Spiergroepen 1 of 2 x per week voor massa?

[bartfifa]

Wat raden jullie aan voor een trainingsweek van 4 dagen om massa te ontwikkelen?

is dat 1 spiergroep per week of pakken jullie 2 x per week een spiergroep aan.

zelf trainde ik altijd 1x per week een bepaalde spiergroep. bv borst samen met triceps op 1 dag en rug biceps op 1 dag , schouders met buik op 1 dag , en benen op 1 dag.

wat denken jullie ? graag jullie mening/advies !

Klik om meer te lezen...

 

[Uniek]

Met jou stats zou ik voor een ub/lb split kiezen, 2x dus

 

[Taishi]

Ik zou meer met compound lifts werken.

Dus bijvoorbeeld

Ma : Deadlift/Bent over row/Pull ups/ ( Face pulls voor de rear delts)
Dinsdag : Squat/Bench press/Military press/Dips

Donderdag : Deadlift/Bent over row/Pull ups
Vrijdag : Squat/Bench press/Military press/Dips

Daarnaast zou ik op progressive overload focusen, dus probeer altijd meer gewicht op de bar gooien.
Faal je? dan deload je en bouw je weer op, dus zorg dat je een systematische training hebt.
Daarnaast kan je hier en daar wat isolatie oefeningen toevoegen na de compounds.
En goed eten en je bent good to go