MuscleMeat

snel spieren kweken en voedingsschema hulp

N

newbiesporter

Novice
Lid sinds
31 jan 2014
Berichten
2
Waardering
0
Lengte
1m64
Ik wil mijn buikvet graag verminderen en wat afvallen en buikspieren.
Ik train 5x in de week me spieren, doe cardio en buikspier oefeningen erbij.
Maar na wat lezen kom ik erachter dat ik dan meer moet gaan eten,
Alleen wat ik momenteel eet is genoeg meer krijg ik niet naar binnen.
Dit eet ik ong doordeweeks:

Ontbijt 7:15
- magere yoghurt met special k
- kop thee/melk/water

Tussendoor 10:30
- stuk fruit
- sultana of evergreen of mueslireep

Middageten 13:00
- twee/drie volkoren boterhammen
- twee/drie plakjes kipfilet of sandwichspread

Tussendoor 15:00
- eierkoek

Avondeten 18:00
Wat de pot schaft

Tussendoor 20;00/21:00
- stuk fruit
- koekje
- soms een shake

Ik ben 16, 164 cm en weeg 56.

Zou graag tips krijgen pver het verbeteren van mijn voeding waardoor het sporten meer resultaat geeft.
Klik om meer te lezen...
 
Dat zijn heel weinig eiwitten per dag, voeg dingen toe als melk/ eieren/ zalm/ tonijn/ kwark/ kipfilet/ tartaar.
 
"snel spieren" Ik wil je niet ontmoedigen, maar iets als "Snel en makkelijk" gaat niet bepaald op in de sport :p

Consistent hard werk is nagenoeg de enige manier om je waarschijnlijke doelen te bereiken.
 
Steensteen zei:
"snel spieren" Ik wil je niet ontmoedigen, maar iets als "Snel en makkelijk" gaat niet bepaald op in de sport :p

Consistent hard werk is nagenoeg de enige manier om je waarschijnlijke doelen te bereiken.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Inderdaad, en lees je goed in dat is de aller belangrijkste tip :)
 
http://iifym.com/iifym-calculator/

Ik raad je aan om te leren Squatten, gewoon erg licht beginnen en de techniek goed onder de knie krijgen. Kijk maar op youtube voor filmpjes voor de vorm.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Dankjewel! Maar de eiwitten kan je ook vervangen door een shake een keer per dag?
Of is het beter om voeding met eiwitten te eten?

Ik ben ook idd bezit met inlezen, filmpjes kijken met technieken etc.
Maar voor vragen en hoe andere het doen vind ik forums altijd heel fijn!

Weten jullie ook nog youtube filmpjes met oefeningen voor thuis?
 
Zoals al vermeld melk drinken, een liter melk per dag helpt al een hoop. En eet een bak kwark voor het slapen gaan(450ml). Het is beter om voeding te eten met eiwitten, shakes moeten meer een aanvulling zijn op je voeding en niet een complete vervanger.
 
met 1000 calorien per dag kom je niet ver
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven