Schouders bijtrainen

[Guest]

Hallo,

heb onlangs nieuwe trainingsmaatjes ontmoet waar ik nu altijd mee train. Enkel als we schouders trainen moet ik veel onderdoen voor hun qua kracht, de rest valt goed mee. Hoe kan ik deze het best bijtrainen op kracht? Gewoon 2 keer in de week schouders aanpakken? Of heeft iemand een ander idee?

Klik om meer te lezen...

 

[insanityy]

Hallo,

heb onlangs nieuwe trainingsmaatjes ontmoet waar ik nu altijd mee train. Enkel als we schouders trainen moet ik veel onderdoen voor hun qua kracht, de rest valt goed mee. Hoe kan ik deze het best bijtrainen op kracht? Gewoon 2 keer in de week schouders aanpakken? Of heeft iemand een ander idee?

Klik om te verkleinen...

Zijn ze zwaarder dan jou? Welke oefeningen doe je zoal voor schouders?
Voor kracht zou ik niet boven de 6 herhalingen gaan anders neig je meer naar massa gericht trainen.

 

[Guest]

Ze wegen ongeveer hetzelfde als mij.
De oefeningen zijn: military press, machine press, side machine raise, front dumbbell raise, en nog een oefening voor de achterkant schouders..

Maar is het goed als ik deze dan bijtrain? D.w.z. dus 2 keer in de week aanpak?

 

[insanityy]

Ze wegen ongeveer hetzelfde als mij.
De oefeningen zijn: military press, machine press, side machine raise, front dumbbell raise, en nog een oefening voor de achterkant schouders..

Maar is het goed als ik deze dan bijtrain? D.w.z. dus 2 keer in de week aanpak?

Klik om te verkleinen...

Kan ik je niet zeggen , zal je zelf moeten testen.

Hoeveel reps doe je?

 

[gast 301121]

in principe kan je ze 2x in de week doen, als je ze natuurlijk genoeg rust gunt.

 

[vdWoude]

Zijn ze zwaarder dan jou? Welke oefeningen doe je zoal voor schouders?
Voor kracht zou ik niet boven de 6 herhalingen gaan anders neig je meer naar massa gericht trainen.

Klik om te verkleinen...

6 herhalingen is massa daarboven kracht toch?

 

[Guest]

Kan ik je niet zeggen , zal je zelf moeten testen.

Hoeveel reps doe je?

Klik om te verkleinen...

Doe eerst altijd setje 12 reps, daarna wat ik net tien keer kan en daarna nog hoger gewicht en proberen aan 8 te geraken..

 

[insanityy]

6 herhalingen is massa daarboven kracht toch?

Klik om te verkleinen...

Euhm nee , zou ong zo moeten zijn ; 1-5 kracht , 6-15 massa en 15+ is voor uithouding.

 

[Massgainer]

in principe kan je ze 2x in de week doen, als je ze natuurlijk genoeg rust gunt.

Klik om te verkleinen...

Indeed!
Persoonlijk pak ik niet meer dan 2 oefeningen per kop! Bij meer krijg ik toch aardig wat last. Zijn wat blessure gevoeliger

 

[Strand]

Train je borst en schouders apart? Als je ze apart traint zal ik geen 2x in de week schouders trainen.

 

[Guest]

Train je borst en schouders apart? Als je ze apart traint zal ik geen 2x in de week schouders trainen.

Klik om te verkleinen...

jup ik train ze apart.. Momenteel is het:
Maandag: borst
Dinsdag: schouders/triceps
Woensdag: rug/biceps
Donderdag: benen
Vrijdag: Schouders

 

[Strand]

Ik zou je schouders niet de dag trainen na je borst dag die pak je dan ook al redelijk mee. Beter een dagje of 2 ertussen houden. Vroegâh deed ik het zo:
Ma borst+ triceps
di rug + biceps
do schouders + buik
vr benen
Zo hebben je schouders voldoende rust en kan je ze goed aanpakken. En als je 5 x in de week wilt trainen, kan je bijv. woensdag gaan cardioen.

 

[jams]

3 oefeningen voor je voorste schouder vind ik enorm veel. zelf doe ik er maar een!

 

[bodypowerr]

ik zou als je ze 2 x per week wilt gaan trainen op maandag na je borst oefeningen je schouders extra erbij doen en op vrijdag weer