Schema: Overtraining of niet?

[Galen]

Knap, want een overtraining is zelfs aan te tonen in je bloed

Klik om te verkleinen...

Knap, want dat kan niet. Er is alles behalve consensus hierover, het dient alleen ter verdere bevestiging.

 

[superhero]

Met borst, schouder en rug pak je je armen al indirect aan, daarbij ga je ze nog direct aanpakken 4 keer in de week
Dus 6 keer indirect 4 keer direct kom op man die arm moet toch rusten om te groeien? Denk logisch na.

Welke oef, hoeveel oef, hoeveel sets? Vermeld dit eens

 

[Poison]

Zo lang de parameters die de trainingsprikkel/last bepalen in evenwicht zijn met voldoende rust en je vermogen tot herstel, kan bijna ieder schema goed resulaat geven zonder overtraind te raken.

Dat kan dus varieren van:

- Alle spieren 1x per week, tot alle spiergroepen 3x per week of zelfs nog vaker.
- Drie trainingsdagen per week tot 5-6 dagen in de week.
- Eén Trainingsessie per dag, tot soms zelfs 2 a 3 sessies per dag.


Wat ik probeer duidelijk te maken is dat ik alleen maar een enigszins zinvol antwoord kan geven op je vraag, als ik meer informatie krijg.

Het is daarom belangrijk dat je in zo'n voorbeeld ook zaken aangeeft als:

- Hoeveel oefeningen je per spiergroep dacht te gaan doen?
- Grootte Volume? (aantal werksets per oefening)
- Hoe groot is de Intensiteit waarmee je traint? (% van het maximale gewicht wat je aankunt op een oefening)
- Ben je van plan tot absoluut falen te gaan in je sets?
- Zo ja op alle sets of bijvoorbeeld alleen de laatste set van een oefening?

etc.

Klik om te verkleinen...

Dit

 

[Megator]

Als voorbeeld?

Bron Bodybuilding.com workout of the week 28
Split: Push/Pull/Legs
Frequency: 6 days per week.
Volume: Moderate
Workout length: 45-60 minutes

Monday: Chest/Delts/Triceps Workout A:

Incline dumbbell press - 2 sets, 6-8 reps
Dips - 2 sets, 6-8 reps
Machine bench press - 2 sets, 6-8 reps
Dumbbell flyes - 2 sets, 6-8 reps
Seated overhead press - 2 sets, 6-8 reps
Tricep pressdowns - 2 sets, 6-8 reps
Smith-machine upright rows - 2 sets, 6-8 reps
One-arm dumbbell overhead extensions - 2 sets, 6-8 reps
Side dumbbell laterals - 2 sets, 6-8 reps

print Click Here For A Printable Log Of Monday.

Tuesday: Legs workout A:

ATG Squats - 3 sets, 6-8 reps
Stiff-legged deadlifts - 2 sets, 6-8 reps
Leg extensions - 2 sets, 6-8 reps
Lying leg curls - 2 sets, 6-8 reps
Smith-machine lunge - 2 sets, 6-8 reps
Machine calf raises - 2 sets, 6-8 reps
Seated calf raises - 2 sets, 6-8 reps
Seated calf raises - 1 set, 6-8 reps

print Click Here For A Printable Log Of Tuesday.

Wednesday: Back/Biceps/Forearms Workout A:

Deadlifts - 2 sets, 4-8 reps
Incline dumbbell rows - 2 sets, 6-8 reps
Lat pulldowns - 2 sets, 6-8 reps
Seated cable rows - 2 sets, 6-8 reps
Hyperextensions - 2 sets, 6-8 reps
EZ bar curls - 2 sets, 6-8 reps
Incline curls - 2 sets, 6-8 reps
Dumbbell preacher curls - 2 sets, 6-8 reps
Dumbbell wrist curls - 1 set, 6-8 reps
Dumbbell wrist extensions - 1 set, 6-8 reps


En dan een dag rust en repeat. Met andere oefeningen maar vergelijkbare frequentie in tweede helft van de week?

Is de combi van lage frequentie en niet tot failure gaan een goede combi met 2x per week een spiergroep doen?

 

[Gys04]

Hoe kan je nou bepalen of een schema goed is zonder dat er het aantal reps/sets bij vermeld staan? De meeste hier geven advies op basis van niets.
Als je 17 jaar bent en net begint met trainen dan is zown schema toch duidelijk overkill? Daarnaast is luisteren naar je lichaam een van de moeilijkste dingen die er zijn en kan je imo dit niet als advies meegeven aan iemand die net begint. We beginnen allemaal met het idee dat meer altijd beter is en als je op basis van deze instelling naar je lichaam gaat luisteren dan gaat het sowieso verkeerd.
Dat overtraining alleen is weggelegd voor topsporters betekent niet dat je, je spieren niet te vaak kunt belasten en daarmee je groei in de weg kunt staan. Wanneer je elke dag traint is er nog maar weinig ruimte over voor volledig herstel/supercompensatie. Iets wat naar mijn mening veel meer aandacht verdient dan de meeste denken.