Kewn
Novice
- Lid sinds
- 4 okt 2009
- Berichten
- 14
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 65kg
- Vetpercentage
- 8%
Hallo,
Ik ben 19 jaar, weeg 68 kilo en ben 1,73 meter lang
Ik train altijd 1 dag en heb daarna 1 dag rust, mijn uitgangspunt is dan ook massatraining.
Ik heb 2 variaties waar ik tussen twijfel:
1ste schema:
Maandag Borst-Triceps
5 oefeningen borst en 3 triceps
Borst: bankdrukken, schuinbankdrukken met dumbbells of barbell, onderschuindrukken in machine, Cable flights, en onderkant borst met cable.
Triceps: week 1: Lat reverse pulldown, Touw naar beneden trekken, Liggend een barbell laten zakken tot je hoofd. Week 2: Latt pulldown, cable pull schuin, Liggend barbell laten zakken tot je hoofd.
Woensdag Schouders - Biceps
5 oefeningen schouders en 3 biceps
Schouders: Arnold press, barbellpress front, barbellpress back, cable side raise achter je door, front raise.
Biceps: Week 1 Curl, concentration curl, barbell wijd pakken voor buitenkant biceps. Week 2: Barbell curl normaal, hammer curl met touw, position curl met cables.
Vrijdag Rug - Trapeze
5 oefeningen rug 4 Trapeze
Rug: Zagen met dumbbell op bankje (onder), cable pull (half naar onder), Low row wijd (recht horizontaal), close pulldown (half van boven), latt pulldown achter (helemaal van boven). Ik pak dus mijn rug van onder naar boven dat ik hem helemaal heb gehad.
Trapeze: Shrugs achter, dumbbell shrugs naast lichaam, lat vast pakken en schouders 5x naar achter bewegen en 5x naar voren, deadliften.
De andere variatie kan zijn:
Maandag Borst Rug
Woensdag Schouders Nek
Vrijdag Armen Benen
Benen pak ik dan: Leggpress, Kuiten oefening, legg curl omhoog, legg curl omlaag, squads.
Ik heb een paar maanden met 3x8 herhalingen getraint ik ben nu net deze week begonnen met herhalingen van 10-8-6. Zoals ik al zei mijn doel ik ook om echt massa te trainen.
Groeten Koen
Ik ben 19 jaar, weeg 68 kilo en ben 1,73 meter lang
Ik train altijd 1 dag en heb daarna 1 dag rust, mijn uitgangspunt is dan ook massatraining.
Ik heb 2 variaties waar ik tussen twijfel:
1ste schema:
Maandag Borst-Triceps
5 oefeningen borst en 3 triceps
Borst: bankdrukken, schuinbankdrukken met dumbbells of barbell, onderschuindrukken in machine, Cable flights, en onderkant borst met cable.
Triceps: week 1: Lat reverse pulldown, Touw naar beneden trekken, Liggend een barbell laten zakken tot je hoofd. Week 2: Latt pulldown, cable pull schuin, Liggend barbell laten zakken tot je hoofd.
Woensdag Schouders - Biceps
5 oefeningen schouders en 3 biceps
Schouders: Arnold press, barbellpress front, barbellpress back, cable side raise achter je door, front raise.
Biceps: Week 1 Curl, concentration curl, barbell wijd pakken voor buitenkant biceps. Week 2: Barbell curl normaal, hammer curl met touw, position curl met cables.
Vrijdag Rug - Trapeze
5 oefeningen rug 4 Trapeze
Rug: Zagen met dumbbell op bankje (onder), cable pull (half naar onder), Low row wijd (recht horizontaal), close pulldown (half van boven), latt pulldown achter (helemaal van boven). Ik pak dus mijn rug van onder naar boven dat ik hem helemaal heb gehad.
Trapeze: Shrugs achter, dumbbell shrugs naast lichaam, lat vast pakken en schouders 5x naar achter bewegen en 5x naar voren, deadliften.
De andere variatie kan zijn:
Maandag Borst Rug
Woensdag Schouders Nek
Vrijdag Armen Benen
Benen pak ik dan: Leggpress, Kuiten oefening, legg curl omhoog, legg curl omlaag, squads.
Ik heb een paar maanden met 3x8 herhalingen getraint ik ben nu net deze week begonnen met herhalingen van 10-8-6. Zoals ik al zei mijn doel ik ook om echt massa te trainen.
Groeten Koen
