MuscleMeat

SchemaDag1BorstBiceps

Y

Yaw

Novice
Lid sinds
24 feb 2012
Berichten
3
Waardering
0
Lengte
1m76
Massa
63kg
Hallo

Ik ben zo'n twee maand bezig met fitnessen en ik ben al ongeveer 1.5 kilo bijgekomen. Ik train puur natuur, ik pak geen shakes, creatine.
Ik vraag me af of deze schema goed is voor mij?
Zijn er oefeningen die ik moet bijpakken of moet aflaten?
Hopelijk dat er iemand kan helpen, ik probeer massa te krijgen op een gezonde manier en op de beste manier.

Mijn schema voor mijn Borst en Biceps ziet er zo uit:

Borst:

Barbell Bench Press: 10k - 12 reps; 12.5k - 10 reps; 15k - 8 reps; 17.5 - 6 reps;
Barbell Incline Bench Press: 5k - 12 reps; 7.5k - 10 reps; 10k - 8 reps; 12.5 - 6 reps;
Cable Crossover: 5k - 12 reps; 6.25 - 10 reps; 7.5k - 8 reps; 10k - 6 reps;
Decline Dumbbell Flyes: 8k - 12 reps; 10k - 10 reps; 12k - 8 reps; 14k - 6 reps;

Biceps:

Barbell Curl: 5k - 12 reps(4 sets)
Preacher Curl: 5k - 12 reps (4 sets)
Klik om meer te lezen...
 
Waarom heb je gekozen voor decline dumbbell flyes? Wat zijn k reps en 12,5 reps?
Als je puur natuur wilt trainen kan je ook shakes en creatine nemen...
Waar is de rest van je schema, of train je alleen borst bicep?
 
k staat voor kilo gok ik

10 kilo - 12 reps

?
 
Gast speelt te veel runescape ... met zijn k -.-
 
Ik hoop echt dat je niet alleen borst en biceps traint.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
nee, als ik Kilo gebruikt dan werd mijn zin te lang. Daarom die afkorting.
Runescape, aub! Geen leven!

Nee, ik train 4 keer per week.
Maandag: Borst en triceps
Dinsdag: Rug en Biceps
Donderdag: Schouders en buik
Vrijdag: Benen

4 keer per week zal wel genooeg zijn zeker.

Ikzelf wil een goed schema opstellen.
Dus welke oefeningen zijn het beste om zeker als beginner te gebruiken?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Wat een stomme vergelijking...
Wat ik ermee bedoel is dat ik zo veel mogelijk probeer te trainen zonder dat ik iets hoef te pakken. Ik eet veel meer maar ik moet er gewoon meer over weten en wat het beste is om een goede eetschema te krijgen.
 
Yaw zei:
Wat een stomme vergelijking...
Wat ik ermee bedoel is dat ik zo veel mogelijk probeer te trainen zonder dat ik iets hoef te pakken. Ik eet veel meer maar ik moet er gewoon meer over weten en wat het beste is om een goede eetschema te krijgen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Eten zonder iets te pakken? Ga je iemand inhuren om je te voeren ??? Voor beginners is een goed voedingsschema zonder enige supplementen als voldoende om te groeien als je dat wilt. Als je wilt weten wat het beste voor je is in een voedingsschemamoet je de sticky's lezen op dit forum.:)
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven