Spierpijn

[Steks]

 

[Mentat]

Eén van de bronnen: https://drogespieren.nl/krachttraining/korte-lange-workouts

"Vakliteratuur," zegt ie...

Bovendien dwaal je, volgens mij, met de vergelijking 3x 1 uur tov 5x 1,5 uur nogal af van de vraag over spierpijn en is het onzinnig omdat je meerdere variabelen tegelijk verhoogd (frequentie en duur).

 

[Ano_169040]

"Vakliteratuur," zegt ie...

Bovendien dwaal je, volgens mij, met de vergelijking 3x 1 uur tov 5x 1,5 uur nogal af van de vraag over spierpijn en is het onzinnig omdat je meerdere variabelen tegelijk verhoogd (frequentie en duur).

Vraag spierpijn beantwoord met: zo lang rusten als je spieren aangeven qua stijfheid. Magnesium supplementatie voor spierstijfheid kan helpen. Die 1,5 uur trainen 5x per week kan voor sommige mensen heel bevorderlijk zijn maar uit mijn eigen ervaring groei ik beter van 3x per week full body een uurtje ipv 5x per week 1.5 uur. Zal inderdaad voor iedereen anders zijn. Weet ook niet hoe lang en hoe frequent de persoon in kwestie traint. Dacht dat ie dat niet aangegeven had. Weet ook dat er verschillende invalshoeken zijn over traingsduur relatie cortisol en dat alles wat je online leest niet de ultieme waarheid is. Voor de rest staat het iedereen vrij zo lang te knallen in de fitness als hij wilt natuurlijk hé maar voor mijn gevoel blijf ik rond een uur draaien.

 

[Sterling]

Eén van de bronnen: https://drogespieren.nl/krachttraining/korte-lange-workouts

Een bron, niet een opiniestuk op een hobbyblogje alsjeblieft.

 

[MDC]

Deze is een pak intressanter i.v.m cortisol.

IS EXERCISE CORTISOL RESPONSE OF ENDURANCE ATHLETES SIMILAR TO LEVELS OF CUSHING’S SYNDROME?

Several theories exist as to the mechanism causing the development of the Overtraining Syndrome in athletes. One theory proposes hypercortisolemic states (e.g., “pseudo” Cushing’s Syndrome type-condition) brought on by intensive ...

www.ncbi.nlm.nih.gov

 

[Ano_261020]

Geen enkele reden om zo geagiteerd te reageren, denk ik. Beter wat langer trainen aan je omgangsvormen ipv aan je spieren, daar zal je misschien een rijker mens van worden.

Waarom post je dan zulke onzinberichten lol. Wat je zegt zit zeker een kern van waarheid in, maar kom dan op zijn minst met de juiste bronnen en laat opmerkingen zoals 'als je na een uur niet klaar bent kun je beter stoppen en het een andere keer afmaken' achterwege

 

[Mentat]

Vraag spierpijn beantwoord met: zo lang rusten als je spieren aangeven qua stijfheid. Magnesium supplementatie voor spierstijfheid kan helpen. Die 1,5 uur trainen 5x per week kan voor sommige mensen heel bevorderlijk zijn maar uit mijn eigen ervaring groei ik beter van 3x per week full body een uurtje ipv 5x per week 1.5 uur. Zal inderdaad voor iedereen anders zijn. Weet ook niet hoe lang en hoe frequent de persoon in kwestie traint. Dacht dat ie dat niet aangegeven had. Weet ook dat er verschillende invalshoeken zijn over traingsduur relatie cortisol en dat alles wat je online leest niet de ultieme waarheid is. Voor de rest staat het iedereen vrij zo lang te knallen in de fitness als hij wilt natuurlijk hé maar voor mijn gevoel blijf ik rond een uur draaien.

Mogelijk ga je nog beter op 5x pw 1 uur of 3x 1,5 uur tov 3x 1 uur.
Mogelijk ga je nog beter als je af en toe een hersteltraining doet en/of wat cardio na of naast je fullbody kt, misschien doe je dat zelfs wel.
Mogelijk is die 3x 1 uur voor jou een lekkere balans, dan moet je vooral ook dat gewoon doen.

