Het is mij gelukt om in 6 maanden van 95 kg naar 75 kg te gaan. Ik heb nog minstens 16% vet (Volgens de elektrische weegschaal)
lengte 1.78 m
Ik twijfel eigenlijk tussen, afvallen tot een kilo of 70, of gewoon lekker moet beginnen met serieus trainen(Fitnessen).
Ieder geval had ik het volgende schema in gedachten (Ik ga thuis trainen):
Maandag
Borsten en Biceps
Oefeningen Borst
3x8 Barbell Bench Press
3x8 Dumbbell Flyes
3x8 Incline Dumbbell Press
Oefeningen Biceps
3X8 Barbell Curl
3x8 Concentration Curls
3x8 Hammer Curls
Woensdag
Rug en Triceps
Oefeningen Rug
3X8 Bent over Barbell Row
Nog aanraders?
Oefeningen Triceps
3x8 Close-Grip Barbell Bench Press
3x8 Skull Crusher (Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind the Head)
Vrijdag
Schouders, Onderarmen en Benen
Oefeningen Shouders
Push Press of Seated Barbell Military Press
Barbell Shoulder Press
Oefeningen Onderarmen
Palms Down Wrist Curl
Palms Up Wrist Curl
Wrist Rotations with Straight Bar
Oefeningen Benen
( Van benen ben ik niet zo zeker van, omdat ik al maanden knie problemen heb. Moet even afwachten wat de dokter gaat zeggen)
Zaterdag
Bodyweight
Pushups, Pullups, Tricep dips en Squats(Pas als ik geen last meer heb van mijn knie)
Ik wil ook wat oefeningen voor Lats en Traps, maar wanneer kan ik die dan het beste doen? Lats met rug en Traps met Schouders?
Ik hoor graag wat over het schema.
groet,
Nickisfick
