Spieren opbouwen! Vet verliezen!

[Berry1989]

Hallo,


Ik zit met een vraag, stel je eet 500 kcl boven onderhoud dan kom je dus aan! Als je traint dan krijg je spieren door groei en enzovoort!

Maar mensen willen graag groeien met spiermassa. En vet verliezen! Maar het word altijd verteld dat dat niet mogelijk is.


Maar stel je eet 500 kcl boven onderhoud en je doet aan cardio! dan verbrand je toch een deel vet? dus je verlies dus vet! En als je thuis rust slaap en dat soort dingen groeien je spieren toch van de krachting die je dag van te voren hebt gehad?

Klik om meer te lezen...

 

[Bosshogg]

Nee, want dan heb je nog steeds niet genoeg calorieën. Als je 500 boven onderhoud eet en je doet aan cardio moet je die calorieën er ook nog afhalen en zit je dus net op onderhoud.

Spieren aankomen = boven onderhoud
Vet afvallen = onder onderhoud

 

[martinnoppert]

Hallo,


Ik zit met een vraag, stel je eet 500 kcl boven onderhoud dan kom je dus aan! Als je traint dan krijg je spieren door groei en enzovoort!

Maar mensen willen graag groeien met spiermassa. En vet verliezen! Maar het word altijd verteld dat dat niet mogelijk is.


Maar stel je eet 500 kcl boven onderhoud en je doet aan cardio! dan verbrand je toch een deel vet? dus je verlies dus vet! En als je thuis rust slaap en dat soort dingen groeien je spieren toch van de krachting die je dag van te voren hebt gehad?

Klik om te verkleinen...

Je zal bij zware krachttraining als je niet teveel boven je onderhoud gaat zitten makkelijk afvallen, als je ook nog spieren wil opbouwen dan zal je weer iets omhoog moeten in caloriën.
In ieder geval, je kan wel vet verbanden en spieren opbouwen tegelijk.
Alleen idioten beweren dat het niet kan.

Ik ben mijn buik bijna kwijt, bf was al gauw 20%, zal zelfs meer geweest zijn, mijn gewicht is nu hetzelfde als toen ik begon te trainen, maar de buik is bijna weg. Denk dat ik net onder de 10%bf zit nu.
Als je niet kan vetverbranden en groeien tegelijk dan zou ik nu ruim onder de 100kilo moeten wegen ipv 112 kilo.

weer OT, dat groeien gaat makkelijker als je de cardio direct na de krachttraining doet. Als je het de dag na de KT doet dan zal je niet of nauwelijks groeien.
Maar cardio vind ik zelf niet nodig om vet kwijt te raken. Gewoon lekker zwaar trainen.

 

[Berry1989]

Je snapt niet wat ik bedoel !

Net als je lichaam weet als die na je huidige maaltijd nog een maaltijd krijgt of het de laaste is, en denkt elke dag wanneer het 20uur is en overschot aan kcl heeft dat die dan vet gaat opslaan!

Wanneer je spieren zijn getraint en je boven je ouderhoud eet groeien je spieren. Ma wanneer je cardio doet ga een deel vet en crabs verbranden. Ma dan heb je dus toch vet verbrand?

Kijk als je vet verbrand verbrand dat toch op dat moment? Je lichaam denkt heus niet eind van de dag ik heb dit en dat verbruikt ik ga nu vet op slaan of nu vet verbranden?

En zo gauw je de nodige voeding binnen krijgt word dat gebruikt voor nodig is! Zoals in leven blijven. Dagelijkse dingen. En natuurlijk spier herstel en opbouwen!

 

[Berry1989]

Help aub!

 

[LIL Priest]

Je zal bij zware krachttraining als je niet teveel boven je onderhoud gaat zitten makkelijk afvallen, als je ook nog spieren wil opbouwen dan zal je weer iets omhoog moeten in caloriën.
In ieder geval, je kan wel vet verbanden en spieren opbouwen tegelijk.
Alleen idioten beweren dat het niet kan.

