Na 8 weken heb ik mijn schema aangepast en het voelt nu na een week trainen een stuk beter. Ik kom ook veel aan, zit nu op 73,5kg en zat op 69kg, vet is aan het verdwijnen, maar ik probeer iets minder intensief te lopen en zwemmen om ook massa te behouden.
Dieet gaat uitstekend, ik gebruik myfitnesspal voor een grof macro overzicht en mijn gezond verstand.
Mijn vorige schema had ontzettend veel reps en ik dat is nu terug gebracht. Alles op deadliften (3x5) na doe ik 3x8, maar ik wil voor variatie over een tijd oefeningen op 5x5 gaan uitvoeren of andere verhoudingen.
Dit is mijn schema:
Borst en triceps:
- Bench press 3x 8
- Dumbell incline press 3x 8
- Dumbell fly 3x 8
- Barbell pullover 3x 8
- Triceps extension 3x 8
- Bar dips 3x 8-max
Rug en biceps:
- Barbell bent over row 3x 8
- Seated row 3x 8
- Deadlift 3x 5
- Goodmorning 3x 8
- Barbell curl 3x 8
- Concentration curl 3x 8
- Pull ups 3x 8-max
Benen en schouders:
- Squats 3x 8
- Lunges 3x 8
- Leg extension 3x 8
- Lying leg curls 3x 8
- Calf raises 3x 8
- Shoulder press 3x 8
- Front raise 3x 8
- Side raise 3x 8
- Delt rows 3x 8
- Shoulder shrugs 3x 8
Alle kritiek en opmerkingen zijn welkom en leerzaam. Thanks!
