Sjekoog En la Casa del Dolor

[sjekoog]

Rug-biceps.
Chinnen.
2x10 25kilo contragewicht.
2x10 20kilo contragewicht.

Upright row-small grip.
12x25
10x35
8x45
8x45

Bent-over row.
12x50
10x70
10x80
8x90
6x100

Dumbbell-row
10x35
10x45
10x55
8x65

face pulls
10x27.5
10x32.5
8x35
8x35

double hammer curl op de preacher.
10x14
10x12
10x10
10x10

1 set EZ curl 45 kilo. 8hh, helemaal op de armpjes.

dumbbell shrugs
3x10x22k
barbell shrugs.
10x50k
10x90k
10x90k

20 minuutjes hard doorfietsen op een 'ligfiets'. 225 kilocalorietjes.

Morgen wss benen-pensje.

 

[sjekoog]

Vandaag rust gepakt. wel cardio en buik gedaan.
hanging leg raises 4x10
hanging knee raises 4x10
Oefening waarbij je cable thv middel met gestrekte armen met 2 handen 1 grip vasthoud en deze van links naar rechts en van rechts naar links trekt.
machine crunches.
10min hardlopen
10min crosstrainer
10 min fietsen.

Voeding begint weer goed te gaan, al 2 dagen niks slechts gegeten. Avondeten is wat de pot schaft maar probeer het wel zo clean mogelijk te houden. Eten zij friet, pak ik rijst of havermout.

voeding vandaag:
whey 40gr
80gr havermout
250ml melk.

1 ciabatta met 100gr kalkoenfilet
halve liter melk

1 broodje
200gr surumi sticks.

1 broodje
125 gram kipfilet.
halve liter melk

150 gram shoarmavlees
200gram rijst
100 gram kip.


net: 500 ml magere kwark.

 

[KEUN]

die DB-rows zijn echt bruut!

 

[timmert]

Brute db-rows!
ook mooi dat je voeding weer lekker gaat, is toch belangrijk!

 

[Anoniem_1973]

Lekker gewerkt Sjek. Prettig weekend beest.

 

[sjekoog]

die DB-rows zijn echt bruut!

Klik om te verkleinen...

Thanks baasje,
Ben op pull-oefeningen het sterkst.

Brute db-rows!
ook mooi dat je voeding weer lekker gaat, is toch belangrijk!

Klik om te verkleinen...

Dat doet zo veel die voeding, eet nu een paar dagen echt clean en icm cardio voel je jezelf echt veel beter en gezonder.

Lekker gewerkt Sjek. Prettig weekend beest.

Klik om te verkleinen...

Thanks! hetzelfde voor u

 

[sjekoog]

Vandaag benen getraind.

Squat in de smith.
10x50
10x70
10x90
3x110 Pijn in mijn lies, meteen gestopt en verder gegaan met leg presses.
10x120
10x150
10x120
10x100

Leg curl
gewicht geen idee, eindigde op fullstack x6, volgens mij 95k.

Leg extensions
3x10x65k

Kuiten(jajaja, eens in de geschiedenis )
Het een of andere apparaat. 3 sets.

10 min crosstrainer
10min fietsen.
200 kcal.

Voeding vandaag, was pas om 12 uit m'n nest dus al te veel is het niet geweest.
100gr havermout
200ml melk
3 eieren, 2 dooiers.

pwo
250gr gekookte rijst
appel
200gram schouderham.

17.30
200gram gekookte witte rijst.
200 gram kip
50 gram carpacio.

20.00
250 gram runderhaas gewokt met pure knoflook, stinkwalm ahoi.
(werk bij een wokrestaurant, glatis en lekkel)
50 gram broccoli
50 gram uien.

dalijk om 22.00
250 gram kwark.

 

[Ano_80_1]

Dat doet zo veel die voeding, eet nu een paar dagen echt clean en icm cardio voel je jezelf echt veel beter en gezonder.

Klik om te verkleinen...

Eens, heb er net een junkdag opzitten en ben blij dat ik weer terug naar m'n dieet mag...

Complimentjes over de nette trainingen zijn al genoeg voorbij gekomen, heb er niks meer aan toe te voegen.

 

[KEUN]

aangezien ik ook in de smith squat, vroeg ik mij af hoe diep ga jij in de smith?
en doe maar zo met je ''verkapt ik doe eens me kuiten trainen'', lucky bastard!

fijn weekend nog

 

[Anoniem_1973]

Lekkel getlaind weel, sjek

Ook sambal bij?

 

[sjekoog]

Lekkel getlaind weel, sjek

Ook sambal bij?

Klik om te verkleinen...

Nein, kloepoek.

Net chest-tri's getraind.
decline bp
10x60
10x80
10x90
6x110
10x90

Incline bp
10x30
10x50
10x60
10x70
repout, 10x60-50-40.

incline db pess
3x10x22k na elke set 12k incline fly's supersetted 10hh.

french press
10x25
10x35
10x40
10x45

cable tricep extensions.
10x27
10x27
10x32

Rope extension 4x10x18k

Fijne training ondanks dat het in de ochtend was. stevig ontbijt met 5 eieren en 250gram gekookte rijst.

Iedereen een fijne zondag nog!

 

[Anoniem_1973]

Verdomme man, stevig gebankt man! Insane hoor!

 

[timmert]

6x110 decline is netjes man, zeker op zondag

 

[KoekieMonster]

sjow, is weer eens wat anders zo'n flinke decline press!!

 

[sjekoog]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/le-petit-cutlog-von-el-sjekoog-233829/

Hier gaan we verder