Hallo,
Ben nieuw hier zal me eerst even voorstellen ben 19 jaar, en 1.5 bezig met trainen. Train 4 x per week mijn stats zijn L: 1.84 KG: 87kg BF: 17%. Ik begin morgen met mijn eerste kuur een Winstrol Only kuur voor 6 weken en mijn vraag was of dit schematje wat ik in elkaar heb gezet er een beetje bij past wil graag droge massa aankomen. Extra niet voor D-boll gekozen ivm vocht en vet. Graag goede kritiek + eventuele aanpassingen. Alvast bedankt mvg.
Maandag: Borst & Biceps
Benchpress 4x8
Incline Benchpress4x8
Flyes 4x12
Cable Crossover 4x8
Dumbbell Pullover 4x8
Dumbbell Curls 4x8
Dumbbell Hammer 4x8
Dumbbell Concentration Curls 4x8
Dinsdag: Benen + Abbs
Back Squat 4x8
Leg Press 4x8
Leg Extension 4x8
Leg Curl 4x8
Standing Calf Raise 4x12
Straight Crunch 3x15
Decline Crunch 3x15
Abcruncher 3x15 (Zijwaards)
Donderdag: Rug + Triceps
Deadlift 3x5
Latpulldown 4x8
Close Grip Cable row 4x8
Barbell Row 3x5
Chinups 4x Failure
Press Downs 4x8
Cable Push Downs 4x8
Dippen tussen bankjes 4x Failure
Vrijdag: Schouders & Onderarmen & Abbs
Seated Dumbbellpress 4x8
Front Raise 4x8
Side Raise 4x8
Behind Neck Raise 4x8
Upright row 4x8
Straight Crunch 3x15
Decline Crunch 3x15
Abcruncher 3x15 (Zijwaards)
Wrist Curl
Reverse Wirst Curl