 

[Ano_169040]

The Maximum Duration of Hours for Bodybuilding Workouts

When designing a bodybuilding routine, it's important to consider your exercise selection, reps, sets and rest times. One factor you might not automatically think about however is the total duration of your workout. While you need a certain amount of time in the gym to stimulate gains in muscle...

livehealthy.chron.com

Jason Ferrugia gerenomeerde Amerikaanse fitness coach en auteur (voor o.a. Men’s Health, Muscle & Fitness, Maximum Fitness, Men’s Fitness, Fast Company, Huffington Post, LiveStrong, Muscle & Fitness Hers, Shape, Entrepreneur, Details or on ESPN or CBS.) participeerde in het artikel van Mike Samuals en schreef het volgende:

The Cortisol Connection

Training for too long each workout could hamper your progress. When you begin a workout, your levels of testosterone -- an important muscle-building hormone -- start to rise. After around 45 minutes of hard training, they start to return to baseline, and at the 60-minute mark, they drop even further, which coincides with an increase in your levels of the stress hormone cortisol, according to strength coach Jason Ferruggia. This essentially means the first hour of your workout is conducive to building muscle, but after this performance drops and you may start doing more harm then good. Therefore, you may be best served being in and out of the gym within an hour.

Voor sommigen waarschijnlijk puur subjectieve info en niet genoeg wetenschappelijk onderbouwt maar de brave man heeft al sinds de jaren 90 enorm veel succes als fitnesscoach en haalt het beste uit zijn cliënten naar boven. Hij nam deel aan talloze conferenties, las meer dan 500 boeken en huurde zelf in de tijd coaches en mentors.

Soms is ervaring even belangrijk als de wetenschappelijke statements.

En less is more.

Weet wel dat door dit gezeik mijn cortisollevels serieus zijn gestegen, nefast voor mijn gains.

De groeten

 

[Mentat]

The Maximum Duration of Hours for Bodybuilding Workouts

When designing a bodybuilding routine, it's important to consider your exercise selection, reps, sets and rest times. One factor you might not automatically think about however is the total duration of your workout. While you need a certain amount of time in the gym to stimulate gains in muscle...

livehealthy.chron.com

Jason Ferrugia gerenomeerde Amerikaanse fitness coach en auteur (voor o.a. Men’s Health, Muscle & Fitness, Maximum Fitness, Men’s Fitness, Fast Company, Huffington Post, LiveStrong, Muscle & Fitness Hers, Shape, Entrepreneur, Details or on ESPN or CBS.) participeerde in het artikel van Mike Samuals en schreef het volgende:

The Cortisol Connection

Training for too long each workout could hamper your progress. When you begin a workout, your levels of testosterone -- an important muscle-building hormone -- start to rise. After around 45 minutes of hard training, they start to return to baseline, and at the 60-minute mark, they drop even further, which coincides with an increase in your levels of the stress hormone cortisol, according to strength coach Jason Ferruggia. This essentially means the first hour of your workout is conducive to building muscle, but after this performance drops and you may start doing more harm then good. Therefore, you may be best served being in and out of the gym within an hour.

Voor sommigen waarschijnlijk puur subjectieve info en niet genoeg wetenschappelijk onderbouwt maar de brave man heeft al sinds de jaren 90 enorm veel succes als fitnesscoach en haalt het beste uit zijn cliënten naar boven. Hij nam deel aan talloze conferenties, las meer dan 500 boeken en huurde zelf in de tijd coaches en mentors.

Soms is ervaring even belangrijk als de wetenschappelijke statements.

En less is more.

Weet wel dat door dit gezeik mijn cortisollevels serieus zijn gestegen, nefast voor mijn gains.

De groeten

Je citeert wel heel selectief, want iets verderop gaat het over het verschil in sessies en dat een zware benen sessie wel 1:15 kan duren.

 

[Ano_169040]

Je citeert wel heel selectief, want iets verderop gaat het over het verschil in sessies en dat een zware benen sessie wel 1:15 kan duren.

Mea culpa, maar heb mijn punt wel gemaakt denk ik hé. Laten we concluderen dat "het cortisol" gegeven in ieder geval stof geeft tot nadenken.

Groeten

 

[sbj0086]

Ik ga soms of ging bij heden 3maal per dag naar de gym en thuis trainde ik ook zoveel dat ik kon. Ganse dagen dus van 's morgens te beginnen. Ik begon met 3maal 150 keer pompen en zo ging ik de hele dag verder. Ik had zo een 3 dagen herstel nodig. Ik begon met zo intens trainen na ik gezien had van bodybuilders dat ze ook reps van tot 200 deden 3 tot 5 sets lang.
Ik moet wel even nog vermelden dat mijn gewicht 72 kilo is momenteel in de plaats van 60. Ik heb gisteren een weegschaal gekocht. Heb magnesium 400 gekocht, herstel van spieren proteinen en opbouw van spieren proteinen. Ik heb nog een beetje last in mijn schouders. Verder neem ik ook 1 maql per dag 1 capsule IGF 1 suplement. Mijn leeftijd is 33 en niet 46. Een foto van het suplement zit in de bijlage. En als laatste hartelijk bedankt voor jullie reacties.

