razkey
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 84
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
Slechte houding en schouder blessure
- Topic starter razkey
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2
- Weergaven 1.182
- Volgers 3
Gymz
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2013
- Berichten
- 1.615
- Waardering
- 162
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 15%
Een goede houding begint in de lage rug. Op de 1e foto sta je in sway back, je hangt naar achter. Uw bekken staat vrij sterk naar voor gekanteld. Hard trainen op buikspieren en corestability, oefeningen op Swiss bal en dergelijke. Voor uw schouderbladen serratus anterior en lower traps optrainen samen met uw interscapulaire spieren. Verder letten op correcte houding bij al de dingen die je doet: pc zitten, auto, achter bureau en zelfs bij boksen. Alleen al door een goede houding aan te nemen ben je de juiste spieren aan het trainen.
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Ik zou zeggen:
- niet meer direct je voorste schouder kop trainen
- je achterste schouderkop isoleren met een oefening
- per horizontale borst oefening 1 horizontale rug oefening (een row-oefening)
Bijvoorbeeld:
Borst: bench press, en incline bench press (dumbbells of barbell)
Rug: 2 verticale oefeningen (voor je lats, zoals chin-ups of lat pulldown), 1 horizontale, dus een row (zoals de bent-over row, t-bar row of een seated row)
Schouders: face pulls, of rear lateral raises oid
- niet meer direct je voorste schouder kop trainen
- je achterste schouderkop isoleren met een oefening
- per horizontale borst oefening 1 horizontale rug oefening (een row-oefening)
Bijvoorbeeld:
Borst: bench press, en incline bench press (dumbbells of barbell)
Rug: 2 verticale oefeningen (voor je lats, zoals chin-ups of lat pulldown), 1 horizontale, dus een row (zoals de bent-over row, t-bar row of een seated row)
Schouders: face pulls, of rear lateral raises oid