Der Freak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2008
- Berichten
- 654
- Waardering
- 1
See Hennep getting Terror size!
- Topic starter Terror Hennep
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 216
- Weergaven 7.898
- Volgers 5
- Status
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Maandag 7 april: guns + side delts + abs A1
Ez curl staggerd dumbbell skull crushers:
3 x ( 6 x 42,5 + 6 x 16 )
Seated db curl staggerd Incline Tate press:
2 x (8 x 16 + 8 x 20)
Machine curl staggerd Cable rope extension:
2 x (12 x 30 + 12 x 50)
Low pully cable curl:
1 x 15 x 22
One arm cable extension:
1 x 15 x 25
Side raises:
3 x 8 x 16 (cheat)
2 x 12 x 10 (strickt)
4 seconden static hold met 10 kg (te snel er achteraan
)
Hanging leg raise:
2 x 15 x bw
Comment: steeds meer last van me tricep pees, kijken wat de fysio er van zegt als ik hem deze week nog eens in de gym treft.. toch nog wel aardige training neer gezet, voel vooral me biceps super goed nu ik alles zo strickt doe!
Hanging leg raise niej af gemaakt (wou eigenlijk 4 sets) want ik zag al dat ik te laat was voor het eten thuis
Ez curl staggerd dumbbell skull crushers:
3 x ( 6 x 42,5 + 6 x 16 )
Seated db curl staggerd Incline Tate press:
2 x (8 x 16 + 8 x 20)
Machine curl staggerd Cable rope extension:
2 x (12 x 30 + 12 x 50)
Low pully cable curl:
1 x 15 x 22
One arm cable extension:
1 x 15 x 25
Side raises:
3 x 8 x 16 (cheat)
2 x 12 x 10 (strickt)
4 seconden static hold met 10 kg (te snel er achteraan
)Hanging leg raise:
2 x 15 x bw
Comment: steeds meer last van me tricep pees, kijken wat de fysio er van zegt als ik hem deze week nog eens in de gym treft.. toch nog wel aardige training neer gezet, voel vooral me biceps super goed nu ik alles zo strickt doe!
Hanging leg raise niej af gemaakt (wou eigenlijk 4 sets) want ik zag al dat ik te laat was voor het eten thuis
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
dinsdag 8 april: benen en kuiten A2
Squat:
2 x 10 x 40 (warming up)
1 x 80
1 x 110 (pr)
6 x 100
1 x 120 (pr)
6 x 100
1 x 130 (PR!!)
Lying leg curl:
1 x 10 x 15
3 x 8 x 30
Leg extension:
1 x 10 x 40
2 x 10 x 70 (fullstack
)
Leg curl (restpaused):
50 kg (fullstack): 7,3,2
Standing calf raises:
3 x 10 x 250
Seated dumbbell calf raises (zittend, met dumbbells die je vasthoud en op je knieen staan, zo: [Link niet meer beschikbaar] )
2 x 30 x 14 kg dumbbells
Comments: jjaaaaaa..de pootjes gloeien lkkr nu! nieuw PR squats, werd ook tijd, maar zit meer in, volgende week 1 x 134 proberen ofzo..
me tricep pees word niej beter, is alleen maar erger geworden, ben langs de fysio geweest, en die raadde me aan de eerste tijd rustiger aan te doen qua triceps...wel de oefeningen doen, maar veeeel lichter, en dan 20 reps...mooie k*tzooi dus!
Squat:
2 x 10 x 40 (warming up)
1 x 80
1 x 110 (pr)
6 x 100
1 x 120 (pr)
6 x 100
1 x 130 (PR!!)
Lying leg curl:
1 x 10 x 15
3 x 8 x 30
Leg extension:
1 x 10 x 40
2 x 10 x 70 (fullstack
)Leg curl (restpaused):
50 kg (fullstack): 7,3,2
Standing calf raises:
3 x 10 x 250
Seated dumbbell calf raises (zittend, met dumbbells die je vasthoud en op je knieen staan, zo: [Link niet meer beschikbaar] )
2 x 30 x 14 kg dumbbells
Comments: jjaaaaaa..de pootjes gloeien lkkr nu! nieuw PR squats, werd ook tijd, maar zit meer in, volgende week 1 x 134 proberen ofzo..
me tricep pees word niej beter, is alleen maar erger geworden, ben langs de fysio geweest, en die raadde me aan de eerste tijd rustiger aan te doen qua triceps...wel de oefeningen doen, maar veeeel lichter, en dan 20 reps...mooie k*tzooi dus!
