Serieus beginnen!
- Topic starter JonasDMD
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 21
- Weergaven 1.592
- Volgers 10
LaGuitarra
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 289
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 13%
Piim
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mrt 2010
- Berichten
- 365
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 10%
1850kcal is wel vrij laag, neem aan dat je niet veel uitvoert op een dag?
Maak een voedingsschema van 3000kcal waarvan ongeveer 200gr/800kcal aan eiwitten. Verdeel dit over 5-6 maaltijden. Niet te overdreven doorslaan in alleen gezond/clean voedsel willen eten, als beginner is het belangrijker dat je in elk geval genoeg binnenkrijgt. Wat je gaat eten kunnen wij onmogelijk zeggen want dat ligt aan wat je lekker vindt, schooltijden, werktijden, enz.
Tips om aan de eiwitten te komen: kwark (bijna onmisbaar vanwege 50gr eiwit per pot), kip, vlees, vis, whey-shakes, eieren, melk.
Maak een voedingsschema van 3000kcal waarvan ongeveer 200gr/800kcal aan eiwitten. Verdeel dit over 5-6 maaltijden. Niet te overdreven doorslaan in alleen gezond/clean voedsel willen eten, als beginner is het belangrijker dat je in elk geval genoeg binnenkrijgt. Wat je gaat eten kunnen wij onmogelijk zeggen want dat ligt aan wat je lekker vindt, schooltijden, werktijden, enz.
Tips om aan de eiwitten te komen: kwark (bijna onmisbaar vanwege 50gr eiwit per pot), kip, vlees, vis, whey-shakes, eieren, melk.
Timmeh129
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 feb 2012
- Berichten
- 151
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m85
Bedankt, ik zal het eens bekijken!
Ik heb nog geen ervaring, dus weet het ook niet echt!
Zijn die trainingen dan niet veel langer?
Of is dat dan gewoon minder op 1 groep focussen en gewoon op alles maar enkele oefenigen?
Panzer VIII
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 7.908
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
Borst: Bankdrukken
Rug: Bent-over-row
Benen: Squat
Onderrug: Deadlift
Schouders: Military press
Baseer hier je schema op. Bij een full body workout (ik zou beginnen met 2x per week) doe je bijvoorbeeld bovenstaande oefeningen met een licht gewicht zodat je vertrouwd raakt met deze oefeningen en deze perfect kan uitvoeren. Vraag je instructeur dus de oren van het hoofd en laat je oefeningen door hem bekijken.
En wij hebben in dit leeftijdsstadium veel voedsel nodig, aangeraden word sowieso 3300 calorieën dus als je gaat bulken ongeveer 3700-3900.
Rug: Bent-over-row
Benen: Squat
Onderrug: Deadlift
Schouders: Military press
Baseer hier je schema op. Bij een full body workout (ik zou beginnen met 2x per week) doe je bijvoorbeeld bovenstaande oefeningen met een licht gewicht zodat je vertrouwd raakt met deze oefeningen en deze perfect kan uitvoeren. Vraag je instructeur dus de oren van het hoofd en laat je oefeningen door hem bekijken.
En wij hebben in dit leeftijdsstadium veel voedsel nodig, aangeraden word sowieso 3300 calorieën dus als je gaat bulken ongeveer 3700-3900.
De Squat en Deadlift zijn nieuw voor mij maar ik zal ze eens proberen!
Met de Deadlift ga ik wel zachtjes opbouwen want mijn rug voelt soms niet goed aan bij zulke oefeningen!
Panzer VIII
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 7.908
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
Vraag gewoon elke keer dat je hem doet of een instructeur wilt meekijken, daar zijn ze voor. Het laatste wat je wilt is een hernia. Begin met weinig gewicht, dus stang en 2x5 kg schijven erop. Zorg dat je de oefening volledig beheerst voor je veel gewicht gaat gebruiken. Ik heb zelf 2 maanden gewacht daarmee.
Panzer VIII
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 7.908
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
GdfMarcel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jul 2008
- Berichten
- 313
- Waardering
- 4
Ik hoor dit steeds vaker. Hou er nou eens mee op. 'Shake's nemen'. Het is geen tijdelijke kuur waar je aan begint. Gewoon een doodnormale aanvulling op je voeding.
- Lid sinds
- 8 nov 2010
- Berichten
- 1.412
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 13%
Shakes zijn natuurlijk.
Panzer VIII
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 7.908
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
Vincenzio
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 nov 2008
- Berichten
- 3.518
- Waardering
- 303
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 8 mrt 2012
- Berichten
- 400
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Vetpercentage
- 10%
DUDE? Shake's en eiwitten zijn niet slecht voor je nieren.. 1x in de week een spuit in je bil rammen DAT is SLECHT voor je nieren, maar nee kom op als je wat meer hier hand rond gelezen wist je dit ook wel.
---------- Post toegevoegd Mon 19 Mar 2012 om 23:06 ----------
piepertje ;p
---------- Post toegevoegd Mon 19 Mar 2012 om 23:06 ----------
+1!!!!Alles wat je doet is belastend. Niet zo zeuren man
piepertje ;pSoortgelijke topics
