schema Pure kracht

[franske71]

Iemand bekend met het schema van Pure Kracht

[Link niet meer beschikbaar]

Wil w.s. een poos meer kracht gericht gaan trainen.

Klik om meer te lezen...

 

[yasmine]

Elke fase duurt drie weken, en er zijn 10 fases= 30 weken. Dat is wel heel lang.

 

[frietbakker]

Mijn resultaten kan je terug vinden op die site. Onder Martijn, dus bij mij werkte het.

 

[Crakie]

30 weken is wel een behoorlijke commitment, er zijn simpelere schema's. Wat zijn je stats nu?

 

[franske71]

110 squat
80 Bench
125 deadlift
55 shoulderpress
65 BOR

Heb een hele poos geleden 5x5 gedaan, maar dat vraagt op een gegeven moment nogal wat motivatie omdat daar weinig variatie in zit.
Met rippetoe of madcow ben ik niet bekend.

Train nu volgens een 4-daags split schema

 

[Crakie]

Oké, je zit tegen intermediate niveau aan dus, net als ik (tenzij je 60 kg weegt ofzo ). Heb je het idee dat je nog snel veel vooruitgang kan boeken (wekelijks ophogen)? Zo ja, dan is Madcow een goede om te doen tot je vastloopt. Nadeel: weinig variatie (is variant 5x5).

Heb je meer tijd nodig om je maxes omhoog te tillen (maandelijks), dan lijkt Wendler me een goede optie. Iets meer variatie want je doet iedere week een verschillend aantal reps (3x5, 3x3, 5-3-1). Ik doe het nu een klein half jaar en ik vind het erg goed.

Pure Kracht is een klassiek geperiodiseerd schema dat ongetwijfeld ook heel goed is, maar na twee maanden ermee kappen is wel een beetje zonde. Dus doen en afmaken of helemaal niet. Lijkt me wel leuk, al die verschillende periodes.

Er zijn meer opties en in alle eerlijkheid maakt het op 'ons' niveau nog niet erg veel uit. Als je maar traint en eet, dan komt het wel. Wel is overtrainen een gevaar. Hou daar rekening mee: op kracht trainen belast je zenuwstelsel meer dan BB-training. Dus meer rusten/deloaden en alert zijn op signalen. Overstappen op kracht is meer dan alleen het aantal reps naar beneden doen. (Er zijn hier waarschijnlijk zat mensen te vinden die het hier niet mee eens zijn en een stuk sterker dan ik zijn, maar ik denk dat die gewoon supergenen hebben)

 

[marrkos]

Crakie heeft het allemaal wel door geloof ik.

 

[franske71]

Jim wendler, 5x5, rippetoe

Dacht het mezelf makkelijk te maken.

Het voordeel van 5x5 vind ik dat je verder niet in percentage moet werken (week 1X%, week 2 Y%, week 3Z%), het voordeel van Jim Wendler vind ik dan weer dat je per training rond 1 basisoef. werkt en daarnaast was assist-oef. plaatst (maar welke dan?).

Het schema van pure kracht is met z'n 30 weken idd wel een commitment.

 

[Crakie]

Succes met kiezen Assistance kiezen voor Wendler is makkelijk: niet teveel en vooral op je zwakke punten gericht.

 

[marrkos]

Chins, rows, ab work, GM's.

 

[HarmtH]

Ik heb het Pure Kracht schema ook zo'n half jaartje gevolgd, is op zich best leuk schema, veel afwisseling enzo. Maar je bent wel verschrikkelijk lang bezig (zo'n 7 oefeningen per training), en de gains in kracht waren (bij mij) niet zo goed als met het 5/3/1 schema van Wendler, dat ik nu volg.