Sanne's log: Rise of Brutality

[Sannee]

Dinsdag 9 april
Training @ Gym Alkmaar

Powerlifting Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
Worksets
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x105 kg
5x105 kg
2x5x105 kg = PR

Stiff Leg Deadlift.
12x60 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg

Powerlifting Squat.
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Lying Leg Curl SS Calf Raise Machine.
12x20 kg - 15x35 kg
12x20 kg - 15x35 kg
12x20 kg - 15x40 kg
12x20 kg - 15x50 kg

Cable Crunch SS Hammer Curl.
15x20 kg - 12x12 kg db's
15x20 kg - 12x12 kg db's
15x20 kg - 12x12 kg db's
15x20 kg - 12x12 kg db's

 

[Sannee]

hoe ziet je voeding eruit dan?

NOg congratz met je pr!
ziek veel voor een ecto

Klik om te verkleinen...

Thanks.

8:30: 50 gr brinta, 1 scoop whey, 1 banaan OF shake van 50 gr brinta, handje bevroren fruit, 1 banaan, 1 scoop whey. Shake drinkt makkelijker weg
12:00 3 broodjes met 100 gr rookvlees of 100 gr kip. Soms ook wel eens pindakaas
14:30 1 appel of kiwi met 50 gr amandelen
16:30 1 of 2 broodjes met kip/kaas/rookvlees/Soms ook pindakaas, shake van 50 gr brinta, handje bevroren fruit, scoop whey
Trainen om 18:00
20:15 Altijd rond de 200/250 rund, kip of vis, 150/200 gr groente en 80 gr pasta OF 400 gr aardappelen
Soms nog wat gerookte zalm op crackers of soms niets
22:30 250 gr magere kwark

Mix alle shakes alleen met water. Brinta eet ik ook met water.

Soms eet ik meer broodjes en ook de shake erbij. Het ligt er net aan wat voor dag het is. En op rustdagen eet ik eigenlijk hetzelfde.

 

[Sannee]

Donderdag 11 april
Training @ Gym Alkmaar

Front Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
5x70 kg
5x80 kg
Riem om
4x90 kg PR
1x95 kg PR
3x85 kg

http://www.youtube.com/watch?v=CciMyFSG4bE

Barbell Glute Bridge.
10x40 kg
10x50 kg
10x50 kg
Geen idee of ik hem goed uitvoer, al veel filmpjes van bekeken maar op de 1 of andere manier lijkt het alsof ik kramp krijg ik m'n hamstring...
Is het echt zo een top oefening voor je kont?

Sumo Deadlift.
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
3x120 kg

En ik was er klaar mee. Korte training maar opzich wel lekker.

 

[Sanca Saxon]

Dikke ownage Sanne !!

 

[Sjors26]

Donderdag 11 april
Training @ Gym Alkmaar

Front Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
5x70 kg
5x80 kg
Riem om
4x90 kg PR
1x95 kg PR
3x85 kg

http://www.youtube.com/watch?v=CciMyFSG4bE

Barbell Glute Bridge.
10x40 kg
10x50 kg
10x50 kg
Geen idee of ik hem goed uitvoer, al veel filmpjes van bekeken maar op de 1 of andere manier lijkt het alsof ik kramp krijg ik m'n hamstring...
Is het echt zo een top oefening voor je kont?

Sumo Deadlift.
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
3x120 kg

En ik was er klaar mee. Korte training maar opzich wel lekker.

Klik om te verkleinen...

Ik heb'm nog nooit in hams gevoeld, maar het kan dat je krampt. Heb je al geprobeerd je benen dichterbij je kont te zetten?

En ja, het is een top oefening. Als dat geen ultieme tit's & ass combo wordt dan weet ik het ook niet meer
Probeer anders even te deloaden naar 30 en met de stand van je benen te oefenen.


PS leuk filmpje weer.

 

[prosteenstoter]

je 1e 2 reps zijn heel mooi maar bij de latere reps bol je bovenrug... is niet rampzalig maar wel een punt waar je wellicht naar kan kijken om nog meer gains te hale

 

[Sjalalamantha]

Barbell glutebridges zijn goed voor je gluten inderdaad. Ik doe ze ook regelmatig. Je kunt ze echt wel met meer gewicht pakken. Ik doe ze met 120. Denk dat jij ook heel wat gewicht erbij kan gooien hoor! Heb nooit echt last van mn hams. Wat sjors zegt, voeten goed dichtbij je kont plaatsen en die heupen omhoog beuken.

 

[Sannee]

Vandaag naar Raw Power Baarn geweest. Heb eigenlijk maar 2 dingen gedaan, daarna weinig zin meer gehad. Niets aan te doen, maar wel 2 lekkere PR's!

Farmers Walk.
50 kg - 30 meter
70 kg - 30 meter
80 kg - 30 meter
90 kg - 30 meter

100 kg - 15 meter PR
105 kg - 8 meter PR

Snelheid zat er goed in!

http://www.youtube.com/watch?v=h7OE0zLFfJA

http://www.youtube.com/watch?v=TBk0kvV9mGk

Daarna nog wat geklungelt met de 90 kg stone, maar dat wilde niet echt. Voor de rest prima dagje gehad.

 

[Bokito]

Goed mij na gedaan!

 

[Lurkatron]

super werk meid! nog even en je hebt die 105 ook op 30meter! vind t altijd super stoer dat de meiden laten zien dat we dit soort krachtwerk ook kunnen, held!

 

[Sannee]

Maandag 15 april
Training @ Gym Alkmaar

Bench Press, wide grip, paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
Zwaar vandaag

Strict Press.
8x30 kg
8x35 kg
8x37,5 kg
8x40 kg

Bent Over Row.
12x40 kg
12x45 kg
12x50 kg
12x55 kg
Lang geleden dat ik uit m'n comfort zone ben getreden met deze oefening. Normaal altijd last in onderrug hierdoor maar de laatste tijd niet meer.