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
- Lid sinds
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Tijdje niet gesproken Terror. Ik zie daar een mooi pr op uw squat
tnx man
mijn doelen voor de zomer zijn op de grote 5:
dl: 160
sq: 140/150
bp: 100
bor: 100
mp: 80
en dan gaan cutten...hopelijk haal ik die doelen dus voor half juni!
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Training 10 april: borst en voorkant schouders A3
Benchpress:
2 x 15 x 30
2 x 1 x 70
1 x 90
6 x 70
1 x 92 (PR!!)
6 x 70
0 x 94 (fail..)
6 x 70
Incline smithpress:
2 x 8 x 70
Incline flyes + press:
2 x (8 + 4) x 22 kg
Cable crossover:
1 x 16 x 30
Front raises:
3 x 8 x 16 kg (cheat)
2 x 12 x 10 kg (xtreme strickt)
5 seconden static hold met 10 kg
comments: nieuw PR op de bank, viel tegen, ik wou 94 kg drukken...magoed, volgende keer banken (over 2 weken) wel de 94 en miss wel de 96 drukken!
Benchpress:
2 x 15 x 30
2 x 1 x 70
1 x 90
6 x 70
1 x 92 (PR!!)
6 x 70
0 x 94 (fail..
)6 x 70
Incline smithpress:
2 x 8 x 70
Incline flyes + press:
2 x (8 + 4) x 22 kg
Cable crossover:
1 x 16 x 30
Front raises:
3 x 8 x 16 kg (cheat)
2 x 12 x 10 kg (xtreme strickt)
5 seconden static hold met 10 kg
comments: nieuw PR op de bank, viel tegen, ik wou 94 kg drukken...magoed, volgende keer banken (over 2 weken) wel de 94 en miss wel de 96 drukken!
- Lid sinds
- 13 mei 2005
- Berichten
- 1.982
- Waardering
- 0
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Training 11 april: rug en 8erkant schouders A4
Deadlift:
1 x 10 x 50
1 x 8 x 70
1 x 6 x 80
1 x 130
6 x 100
1 x 135
6 x 100
1 x 140 (k*tgrip, ging net goed, bar viel bijna uit me klauwen)
6 x 100
Seated cable row:
V-grip: 2 x 8 x 75
propenated grip: 2 x 10 x 65
V-grip chin up:
2 x 4 x bw
dumbbell row:
2 x 10 x 32
Machine shrugs - SS - dumbbell shrugs:
2 x (8 x 110 kg + 5 x 32 kg)
Hammergrip pulldown: (dropsetje)
8 x 60, 6 x 50, 7 x 40
Commentaar: deads niet tot aan huidige pr, wegens de hele week beetje zeurende pijn in me onderrug, durfde het niej aan..
verder alles vrij strict gedaan, vandaar lage gewichten...
ik merk dat nu ik alles strickt doe:
ik tijdens de training meer kapot ben
snachts nog beter slaap
ik meer moet slapen (op 8 uur per dag red ik het niej)
ik snel sterker word
Deadlift:
1 x 10 x 50
1 x 8 x 70
1 x 6 x 80
1 x 130
6 x 100
1 x 135
6 x 100
1 x 140 (k*tgrip, ging net goed, bar viel bijna uit me klauwen
)6 x 100
Seated cable row:
V-grip: 2 x 8 x 75
propenated grip: 2 x 10 x 65
V-grip chin up:
2 x 4 x bw
dumbbell row:
2 x 10 x 32
Machine shrugs - SS - dumbbell shrugs:
2 x (8 x 110 kg + 5 x 32 kg)
Hammergrip pulldown: (dropsetje)
8 x 60, 6 x 50, 7 x 40
Commentaar: deads niet tot aan huidige pr, wegens de hele week beetje zeurende pijn in me onderrug, durfde het niej aan..
verder alles vrij strict gedaan, vandaar lage gewichten...
ik merk dat nu ik alles strickt doe:
ik tijdens de training meer kapot ben
snachts nog beter slaap
ik meer moet slapen (op 8 uur per dag red ik het niej)
ik snel sterker word
Laatst bewerkt:
wackonielsie
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2005
- Berichten
- 4.953
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 125kg
- Vetpercentage
- 22%
huntelaar
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2008
- Berichten
- 3.164
- Waardering
- 0
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
training 14 april: arms & side delts
Triceps vandaag heeel licht gedaan, ivm beginnende elleboog blessure, de eerste paar weken erg licht en 25+ reps, ga ik niej bijhouden, lijkt toch nergens op
EZ curl:
3 x 6 x 44 (PR)
Seated alternate dumbbell curl:
2 x 9 x 18
Machine curl:
2 x 12 x 30
Low cross over curl:
1 x 15 x 25
Machine side raises:
3 x 10 x 30
Standing side raises:
3 x 8 x 16 (cheat)
2 x 12 x 10 (strickt)
8 seconden static holds met 8 kg
Side crunch:
2 x max (per kant)
Comments: opzich lkkre training, gewichten gaan zelfs voor biceps (duidelijk mijn slechte groep) omhoog...het word tijd dat ik die side raises omhoog ga gooien!
triceps lichtjes beviel me wel, iig geen last van me polsen...volgende week nog weekje tri's licht doen, en dan weer gaan denken aan serieuze gewichten!
Triceps vandaag heeel licht gedaan, ivm beginnende elleboog blessure, de eerste paar weken erg licht en 25+ reps, ga ik niej bijhouden, lijkt toch nergens op
EZ curl:
3 x 6 x 44 (PR)
Seated alternate dumbbell curl:
2 x 9 x 18
Machine curl:
2 x 12 x 30
Low cross over curl:
1 x 15 x 25
Machine side raises:
3 x 10 x 30
Standing side raises:
3 x 8 x 16 (cheat)
2 x 12 x 10 (strickt)
8 seconden static holds met 8 kg
Side crunch:
2 x max (per kant)
Comments: opzich lkkre training, gewichten gaan zelfs voor biceps (duidelijk mijn slechte groep) omhoog...het word tijd dat ik die side raises omhoog ga gooien!
triceps lichtjes beviel me wel, iig geen last van me polsen...volgende week nog weekje tri's licht doen, en dan weer gaan denken aan serieuze gewichten!
Der Freak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2008
- Berichten
- 654
- Waardering
- 1
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Training 15 april: benen en kuiten, B2
Leg press:
Warming up:
2 x 10 x 50
4 x 5 x 140
1 x 4 x 140 (laatste rep failt)
Dropset: 7 x 120, 2 x 110
(helemaal op)
Stiff legged deadlift:
3 x 8 x 100 (laatste set pijn in onderrug)
Front squats:
2 x 60 (gestopt, pijn in onderrug werd erger)
Seated leg curl:
2 x 15 x 35 (strickt, lkkr branden)
Breating style calf raises met BW:
44 reps,28 reps, 13 reps (elke keer 5 seconden rust)
One leg calf raises met BW (rest-paused):
20 reps, 12 reps, 11 reps
Comments: niet de leukste trtaining....leg press viel zwaar tegen, zeker de dropset, kreeg hem er gewoon niej meer uit....
pijn in me onderrug bij de stiff leggeds....enige dat me echt beviel waren de seated leg curls en kuiten... volgende keer met gewict gaan doen kuiten, maar moest het deze keer ff uitproberne, had het nog niej eerder zo gedaan..
verder stop ik met loggen, er reageert toch nooit iemand, en heb niet het idee dat het nog een meerwaarde heeft...
Leg press:
Warming up:
2 x 10 x 50
4 x 5 x 140
1 x 4 x 140 (laatste rep failt)
Dropset: 7 x 120, 2 x 110
(helemaal op)Stiff legged deadlift:
3 x 8 x 100 (laatste set pijn in onderrug)
Front squats:
2 x 60 (gestopt, pijn in onderrug werd erger)
Seated leg curl:
2 x 15 x 35 (strickt, lkkr branden
)Breating style calf raises met BW:
44 reps,28 reps, 13 reps (elke keer 5 seconden rust)
One leg calf raises met BW (rest-paused):
20 reps, 12 reps, 11 reps
Comments: niet de leukste trtaining....leg press viel zwaar tegen, zeker de dropset, kreeg hem er gewoon niej meer uit....
pijn in me onderrug bij de stiff leggeds....enige dat me echt beviel waren de seated leg curls en kuiten... volgende keer met gewict gaan doen kuiten, maar moest het deze keer ff uitproberne, had het nog niej eerder zo gedaan..
verder stop ik met loggen, er reageert toch nooit iemand, en heb niet het idee dat het nog een meerwaarde heeft...
- Lid sinds
- 13 mei 2005
- Berichten
- 1.982
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 26 mei 2004
- Berichten
- 13.291
- Waardering
- 234
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 118kg
- Status