XXL Nutrition

Snel een betere borst en rug

  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
Ok thanx for the support...sommige reacties waren een beetje kinderachtig dus lees eerst de start post waarin ik om serieuse reactie vroeg;) En srry about dat voorstellen..maarja nu weet je ook wel wie ik ben...
latersssss
Edit: Ohja en stop met gay zijn
 
Je stelt een stomme vraag, dan krijg je ook een stom antwoord terug:P zo gaat het gewoon op zo'n forum. Get used to it:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
Ok ik begrijp het ook wel een beetje....ik had het ook zelf kunnen opzoeken..maar vooralsnog die zogenaamd grappige ruk oefeningen kunnen jullie beter voor jezelf houden.... als ik om serieus advies vraag, verwacht ik dat niet... MichaelSmink thanx for your comment;)
 
robert trippple, huge chest in only couple of days...
 
Om de borst te trainen doe ik;

Incline Press
begin met warmup 5kilo aan beide kanten (15 presses)
daarna, wordt het setjes van 10 (iedere keer met 2.5 kilo omhoog tot 15kg, alleen dit lukt me nog maar paar keer :(

Flyes
8KG dumbbells (ook 3x setje van 10)

Dip
2 tot 3x (5 of 7)

en op zo'n apparaat waarmee je 2 stangen naar voren moet duwen, hiermee behaal ik 40-45KG

Is het beter om de Flyes wat omhoog te gooien?
Want heb het gevoel dat het niet echt opschiet... of komt het echt met de tijd.
Ben nu ong. een half jaar bezig, en me borsten zijn wel wat groter ja.
 
borst: bench press en dips
rug: bent over row, deadlift, pullups,..
 
Het kan niet snel en makkelijk, je moet je eige helemaal kapot eten en werken.
 
squats, deadlifts, benchpresses en elke dag eten totdat je bijna moet kotsen, succes!
 
snel?

synthol

BB is niet een sport wat snel gaat!
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven