See Hennep getting Terror size!

[3XL]

dat was idd mijn fout..denk dat ik gewoon had moeten beginnen met 90, dan 92, en dan 94 ofzo...

uhm, iig geen 3 minuten

Zalk volgende keer doen, meer rust tussen door...


deze week weekje rust...krijg overal last van, vooral me ellebogen....
verder hek toetsweek, mooi de tijd om rustig te leren...wel zal ik op me voeding blijven letten!

Klik om te verkleinen...

Heb je dit al eens doorgelezen? http://forum.dutchbodybuilding.com/...acilitation-potentiation-oftewel-1-6-a-97559/



Ik bouw trouwens zelf als volgt op

wk1
1*90%1RM
6*80% van hierboven
1*92.5% 1RM
6* 80% van hierboven
1* 95% 1RM
6* 80% van hierboven

wk2
1*90%1RM
6*80% van hierboven
1*95% 1RM
6* 80% van hierboven
1* 97.5% 1RM
6* 80% van hierboven

wk3
1*90%1RM
6*80% van hierboven
1*95% 1RM
6* 80% van hierboven
1* 100% 1RM
6* 80% van hierboven

wk4
1*90%1RM
6*80% van hierboven
1*95% 1RM
6* 80% van hierboven
1* 100+% 1RM (=nieuwe 1RM)
6* 80% van hierboven

wk5 rust

wk1, enz met nieuwe 1RM

Bemerkte zelf veel last van gewrichten een aanhechtingen als ik gelijk vanaf de eerste week al met 100% 1RM te werk ging

 

[3XL]

trouwens 3XL, waar staan die pics van jou, kan ze niej meer vinden, die stonden ergens in post je pics toch?

kun je de link geven?

Klik om te verkleinen...

http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/rug-10634/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/me-10569/

 

[IronWarfare]

wat een beest ben jij zeg, 3xl

 

[Terror Hennep]

tnx for beide posts 3 nu heb ik iig ook weer een doel voor om voor te gaan! veel mensen halen dat MET AAS niej eens
Respect voor altijd

 

[Terror Hennep]

Training 31 maart: arms & side delts

EZ curl - - Db skullcrushers:

3 x (6 x 37,5 - - 6 x 14)


Seated db curl - - Incline Tate press:

2 x (8 x 16 - - 8 x 18)


Machine curl - - Dip machine:

2 x (12 x 30 - - 12 x 30 (!) )


Low cable cross-over curl:

1 x 15 x 20


One arm cable extension:

1 x 15 x 22


Side raises:

3 x 8 x 16 (cheat)
2 x 12 x 9 (xtreme strict)
14 seconden static hold met 8 kg


Comments: wat een wazig ding die dipmachine, doet pijn aan de voorkant van me schouders...zoek ik iets anders voor...denk dat ik er iets als rope extension voor ga doen ofzo...

verder heb ik net dit schema, dus vandaar dat de gewichten nu nogal laag zijn..zullen binnenkort hoger gaan..dit schema bevalt me wel zo, mooie indeling!

 

[redneck]

Zat jij op 9 nov. al op 89,2 kilo :O en nu zit je rond de.. 91 zei je? en 9 nov. deadlifte je ook al 130.. en dat is nu hoeveel geworden?

 

[Terror Hennep]

jep...

9 nov: 1 x 90 bench, 1 x 140 DL, bw van 89,2
1 apr: 2 x 90 bench, 1 x 150 DL, bw van 91,0 ofzo

 

[redneck]

gaat niet erg hard.. maar wie het kleine niet eerd is het grote nie weerd

 

[Terror Hennep]

right

 

[redneck]

oke dan niet,, maar een player blijf je 4 Life

 

[redneck]

krijgen we geen post meer van je training van gister?

ik heb trouwens de shake al geprobeert maar die andere smaakt wel beter dan deze.. maja boeie als we dr maar buff van worden

 

[Terror Hennep]

Training 1 april, benen (en kuiten)

wou net de training posten ja

Leggies:


Leg press:
2 x 10 x 60
5 x 5 x 125
10 x 80, 6 x 90 (dropset)

R-Deadlift:
2 x 10 x 40
4 x 6 x 80

Dumbbell lunges: (per been, elke hand een dumbbell van 20 kg)
3 x 8

kuiten had ik geen tijd meer voor, volgende keer beter!

Comments: die leg press bij ons is echt bokke zwaar, het is een 40 graden schuine, dus veeel zwaarder als een leg press waarbij je jezelf weg drukt..we gaan die wel veel zwaarder pakken voortaan, heb het idee dat ik hem veeeel zwaarder kan! ook de R-deadlift gaan we voortaan op minstens 100 pakken!
volgende week met benen eerst een nieuw PR squats neerzetten!

 

[redneck]

wat is nu je PR met squat?

 

[Terror Hennep]

4 x 6 x 100, maar dat was alsnog easy, nieuwe PR gooi ik op minstens 1 x 120 ofzo

 

[Terror Hennep]

Training 3 april: borst en voorkant schouders, B2

Military press (in smith, zittend):

Warming up: 2 x 10 x 40
1 x 66 (PR)
6 x 60
1 x 68 (PR)
6 x 60
1 x 72 (PR) (voelde goed, nog ietsje meer proberen)
1 x 74 (PR!!)
6 x 62


Incline cable flyes:
2 x 10 x 20 (2 easy)


Cable flyes:
2 x 12 x 20


Incline dumbbell press:
3 x 12 x 22


Abdominal machine:
4 x 10 x 75


Comments: ok, eindelijk een keer een PR op military press..best aardig vonk zelf..merkte wel dak daarmee veel van me kracht al verdaan had, borst was niej echt meer wat...

 

[STEELTITAN]

nette m.p kerel

 

[Terror Hennep]

tnx, viel me zelf ook mee....morgen nieuw PR BOR neerzetten, en aanstaande dinsdag nieuwe squat..en dan kunnen we wel weer ff vooruit

 

[redneck]

lekkere training dus ziet er goed uit en btw. terror hennep gaat nu plaats maken voor TERROR PLAYER

 

[Terror Hennep]

JEZUS..ik las je smsje, stumperd, ik zat toets te maken

 

[Terror Hennep]

training 4 april: rus en 8erkant schouders (B2)

owja training:

BOR:
warming up: 2 x 10 x 30
1 x 70
6 x 60
1 x 80
6 x 60
1 x 84 (PR!!)
6 x 60


Pulldowns:
Wide grip, to neck:
2 x 8 x 55

Small grip, to chest:
2 x 10 x 60


Machine row (one arm, rest-paused):
30 kg: 8,5,4


Barbell shrugs:
1 x 15 x 60
3 x 8 x 100


Seated bent over side raises:
3 x 8 x 14 (cheat)
2 x 12 x 8 (xtreme strickt)
8 seconden static hold met 6 kg


Hyperextension:
1 x 15 x bw
2 x 10 x bw + 10 kg


Commentaar: wel aardige training...de gewichten lijken bokke laag, maar onthoud dat ik alles (op de side raises) verdomde strickt doe

verder nieuw PR op BOR, moest ook wel, die heb ik sinds tijden niej meer gedaan....over 2 weken gaan we voor minstens 90 of 95 op de BOR!