

Front Squat.
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

Squat.
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Hammer Curl.
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

 

[Sannee]

Bench Press, small grip, paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
3x70 kg
3x80 kg
1x85 kg
3x75 kg
3x75 kg

Strict Press.
8x20 kg
8x20 kg

8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Chin Ups.
6xBW
4xBW
4xBW
4xBW
5xBW

Dumbbell Row.
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg

Tricep Pushdown.
15x
15x
15x
15x

Face Pull.
12x
12x
12x
12x

Nice.

 

[Sannee]

Powerlifting Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
Worksets
5x90 kg
5x90 kg
5x95 kg
5x100 kg
5x100 kg

Stiff Leg Deadlift.
10x70 kg
10x80 kg
10x90 kg
10x90 kg

Glute Ham Raise.
5x
5x
5x
5x

Calf Raises.
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg

Hammer Curl.
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

Niet slecht, squat wat te laag ingeschat want die 100 gingen nog best.

 

[Sannee]

Bench Press, paused, wide grip.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Strict Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
Worksets
8x30 kg
8x35 kg
8x40 kg
8x40 kg

Dumbbell Row.
8x22 kg
8x24 kg
8x26 kg
8x26 kg

Close Hammergrip front pulldown.
12x30 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x40 kg

Side Lateral Raises.
12x6 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

Machine Shrugs.
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

Tricep Pushdown.
12x
12x
12x
12x

Lekkkkerrrr

 

[Sannee]

Powerlifting Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
3x100 kg
Worksets
Riem om
3x110 kg
2x120 kg
3x115 kg

Stiff Leg Deadlift.
8x70 kg
8x80 kg
Straps
8x90 kg
8x100 kg
8x100 kg

Squat.
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Hammer Curl.
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg