- Lid sinds
- 5 dec 2016
- Berichten
- 26
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 67kg
Hallo,
Ik train al 2 weken mjjn doel is om spieren te krijgen dit is mijn schema :
Dag 1 (Borst & Triceps)
Warming-up op een cardio-apparaat (5-10 minuten)
Benchpress
Dummbell Fly
Dip
Triceps extension
Opdrukken
Buikspieroefeningen (10 minuten)
Dag 2 (Rug en Biceps)
Warming-up op een cardio apparaat (5-10 minuten
Latt pulldown
Chin-up
Seated Row
Biceps Curl
Scott Curl
20 minuten cardio (liefst interval)
Dag 3 (Schouders en Benen)
Warming-up o p een cardio apparaat (5-10 minuten)
Leg press / Squat (mits juiste techniek)
Leg extension
Military press
Dumbbell Side Raise
Front Raise
Zoals je ziet ga ik 3x per week naar sportschool.
Ik ben zelf mager amper spieren (erg dun) is dit geschikt schema geschikt voor mij? als ik spieren wil kweken? en ps buikspier trainen doe ik thuis.
Hebben jullie tips voor mij of is dit goed.
En kwa voeding probeer ik gezond te eten niet snoepen enal ik gebruik geen supplementen.
Alvast bedankt!
Ik train al 2 weken mjjn doel is om spieren te krijgen dit is mijn schema :
Dag 1 (Borst & Triceps)
Warming-up op een cardio-apparaat (5-10 minuten)
Benchpress
Dummbell Fly
Dip
Triceps extension
Opdrukken
Buikspieroefeningen (10 minuten)
Dag 2 (Rug en Biceps)
Warming-up op een cardio apparaat (5-10 minuten
Latt pulldown
Chin-up
Seated Row
Biceps Curl
Scott Curl
20 minuten cardio (liefst interval)
Dag 3 (Schouders en Benen)
Warming-up o p een cardio apparaat (5-10 minuten)
Leg press / Squat (mits juiste techniek)
Leg extension
Military press
Dumbbell Side Raise
Front Raise
Zoals je ziet ga ik 3x per week naar sportschool.
Ik ben zelf mager amper spieren (erg dun) is dit geschikt schema geschikt voor mij? als ik spieren wil kweken? en ps buikspier trainen doe ik thuis.
Hebben jullie tips voor mij of is dit goed.
En kwa voeding probeer ik gezond te eten niet snoepen enal ik gebruik geen supplementen.
Alvast bedankt!