Ik ben mijn buik bijna kwijt, bf was al gauw 20%, zal zelfs meer geweest zijn, mijn gewicht is nu hetzelfde als toen ik begon te trainen, maar de buik is bijna weg. Denk dat ik net onder de 10%bf zit nu.
Als je niet kan vetverbranden en groeien tegelijk dan zou ik nu ruim onder de 100kilo moeten wegen ipv 112 kilo.

weer OT, dat groeien gaat makkelijker als je de cardio direct na de krachttraining doet. Als je het de dag na de KT doet dan zal je niet of nauwelijks groeien.
Maar cardio vind ik zelf niet nodig om vet kwijt te raken. Gewoon lekker zwaar trainen.

Klik om te verkleinen...

ja in het begin dat je traint is dat zeker mogelijk omdat je bijna geen getrainde spieren heb. naarmate je meer spieren krijg hoe moeilijker het word om spieren op te bouwen en vooral als je cardio erbij gaat doen.

zoals eerder gezegd boven je onderhoud eten is spieren kweken en onder je onderhoud is vet verliezen en jammer genoeg ook spierverlies onder een bepaalde vet% je lichaam gebruikt de voedingsstoffen voor je lichaam te onderhouden en de overige voeding om spieren aan te zetten.

is toch gewoon logische ?

 

[Scrat]

Je moet niet zo roepen! Probeer af en toe een punt te zetten in plaats van een uitroepingsteken!

Ik denk dat dit artikel misschien wel wat duidelijk zal brengen!

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/adding-muscle-while-losing-fat-qa.html

 

[Worf]

Je snapt niet wat ik bedoel !

Net als je lichaam weet als die na je huidige maaltijd nog een maaltijd krijgt of het de laaste is, en denkt elke dag wanneer het 20uur is en overschot aan kcl heeft dat die dan vet gaat opslaan!

Wanneer je spieren zijn getraint en je boven je ouderhoud eet groeien je spieren. Ma wanneer je cardio doet ga een deel vet en crabs verbranden. Ma dan heb je dus toch vet verbrand?

Kijk als je vet verbrand verbrand dat toch op dat moment? Je lichaam denkt heus niet eind van de dag ik heb dit en dat verbruikt ik ga nu vet op slaan of nu vet verbranden?

En zo gauw je de nodige voeding binnen krijgt word dat gebruikt voor nodig is! Zoals in leven blijven. Dagelijkse dingen. En natuurlijk spier herstel en opbouwen!

Klik om te verkleinen...

Als je vandaag precies op onderhoud zou eten (Dus BMI + kcal voor krachttraining) en je zou vervolgens cardio doen waarmee je na een half uur wat vet verbrand hebt en vervolgens de volgende dag weer op onderhoud eet ( BMI + Kcals voor herstel krachttraining) zou je mijn inziens wel vet kunnen verbranden en die volgende dag toch wel spieren kunnen opbouwen. Kwestie van het vet verbranden dmv de cardio op een bepaalde hartslag (dus op dat moment je lichaam vet aan te laten spreken) en vervolgens na de eventuele naverbranding weer direct op onderhoud te zitten waardoor je spieren kan opbouwen. Dit is wat je bedoel volgens mij.. ?

Voor zover de theorie..

 

[Tuskarr]

Waarom moeilijk doen als je ook gewoon kunt bulken en cutten? 90% kans dat je daar sneller meer resultaat mee boekt.

 

[LIL Priest]

Waarom moeilijk doen als je ook gewoon kunt bulken en cutten? 90% kans dat je daar sneller meer resultaat mee boekt.

Klik om te verkleinen...

mensen hebben vaak daar moeite mee of ze vinden zochzelf al heel snel te dik of te dun. of gewoon dat ze het dieet niet kunnen volhouden want is wel van het ene uiterste naar het andere.

het is hoe graag je het wilt

 

[haaii]

als je cardio doet of extra cardio doet dan gaat je onderhoud hoger staan dus eet je eig niemeer boven onderhoud.

