Martinnnn
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2011
- Berichten
- 300
- Waardering
- 282
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 14%
Hey, ik wou graag weten of mijn training en voeding een beetje in orde zijn dus graag reacties 
. Ik train nu vanaf sepember ik ben begonnen met machines enzo, maar sinds januari train ik volgens dit schema en met deze voeding. Mijn doel is aankomen ik wil aan het eind van het jaar ongeveer 90 kg wegen.
beginstats
1.91
73 kg
14%
mijn stats nu
1.91
82 kg
13% bf
Monday - Shoulders and Triceps
Shoulders
Smith Machine Shoulder Press 3x8
Dumbbell Lateral Raise 3x8
Dumbbell Reverse Fly 3x8
Dumbbell Shrugs 3x8
Triceps
Skullcrusher 3x8
Cable Tricep Extension 3x8
Two Arm Seated Dumbbell Extension 3x8
Tuesday - Back
Wide Grip Pull Up (meestal 8 eerste keer daarna 6,4)
Close Grip Pull Down 3x8
One Arm Dumbbell Row 3x8
Bent Over Barbell Row 3x8
Deadlift 5x5
Wednesday - Rest Day
Thursday - Chest and Biceps
Chest
Incline Dumbbell Bench Press 5x5
Barbell Bench Press 5x5
Incline Dumbbell Flys 3x8
Cable Crossovers 3x8
Biceps
Close grip Preacher Curl 3x8
Preacher Curl 3x8
Standing Hammer Curl 3x8
Friday - Legs
Squat 5x5
45 Degree Leg Press 4x8
Seated calf Raise 3x12
Standing Calf Raise 3x12
en mijn voeding per dag
ontbijt bak brinta 400 ml melk
whey shake
tussendoor 4 broodjes
lunch 4 broodjes
tussendoor 4 broodjes
avondeten vaak aardappel, groenten, sla of pasta/rijst(meestal 2 borden vol)
voor slapen bak magere kwark en 75 g cashew noten
ik drink ongeveer 4 liter water per dag
graag reacties en tips !
. Ik train nu vanaf sepember ik ben begonnen met machines enzo, maar sinds januari train ik volgens dit schema en met deze voeding. Mijn doel is aankomen ik wil aan het eind van het jaar ongeveer 90 kg wegen. beginstats
1.91
73 kg
14%
mijn stats nu
1.91
82 kg
13% bf
Monday - Shoulders and Triceps
Shoulders
Smith Machine Shoulder Press 3x8
Dumbbell Lateral Raise 3x8
Dumbbell Reverse Fly 3x8
Dumbbell Shrugs 3x8
Triceps
Skullcrusher 3x8
Cable Tricep Extension 3x8
Two Arm Seated Dumbbell Extension 3x8
Tuesday - Back
Wide Grip Pull Up (meestal 8 eerste keer daarna 6,4)
Close Grip Pull Down 3x8
One Arm Dumbbell Row 3x8
Bent Over Barbell Row 3x8
Deadlift 5x5
Wednesday - Rest Day
Thursday - Chest and Biceps
Chest
Incline Dumbbell Bench Press 5x5
Barbell Bench Press 5x5
Incline Dumbbell Flys 3x8
Cable Crossovers 3x8
Biceps
Close grip Preacher Curl 3x8
Preacher Curl 3x8
Standing Hammer Curl 3x8
Friday - Legs
Squat 5x5
45 Degree Leg Press 4x8
Seated calf Raise 3x12
Standing Calf Raise 3x12
en mijn voeding per dag
ontbijt bak brinta 400 ml melk
whey shake
tussendoor 4 broodjes
lunch 4 broodjes
tussendoor 4 broodjes
avondeten vaak aardappel, groenten, sla of pasta/rijst(meestal 2 borden vol)
voor slapen bak magere kwark en 75 g cashew noten
ik drink ongeveer 4 liter water per dag
graag reacties en tips !
