Schouder/trap niet recht en last van

[denniszz]

Ik heb al een half jaar een zeurende blessure aan mijn linker schouder/borst. Ook bleek ik scheef bank te drukken. Ik heb jaren geleden door een slechte uitvoering van de uprightrow mijn traps scheef getrained. Dit heb ik nooit echt gelijk gekregen. Ik heb het gevoel dat het hier al mis is gegaan. Van het zomer ging het mis met benchen en schoot mijn hele linker borst vol. Ook had ik al vaak last van de linkerkant van mijn onderrug en borst, vooral bij rowen, benchen, deadliften, squatten. Nu ben ik lichter gaan trainen en shoulder dislocations erbij gaan doen. Ook meer op techniek letten, maar ik merk dat het scheeftrainen er behoorlijk in zit. Ik voel het amper, pas als mijn trainingsmaat mij corrigeert voel ik mijn linker schouder vol schieten. Tijdens schouderdislocaties merk ik een groot verschil in flexibiliteit. Het lijkt wel of mijn linker anders draait en meer naar voren zit zeg maar. Wanneer ik het met een stok doe merk ik dat het bijna niet gaat zo scheef is het. Nu ik het met een handoek uitvoer gaat het beter, en merk ik dat op een wat natuurlijker manier de boel oprek. Dit heeft voor mijn gevoel wel geholpen, maar ben bang dat het niet recht krijg. En ook met trainen heb ik erg veel moeite om de oefening echt recht uit te voeren.

Ik heb gezocht op het forum naar informatie hierover, maar kon weinig vinden.

Is er iemand die weet wat ik hier nog meer aan kan doen, behalve elke avond schouderdislocaties doen en proberen er zoveel mogelijk op te letten met trainen? zat zelf al te denken aan fysio, maar ben bang dat hij alleen maar gaat zeggen dat ik moet kappen met trainen.

alvast bedankt.

Klik om meer te lezen...

 

[volume one]

Het is een herkenbaar probleem, ik heb er zelf ook last van. Naar een fysio gaan vind ik zelf ook geen optie want ik weet al wat die gaat zeggen.... En stoppen me trainen is geen optie.

Ik heb een tijd geleden iets ontdenkt waardoor ik minder last ervan heb. Ik pak een halter van een licht gewicht, meestal 4 kilo, in allebei mijn handen. Ik zet mijn ellenbogen allebei in mijn zijkanten en hou mijn onderarmen gestrekt naar voren en beweeg dan mijn onderarmen naar buiten en naar binnen. dit herhaal ik +/- 10 a 12 keer. ik kan niet echt een voorbeeldfilmpje of iets ervan vinden maar op dit plaatje zie je een beetje wat ik bedoel:

http://www.fysioplein.nl/uploads/Oefeningen/129/Mulligan exorotatie neutraal_9.jpg

alleen dan met beide armen en lichtgewicht halters.

Ik merk door dit te doen dat ik veel minder last ervan heb. Natuurlijk doe ik ook even opdrukken vantevoren zodat de spier wat warm word. en voordat ik ga toppen ofzo met bankdrukken doe ik ook vantevoren warm drukken.

Ik hoop dat je er iets aan hebt!

 

[denniszz]

Het is een herkenbaar probleem, ik heb er zelf ook last van. Naar een fysio gaan vind ik zelf ook geen optie want ik weet al wat die gaat zeggen.... En stoppen me trainen is geen optie.

Ik heb een tijd geleden iets ontdenkt waardoor ik minder last ervan heb. Ik pak een halter van een licht gewicht, meestal 4 kilo, in allebei mijn handen. Ik zet mijn ellenbogen allebei in mijn zijkanten en hou mijn onderarmen gestrekt naar voren en beweeg dan mijn onderarmen naar buiten en naar binnen. dit herhaal ik +/- 10 a 12 keer. ik kan niet echt een voorbeeldfilmpje of iets ervan vinden maar op dit plaatje zie je een beetje wat ik bedoel:

http://www.fysioplein.nl/uploads/Oefeningen/129/Mulligan exorotatie neutraal_9.jpg

alleen dan met beide armen en lichtgewicht halters.

Ik merk door dit te doen dat ik veel minder last ervan heb. Natuurlijk doe ik ook even opdrukken vantevoren zodat de spier wat warm word. en voordat ik ga toppen ofzo met bankdrukken doe ik ook vantevoren warm drukken.

Ik hoop dat je er iets aan hebt!

Klik om te verkleinen...

hee bedankt voor je reactie. Ik ga die oefening zeker proberen. Het grootste probleem is vooral dat beide schouders niet gelijk zijn in hun bewegingsvrijheid. Bij het uitvoeren van dislocations met een stok merk en zie ik dat de schouders niet hetzelfde draaien, en dat de flexibiliteit op links veel minder is. Met benchen merk ik ook dat het op links minder flexibel is. Mijn linker schouder lijkt meer naar voren te staan. Iemand nog meer tips of hulp, ik zou het erg waarderen!

 

[3XL]

Het is een herkenbaar probleem, ik heb er zelf ook last van. Naar een fysio gaan vind ik zelf ook geen optie want ik weet al wat die gaat zeggen.... En stoppen me trainen is geen optie.