Chin Ups. Stom van me om hier aan te beginnen, achterstands sportschool heeft geen fatsoenlijk pull up bar. En waar het wel aan kan, dat is in de smith machine met de stang op z'n hoogst.. Helaas geen grip daar op dus na een paar aanvallen maar gekapt.
5xBW
3xBW
3xBW
Pull ups kun je opzich wel doen daar, alleen dat apparaat valt ook bijna uit elkaar. Ze kunnen wel investeren in 10 nieuwe tv's etc. Kneusjes.

Front Pulldown.
12x50 kg
12x50 kg
12x55 kg
12x55 kg

Face Pulls.
12x20 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Side Lateral Raises, gewicht en reps = per arm.
12x6 kg db's
12x6 kg db's
12x6 kg db's
12x6 kg db's

Tricep Pushdown.
12x15 kg + 12x20 kg
12x15 kg + 12x20 kg

 

[Sannee]

Ik heb'm nog nooit in hams gevoeld, maar het kan dat je krampt. Heb je al geprobeerd je benen dichterbij je kont te zetten?

En ja, het is een top oefening. Als dat geen ultieme tit's & ass combo wordt dan weet ik het ook niet meer
Probeer anders even te deloaden naar 30 en met de stand van je benen te oefenen.


PS leuk filmpje weer.

Klik om te verkleinen...

Barbell glutebridges zijn goed voor je gluten inderdaad. Ik doe ze ook regelmatig. Je kunt ze echt wel met meer gewicht pakken. Ik doe ze met 120. Denk dat jij ook heel wat gewicht erbij kan gooien hoor! Heb nooit echt last van mn hams. Wat sjors zegt, voeten goed dichtbij je kont plaatsen en die heupen omhoog beuken.

Klik om te verkleinen...

Oke, helder. Ik ga het morgen proberen!

Goed mij na gedaan!

Klik om te verkleinen...

Ja dat ging nogal makkelijk.

super werk meid! nog even en je hebt die 105 ook op 30meter! vind t altijd super stoer dat de meiden laten zien dat we dit soort krachtwerk ook kunnen, held!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[Sannee]

Dinsdag 16 april
Training @ Gym Alkmaar

Powerlifting Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x75 kg
5x85 kg
5x95 kg
Worksets
Riem om
3x105 kg
2x115 kg 3e Fail. Even geen focus
3x120 kg PR
3x120 kg had ik al wel eens gedaan, alleen dat was met wraps dus dit is ook wel nice.

Stiff Leg Deadlift.
12x60 kg
12x70 kg
Straps om
12x80 kg
12x90 kg

Barbell Glute Bridges.
12x90 kg
12x110 kg
12x110 kg
12x110 kg
Thanks voor de tips dames, het ging nu perfect..

Powerlifting Squat.
8x70 kg
8x70 kg
Vanaf hier met deadstop onderin
8x70 kg
8x70 kg

Lying Leg Curl SS Calf Raise Machine.
12x20 kg - 15x35 kg
12x20 kg - 15x35 kg
12x20 kg - 15x40 kg
12x20 kg - 15x45 kg
12x20 kg - 15x50 kg.. foute berekening, 1 set te veel

Hammer Curl. Gewicht en reps = per hand.
12x12 kg db's
12x12 kg db's
12x12 kg db's
12x12 kg db's

Heerlijke training! Kapot gezweet... als die benen en glutes nou niet groeien de komende aantal maanden, dan weet ik het ook niet meer.

 

[Sjalalamantha]

Goede glute bridges! Lekker pompen

 

[Sannee]

Donderdag 18 april
Training @ Gym Alkmaar

Strict Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
Worksets
3x45 kg
3x45 kg
3x47,5 kg

Bench Press, close grip, touch & go.
Warming up
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
5x70 kg
3x80 kg
3x75 kg
3x70 kg
Beetje slapjes vandaag

T-bar Row.
12x30 kg
12x30 kg
12x40 kg
12x40 kg

Pull Ups.
4xBW
3xBW
3xBW
3xBW
4xBW

Dumbbell Shrugs.
12x20 kg db's
12x20 kg db's
12x20 kg db's
12x20 kg db's

Hammer Grip Front Pulldown.
12x45 kg
12x50 kg
12x55 kg
12x55 kg

Dumbbell Front Raise.
12x8 kg db's
12x10 kg db's
12x8 kg db's
12x10 kg db's

 

[mack10]

elke keer als ik hier kijk zie ik allemaal PR's.

Goed bezig San

 

[Sjors26]

Lekker beest! Brute squats So jelly dat ik er jam van kan maken!

Patriciaa squat over de 120kg, dus je moet nog wel even je best doen hoor

 

[Natty87]

Komt er al meer vorm in je benen?

 

[Sannee]

Vrijdag 19 april
Training @ Gym Alkmaar

Deadlift.
Warming up
5x70 kg
5x70 kg
5x90 kg
3x110 kg
3x130 kg
Riem om
1x150 kg
Worksets
1x170 kg
1x180 kg PR

2x160 kg
3x150 kg

http://www.youtube.com/watch?v=vg5W6itYgHk

185 kg heb ik al eens gedaan, maar dat was met de Texas bar, en dat scheeld toch wel aardig wat. Erg blij met m'n PR!!

Front Squat.
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Barbell Glute Bridges.
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

Dumbbell Lunges. Gewicht en reps = per been.
12x10 kg db's
12x10 kg db's
12x10 kg db's
12x10 kg db's

Powerlifting Squat.
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

 

[wannabeestrong]

BAM 4 plated Deadlift! Lekker sanne!