 

[Berry1989]

Als je vandaag precies op onderhoud zou eten (Dus BMI + kcal voor krachttraining) en je zou vervolgens cardio doen waarmee je na een half uur wat vet verbrand hebt en vervolgens de volgende dag weer op onderhoud eet ( BMI + Kcals voor herstel krachttraining) zou je mijn inziens wel vet kunnen verbranden en die volgende dag toch wel spieren kunnen opbouwen. Kwestie van het vet verbranden dmv de cardio op een bepaalde hartslag (dus op dat moment je lichaam vet aan te laten spreken) en vervolgens na de eventuele naverbranding weer direct op onderhoud te zitten waardoor je spieren kan opbouwen. Dit is wat je bedoel volgens mij.. ?

Voor zover de theorie..

Klik om te verkleinen...

Ja zo ongeveer bedoel ik het, eindelijk is een keer iemand die me snapt!

 

[kalkoen]

Het is een leugen. Beide tegelijk is mogelijk. Maar alleen als beginner (minder dan 1-2 jaar serieus fitnessen). En dan moet je het nog goed aanpakken ook.
Voor een ervaren BB'er is het niet te doen. Zelfs met AAS is het heel lastig.

 

[Anoniem_1990_]

Oplossing:

Twee weken 500 kcal boven onderhoud, en veel trainen (3x fullbody per week),
Twee weken 800kcal onder onderhoud, en minder krachttraining (2x fullbody per week)

Ik laat het aan je verstand over wat er dan met je gebeurt op lange termijn.

 

[LIL Priest]

als je cardio doet of extra cardio doet dan gaat je onderhoud hoger staan dus eet je eig niemeer boven onderhoud.

Klik om te verkleinen...

dit vind ik nou de beste reactie die ik in een hele lange tijd heb gelezen.

wat een knuppel........

 

[insanityy]

Oplossing = clean bulk met cardio. Verder niet teveel praten en meer trainen.

 

[IronWarfare]

Wil je alsjeblieft niet zo schreeuwen, Berry!

 

[dajak]

Hallo,


Ik zit met een vraag, stel je eet 500 kcl boven onderhoud dan kom je dus aan! Als je traint dan krijg je spieren door groei en enzovoort!

Maar mensen willen graag groeien met spiermassa. En vet verliezen! Maar het word altijd verteld dat dat niet mogelijk is.


Maar stel je eet 500 kcl boven onderhoud en je doet aan cardio! dan verbrand je toch een deel vet? dus je verlies dus vet! En als je thuis rust slaap en dat soort dingen groeien je spieren toch van de krachting die je dag van te voren hebt gehad?

Klik om te verkleinen...

http://stronglifts.com/

lees dit eens aandachtig door, dan zal het een stuk duidelijker zijn als ik begrijp wat je bedoelt.

 

[luvQvist]

Je zal bij zware krachttraining als je niet teveel boven je onderhoud gaat zitten makkelijk afvallen, als je ook nog spieren wil opbouwen dan zal je weer iets omhoog moeten in caloriën.
In ieder geval, je kan wel vet verbanden en spieren opbouwen tegelijk.
Alleen idioten beweren dat het niet kan.

Ik ben mijn buik bijna kwijt, bf was al gauw 20%, zal zelfs meer geweest zijn, mijn gewicht is nu hetzelfde als toen ik begon te trainen, maar de buik is bijna weg. Denk dat ik net onder de 10%bf zit nu.
Als je niet kan vetverbranden en groeien tegelijk dan zou ik nu ruim onder de 100kilo moeten wegen ipv 112 kilo.

weer OT, dat groeien gaat makkelijker als je de cardio direct na de krachttraining doet. Als je het de dag na de KT doet dan zal je niet of nauwelijks groeien.
Maar cardio vind ik zelf niet nodig om vet kwijt te raken. Gewoon lekker zwaar trainen.

Klik om te verkleinen...

Dus ochtendcardio met een rustige intensiteit zou je dan niet doen groeien?