Schemaatje + info graag tips/kritiek
- Topic starter joezdh
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2
- Weergaven 578
- Volgers 2
Fatshredder
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 feb 2012
- Berichten
- 82
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 81kg
Met wat ik hierboven zie kan ik me geen goed beeld vormen. Wat bijv. ontbreekt is hoeveel en welke oefeningen per spiergroep en of die 4 sets in- of exclusief warming-up zijn?
Als jij bijvoorbeeld vier werksets doet, dan vind ik dat (te) veel. Zeker als je wilt aankomen. In zijn seminar raadt bijvoorbeeld Berry de Mey aan maximaal 2 tot 3 werksets. Verder is het in jouw geval zaak om na borst niet heel veel oefeningen en sets triceps te gaan doen. Ditzelfde geldt voor rug/biceps. Weet dat hier veel high-volumetrainers zijn; die zullen er anders over denken. Maar dit is hoe ik erover denk.
Als jij bijvoorbeeld vier werksets doet, dan vind ik dat (te) veel. Zeker als je wilt aankomen. In zijn seminar raadt bijvoorbeeld Berry de Mey aan maximaal 2 tot 3 werksets. Verder is het in jouw geval zaak om na borst niet heel veel oefeningen en sets triceps te gaan doen. Ditzelfde geldt voor rug/biceps. Weet dat hier veel high-volumetrainers zijn; die zullen er anders over denken. Maar dit is hoe ik erover denk.
joezdh
Novice
- Lid sinds
- 24 jul 2011
- Berichten
- 27
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 15%
Bedankt voor je reactie,
Mijn oefeningen variereren nogal en de 4 sets zijn ex. warming up
borst:
benchpress, incline bench, flat flyes, incline dumbbellpress
triceps:
skullcrushers, single arm tricep extensions (achter mijn hoofd), v-bar pushdown, dips
benen:
squat, leg press, leg extension, leg curl
kuiten:
seated calf raises
rug:
lat pulldown wijd, lat pulldown met dubbel handvat, bent over rows, seated rows
biceps:
dumbbell curls, ez bar curls (wijd en smal), concentration curls
onderarmen:
reversed grip barbell curl, hammer curls
schouders:
neck press, front raise, side raise, bent over side raise
trapezius:
bumbell shrugs
zo ziet het er ongeveer uit voor deze week dan, ik wissel elke training van volgorde van de oefeningen en de ene keer vervang ik eens een oefening voor een andere oefening
2-3 werksets voelt erg kort aan, dat betekend dat ik met een halfuurtje ongeveer weer klaar ben met mijn training en dan voelen mijn spieren niet echt gesloopt aan.
Wat je dus aanraad is dat ik 3 sets van 6 tot 8 herhalingen doe?
Mijn oefeningen variereren nogal en de 4 sets zijn ex. warming up
borst:
benchpress, incline bench, flat flyes, incline dumbbellpress
triceps:
skullcrushers, single arm tricep extensions (achter mijn hoofd), v-bar pushdown, dips
benen:
squat, leg press, leg extension, leg curl
kuiten:
seated calf raises
rug:
lat pulldown wijd, lat pulldown met dubbel handvat, bent over rows, seated rows
biceps:
dumbbell curls, ez bar curls (wijd en smal), concentration curls
onderarmen:
reversed grip barbell curl, hammer curls
schouders:
neck press, front raise, side raise, bent over side raise
trapezius:
bumbell shrugs
zo ziet het er ongeveer uit voor deze week dan, ik wissel elke training van volgorde van de oefeningen en de ene keer vervang ik eens een oefening voor een andere oefening
2-3 werksets voelt erg kort aan, dat betekend dat ik met een halfuurtje ongeveer weer klaar ben met mijn training en dan voelen mijn spieren niet echt gesloopt aan.
Wat je dus aanraad is dat ik 3 sets van 6 tot 8 herhalingen doe?
