Schema 4x per week.

[1ronman]

Wat vinden jullie van dit schema?

Maandag borst,triceps schouders.
Flat dumbeel benchpress 4x6-12

Incline dumbell press 4x 6-12

Incline flyes 4x10

Tricep pushdowns 4x6-12

Tricep lying ez bar extension 4x6-12

Shoulder press 3x6-12

Upright rows 4x6-12

Side lateral raises 4x12

------------------------------------------------------------

Dinsdag rug, benen,.

T-bar rows 4x 6-12

One arm dumbell rows 4x 6-12

Latt puldowns 4x 6-12

Dumbell pullover 4x 12

Deadlifts 3x6

Shrugs 4x15

Squats 4x6

1oefening voor benen want die lopen voor, maar wil ze wel bijhouden natuurlijk tot de rest in verhouding is, dan ga ik weer meer oefeningen doen voor benen.

Woensdag rust

Donderdag herhaling maandag.

Vrijdag herhaling dinsdag.

Zaterdag rust.
Zondag rust.

Graag tips, en meningen wat jullie ervan vinden?

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_9146]

waarom niet de schouders op de donderdag en de benen op de vrijdag bijvoorbeeld? zo besteed je meer aandacht op een bepaalde spiergroep en overbelast je het bovenlichaam ook niet teveel

 

[moca]

Ik mis biceps volgens mij. En verder benen en rug niet op dezelfde dag, dat zijn grote spiergroepen. En buik 2 keer per week kan ook geen kwaad.

 

[Teemo]

Veels te weinig borst oefeningen. Ook te weinig triceps oefeningen.

En ondanks dat je met rug oefeningen -deels- je biceps pakt, moet je die er ook zeker bij pakken wat moca zegt

Wat wil je trouwens bereiken? Droger worden, breder worden of wat?

 

[Barbellman]

Veels te weinig borst oefeningen. Ook te weinig triceps oefeningen.

Klik om te verkleinen...

nee, is prima wat dat betreft. zou wel minder triceps volume doen.

 

[Nosje]

22 sets is weinig voor alleen borst?

 

[Barbellman]

22 sets is weinig voor alleen borst?

Klik om te verkleinen...

ow snap, miste de 3e oefening. lol, 22 is eerder "veels" te veel dan weinig.....

 

[Nosje]

ow snap, miste de 3e oefening. lol, 22 is eerder "veels" te veel dan weinig.....

Klik om te verkleinen...

dan zie ik nu pas dat hij donderdag weer een herhaling wil doen van maandag.

 

[Barbellman]

dan zie ik nu pas dat hij donderdag weer een herhaling wil doen van maandag.

Klik om te verkleinen...

dan denk ik dat we beiden "nu pas" zien dat het schema ruk is

 

[Nosje]

waarom kiezen mensen niet gewoon een schema wat werkt, in plaats zelf in elkaar proberen te zetten.