Ik heb een tijd geleden iets ontdenkt waardoor ik minder last ervan heb. Ik pak een halter van een licht gewicht, meestal 4 kilo, in allebei mijn handen. Ik zet mijn ellenbogen allebei in mijn zijkanten en hou mijn onderarmen gestrekt naar voren en beweeg dan mijn onderarmen naar buiten en naar binnen. dit herhaal ik +/- 10 a 12 keer. ik kan niet echt een voorbeeldfilmpje of iets ervan vinden maar op dit plaatje zie je een beetje wat ik bedoel:

http://www.fysioplein.nl/uploads/Oefeningen/129/Mulligan exorotatie neutraal_9.jpg

alleen dan met beide armen en lichtgewicht halters.

Ik merk door dit te doen dat ik veel minder last ervan heb. Natuurlijk doe ik ook even opdrukken vantevoren zodat de spier wat warm word. en voordat ik ga toppen ofzo met bankdrukken doe ik ook vantevoren warm drukken.

Ik hoop dat je er iets aan hebt!

Klik om te verkleinen...

Klinkt naar een rotatorcuff oefening

 

[denniszz]

Klinkt naar een rotatorcuff oefening

Klik om te verkleinen...

denk je dat dat een zinvolle oefening is in mijn geval? heb namelijk het idee dat de dislocations het niet echt corrigeren.

 

[Ludens]

Ik heb al een half jaar een zeurende blessure aan mijn linker schouder/borst. Ook bleek ik scheef bank te drukken. Ik heb jaren geleden door een slechte uitvoering van de uprightrow mijn traps scheef getrained. Dit heb ik nooit echt gelijk gekregen. Ik heb het gevoel dat het hier al mis is gegaan. Van het zomer ging het mis met benchen en schoot mijn hele linker borst vol. Ook had ik al vaak last van de linkerkant van mijn onderrug en borst, vooral bij rowen, benchen, deadliften, squatten. Nu ben ik lichter gaan trainen en shoulder dislocations erbij gaan doen. Ook meer op techniek letten, maar ik merk dat het scheeftrainen er behoorlijk in zit. Ik voel het amper, pas als mijn trainingsmaat mij corrigeert voel ik mijn linker schouder vol schieten. Tijdens schouderdislocaties merk ik een groot verschil in flexibiliteit. Het lijkt wel of mijn linker anders draait en meer naar voren zit zeg maar. Wanneer ik het met een stok doe merk ik dat het bijna niet gaat zo scheef is het. Nu ik het met een handoek uitvoer gaat het beter, en merk ik dat op een wat natuurlijker manier de boel oprek. Dit heeft voor mijn gevoel wel geholpen, maar ben bang dat het niet recht krijg. En ook met trainen heb ik erg veel moeite om de oefening echt recht uit te voeren.

Ik heb gezocht op het forum naar informatie hierover, maar kon weinig vinden.

Is er iemand die weet wat ik hier nog meer aan kan doen, behalve elke avond schouderdislocaties doen en proberen er zoveel mogelijk op te letten met trainen? zat zelf al te denken aan fysio, maar ben bang dat hij alleen maar gaat zeggen dat ik moet kappen met trainen.

alvast bedankt.

Klik om te verkleinen...

Ik zou niet al te zeer vooruit lopen op wat een fysiotherapeut zou zeggen. Waarom benader je deze niet met een gerichte vraag; Mijn linker schouder lijkt beperkt. Kun je eens beoordelen of dat zo is en zo ja, welk deel van de schouder-schoudergordel daarvoor verantwoordelijk is?

Van daaruit zou je verder kunnen werken.

 

[volume one]

Mocht je naar een fysiotherapeut gaan dan hou ons maar op de hoogte wat hij zegt. Ik ben zelf nu ook wel benieuwd.

 

[denniszz]

Ik zou niet al te zeer vooruit lopen op wat een fysiotherapeut zou zeggen. Waarom benader je deze niet met een gerichte vraag; Mijn linker schouder lijkt beperkt. Kun je eens beoordelen of dat zo is en zo ja, welk deel van de schouder-schoudergordel daarvoor verantwoordelijk is?

Van daaruit zou je verder kunnen werken.

Klik om te verkleinen...

Heb nog wat research gedaan en het probleem zou kunnen zitten in een disbalans in de spieren. Aangezien ik jaren lang nogal slecht getraind heb, zou het daarmee te maken kunnen hebben. Ook is mijn vorm nooit echt optimaal geweest. Schouders gaan snel hangen en gebruik mijn traps snel bij elke oefening. Pff ingewikkeld allemaal.

Bedankt voor je reactie iig. Zo had ik er nog niet over na gedacht. Ga ik zeker doen als ik het zelf niet weg krijg. Ik wil alleen eerst nog het een en ander proberen. Heb een filmpje gevonden voor schouder warm-up, ben van plan om die te gaan doen:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=OENxC3bgAEs

Is dit wat?

Ook wil ik nu elke training die rotator cuff oefening doen. Verder nog tips? of andere manier om de boel weer gelijk te krijgen?

Mocht je naar een fysiotherapeut gaan dan hou ons maar op de hoogte wat hij zegt. Ik ben zelf nu ook wel benieuwd.

Klik om te verkleinen...

zal ik doen!

Bedankt allemaal.