Fitness Seller

See Hennep getting Terror size!

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
ik heb mn logje open staan :) krijg alleen mn schema's er niet zo op als jij :S dus nu heb ik er maar gewoon 2 linkjes neer gezet..

kijk en huiver ;)

logboekje ronaldje is de naam (K)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #162
op en aanmerkingen:

rest-paused = je maakt een aantal herhalingen, wacht 20 seconden, maakt het maximale aantal reps, wacht weer 20 seconden en perst er nog een paar laatste herhalingen uit...ik zal het zo noteren:
Chest press: 60 kg: 8,5,2 ( 60 kg, eerste setje maximale reps was 8, 2e set 5 reps en laatste set 2 reps)

Dropset: je pakt een gewicht waarmee je ongeveer 8 reps kan maken, maakt die reps, verlaagd dan direct het gewicht, maakt het maximale aantal reps, verlaagd het nog een keer en doet direct weer zoveel mogelijk herhalingen...notatie:
pulldown (hammergrip): 10 x 60 kg, 6 x 50 kg, 3 x 30 kg

breathing style: bij kuiten: je maakt zoveel mogelijk reps, haalt 5 goede ademteugen, maakt weer zoveel mogelijk herhalingen, weer 5 ademhalingen, en dan net zo lang doorgaan tot je die 50 herhalingen hebt...bijvoorbeeld:
toe press: 50 kg: 24,10,6,5,3,2

* bij de schouder ('raises') oefeningen is:
eerste 3 sets heavy cheated, 4 a 6 reps
4e en 5e setje extreem strict, 10 a 12 reps
laatste setje zijn static holds, gewoon zolang mogelijk het gewicht in de uiterste positie houden...

1/6/1/6/1/6 = 6 sets:
1 x 1 rep
1 x 6 reps
1 x 1 rep
1 x 6 reps
1 x 1 rep
1 x 6 reps

het is de bedoeling bij elke set te verhogen, bijvoorbeeld:

1 x 80 kg
6 x 70 kg
1 x 84 kg
6 x 72 kg
1 x 90 kg
6 x 86 kg

dit is gebasserd op een bepaalde trainings manier (bron: TESTOSTERONE NATION)


uhm, dat waren denk ik wel alle op en aanmerkingen...er zal vast nog het 1 en ander veranderen aan me schema hoor, maar dat laat ik jullie weten...
zoals jullie zien, heb ik vandaag lkkr rustdag, morgen lkkr knallen met de borst!
 
hmm klinkt niet erg als een makkelijk schematje :P
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #164
ist ook niej:D maar gewoon proberen om voor de vakantie zoveel mogelijk massa te pakken...verder is dit idee over genomen van 3XL, de grootste naturel ooit als je het mij vraagt, dus het zal vast wel werken:D
 
ben benieuwd... gaan we zien he ;)
 
ben benieuwd... gaan we zien he ;) btw mijn schema's al afgekraakt?
 
was ook maar een grapje heur ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #169
ff ter informatie, woensdag = rustdag = groeidag:D
 
ga jij ook 3xls zijn schema gebruiken
 
vanaaf weer knallen?

Edit: sorry jij bent nu alvast bezich :P zei je gister al :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #173
27 maart: borst + zijkant schouders

Benchpress:
1 x 15 x 30 kg
1 x 10 x 50
1 x 2 x 70
1 x 0 x 100 (fail, verdomme, wil die 100 kg bench:()

nu de echte training, het 1/6/1/6/1/6

1 x 1 x 90
1 x 6 x 70
1 x 0 x 92 (HUH:mad:)
1 x 6 x 72 (easy...echt wazig dit...)
1 x 1 x 86 (met beetje hulp...het moet niej gekker worden???)
1 x 6 x 74


Incline cable flyes:

2 x 10 x 20 (dubbele katrol)


Dumbbell press:

1 x 9 x 24
1 x 12 x 24


Decline dumbbell press:

1 x 15 x 14 (voor de eerste keer nog aardig, zeker aan het einde van de training!)


Front raises:

3 x 6 x 16 (cheat)
2 x 12 x 8 (extreem strict)
1 x 18 seconden static hold met 5 kg)


Comments:
buik hak geen zin meer aan:D

die 100 kg bench moet nog ff w88, ga hem de eerste tijd ook niej meer proberen...

verder een leuke discussie gehad met een instructrice, die ook direct ceasar therapeute is:D die meende dat de deadlift een stiff legged deadlift is....

en power shrugs waren al helemaal het gevaarlijkste wat er is:D
 
ajo, viel toch wel mee dan ben je de volgende keer er op gebrand voor de 100kg bench
 
Terror Hennep zei:
nu de echte training, het 1/6/1/6/1/6

1 x 1 x 90
1 x 6 x 70
1 x 0 x 92 (HUH:mad:)
1 x 6 x 72 (easy...echt wazig dit...)
1 x 1 x 86 (met beetje hulp...het moet niej gekker worden???)
1 x 6 x 74
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Hoe heb je het opgebouwd (percentage van 1RM) en wat is je rust tussen de sets.

Grootste fout die gemaakt word bij 1-6 is te snel beginnen tegen het maximale gegeven van je 1RM en/of te korte rust tussen de sets (oorspronkelijke bedenkers van dit trainingsprincipe gaan uit van 3 minuten rust tussen sets)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #179
dat was idd mijn fout..denk dat ik gewoon had moeten beginnen met 90, dan 92, en dan 94 ofzo...

uhm, iig geen 3 minuten:(

Zalk volgende keer doen, meer rust tussen door...


deze week weekje rust...krijg overal last van, vooral me ellebogen....
verder hek toetsweek, mooi de tijd om rustig te leren...wel zal ik op me voeding blijven letten!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #180
trouwens 3XL, waar staan die pics van jou, kan ze niej meer vinden, die stonden ergens in post je pics toch?

kun je de link geven?
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven