Schema Hypertrofie

[kney]

Ik ga binnenkort starten met een cleanbulk (na een lange cut).
Ik wil me vooral focussen op het pakken van meer massa en daarom lijkt een schema voor hypertrofie mij ideaal.

Tijdens mijn cut volgde ik volgend UB/LB schema (4x per week).
Ik vond dit wel een aangenaam schema om te volgen (met ook een zeer goed volume), maar is dit schema ook geschikt voor hypertrofie?

UB1
Bench Press 3x 8 herh.
Incline Dumbbell Press 3x 12 herh.
Barbell Row 3x 12 herh.
Pull Ups 3x 8 herh.
Military Press 3x 12 herh.
Side Bends 3x 15 herh.
Hammer Curls 3x 15 herh.
CGBP 3x 15 herh.

UB2
Bench Press 3x 8 herh.
Incline Bench Press 3x 12 herh.
Cable Row 3x 12 herh.
Chin Ups 3x 8 herh.
Push Press 3x 12 herh.
Rear Lateral Raise 3x 15 herh.
Incline Biceps Curl 3x 15 herh.
Triceps Extension 3x 15 herh.

LB1
Squat 3x 8 herh.
Romanian Deadlift 3x 8 herh.
Leg Press 3x 15 herh.
Lying Leg Curl 3x 15 herh.
Standing Calf Raise 3x 10 herh.
Seated Calf Raise 3x 15 herh.
Leg Raises 3x 20 herh.
Planking 3x 1 minuut

LB2
Deadlift 3x 5 herh.
Front Squat 3x 8 herh.
Lying Leg Curl 3x 15 herh.
Dumbbell Lunges 3x 15 herh.
Standing Calf Raise 3x 10 herh.
Seated Calf Raise 3x 15 herh.
Leg Raises 3x 20 herh.
Planking 3x 1 minuut

Klik om meer te lezen...

 

[Gast 104861]

je kan ook afwisselen door ene dag 3x5/5x5 en de andere dag 3x8-12 te doen

---------- Toegevoegd om 01:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:01 ----------

heb ik een tijdje gedaan en het beviel mij wel iig
zo erg dat ik keihard veel striae op m'n armen kreeg en nu rond loop als een semi buff mislukt experiment van een kruising tussen een mens en een tijger

 

[Pleurklaat]

Je behoudt massa in een cut door hypertrofie te stimuleren.

 

[kney]

De vraag is eigenlijk of mijn huidig schema goed is voor hypertrofie. Ik ga nu bulken

 

[totalscream]

Ziet er mij wel een aangenaam schema uit. Ik doe momenteel phul in de cut maar denk van het jouwe eens te volgen.

 

[RFFNCK]

Vind het er goed uit zien!

 

[pindakaas93]

looks good!

 

[kney]

Oké, dan weet ik dat ik dit schema gewoon verder kan gebruiken.