 

[SvP0501]

Ik zou ipv je druk maken om je spierpijn eens een gespecialiseerde arts bezoeken voor je hoofd ..

Waarom 3x per dag trainen en over 200 reps per keer ?

volstrekt ontspoort ..

 

[Androlivex]

Goedzo man, hou het maar vol, dan komt het goed. 5x200

 

[fredje1800]

Maar goed dat cortisol is het dan de werksetjes in tijd minimaal een uur of gewoon totale training, want er zit namelijk toch een verschil in of je 5 min rust houd in een setje of 1,5min.

 

[Mentat]

Ik ga soms of ging bij heden 3maal per dag naar de gym en thuis trainde ik ook zoveel dat ik kon. Ganse dagen dus van 's morgens te beginnen. Ik begon met 3maal 150 keer pompen en zo ging ik de hele dag verder. Ik had zo een 3 dagen herstel nodig. Ik begon met zo intens trainen na ik gezien had van bodybuilders dat ze ook reps van tot 200 deden 3 tot 5 sets lang.
Ik moet wel even nog vermelden dat mijn gewicht 72 kilo is momenteel in de plaats van 60. Ik heb gisteren een weegschaal gekocht. Heb magnesium 400 gekocht, herstel van spieren proteinen en opbouw van spieren proteinen. Ik heb nog een beetje last in mijn schouders. Verder neem ik ook 1 maql per dag 1 capsule IGF 1 suplement. Mijn leeftijd is 33 en niet 46. Een foto van het suplement zit in de bijlage. En als laatste hartelijk bedankt voor jullie reacties. Bekijk bijlage 482026

Je bent een beginner, train dan ook zo.

Je groeit van herstel, herstel dan ook.

 

[Ano_169040]

Maar goed dat cortisol is het dan de werksetjes in tijd minimaal een uur of gewoon totale training, want er zit namelijk toch een verschil in of je 5 min rust houd in een setje of 1,5min.

Totale trainingsduur hé. 5 minuten rusten tussen sets is wel erg lang hoor. Het kan maar dan ben je wel effe bezig. Doe zelf 1 à 1.30 minuut rust tussen sets bij isolatieoefeningen en zo'n 2 à 2.30 minuten rust voor compoundoefeningen. Maar voor ieder wat wils .

 

[Mentat]

Totale trainingsduur hé. 5 minuten rusten tussen sets is wel erg lang hoor. Het kan maar dan ben je wel effe bezig. Doe zelf 1 à 1.30 minuut rust tussen sets bij isolatieoefeningen en zo'n 2 à 2.30 minuten rust voor compoundoefeningen. Maar voor ieder wat wils .

Heb je wel eens van SS of SL gehoord, of andere meer op maximaal kracht gerichte programma's?

 

[fredje1800]

Totale trainingsduur hé. 5 minuten rusten tussen sets is wel erg lang hoor. Het kan maar dan ben je wel effe bezig. Doe zelf 1 à 1.30 minuut rust tussen sets bij isolatieoefeningen en zo'n 2 à 2.30 minuten rust voor compoundoefeningen. Maar voor ieder wat wils .

Ik zeg eerlijk als ik hele zware presses doe of squats. Zit ik zo aan 5 min rust tussen me setjes door (als het niet langer is). Meer rust is meer gewicht is meer spiergroei. Is een beetje mijn logica.

 

[Mentat]

Ik zeg eerlijk als ik hele zware presses doe of squats. Zit ik zo aan 5 min rust tussen me setjes door (als het niet langer is). Meer rust is meer gewicht is meer spiergroei. Is een beetje mijn logica.

Ja, maar op een gegeven moment is minder gewicht efficiënter om meer volume te kunnen draaien en makkelijker om te herstellen.

 

[fredje1800]

Ja, maar op een gegeven moment is minder gewicht efficiënter om meer volume te kunnen draaien en makkelijker om te herstellen.

Uiteraard minder intensiteit kan je meer volume hanteren. Meer intensiteit minder volume. Maar wat is voordeliger qua spiergroei, geen idee. (ik denk dat het allemaal een beetje lood om oud ijzer is.)