spinning the way to go?

[Ceska]

lol

tnxx voor de reply's.
Ja ik heb het namelijk ff gehad met de cardio apparaten vandaar wil ik nu wat vaker gaan spinnen. Ik wou ook gaan hardlopen maar zoals ik al zei daar zijn nu helaas niet de omstandigheden voor buiten.

Heb een mooi voedings schema. Probleem is alleen dat ik toch nog aan vrij weinig kcal zit.

Kan iemand mij een tip geven of het dan beter is om mijn portie's eventueel te vergroten, of nog ergens een maaltijd tussen proppen (laatste optie wordt wel lastig!).

 

[Mikki]

Nog even over dat spinnen... is dat niet erg als je het 3x in de week een uur doet?

 

[The Sentinel]

Hey Ceska,

Ik geef nu ongeveer 4j Spinning (ben zelf ook gevormd spinning instructor, dus niet iemand die er ooit van gehoord heeft en het dan wel eens ff gaat geven).
Het principe is volgens mij heel eenvoudig. Als je maar 1x per week sport gaat het echt niets uitmaken in je vorm. Dat is bij alles zo! Als je Spinning gebruikt als toevoeging bij de rest is het helemaal in orde. Belangrijk daarbij is dat je toch ook je hf-meter gebruikt. Kwestie van gezond te trainen. Veel mensen trainen ofwel helemaal niet (en denken dat ze iets aan 't doen zijn) of te zwaar. Een hf-meter is daarvoor een heel interessante tool om je eigen inspanningsniveau aan te geven.
In Spinning heb je Recovery-Endurance-Strength-Interval en Raceday... De meeste zaken werken in Interval of Strength, waarbij Strength eigenlijk een "klimtraining" is.
Bij een normale Spinning-class verbruikt een vrouw ong 400Kcal en een man ong 650Kcal afhankelijk van het soort les(strength(75-85%Maxhf)-interval(65-92%Maxhf) hij/zij volgt. Bij Recovery(-65%Max hf) en Endurance(60-75%Max hf)ligt dat natuurlijk lager...

Het is dus gewoon een kwestie van zelf je eigen hf bepalen voor de les die je volgt in functie van wat je wil. Je moet heus niet altijd alles doen wat de instructor vraagt hoor, doe gewoon je eigen ding met de muziek die aangegeven wordt... Zo zou het toch moeten zijn. Niet voor niets is de slogan van Spinning(r) "FREEDOM TO RIDE"

 

[zakaro27]

ik spin ongeveer 4 x per week en dan een uur lang op hoge snelheid!

ik ga ongeveer gemiddeld 28/30 km per uur en verbrand dan 1000/1100 calorieën!

Als ik er vanaf ga na die uur spinning is me hele rug zeiknat!

Zo moet je trainen en niet langzaam,want dan kan je net zo goed stoppen.

Je moet er wel moeite voor doen,dan lekker douche en je voelt je als herboren

 

[Ceska]

hierbovem beiden bedankt voor de reactie's
Ik heb dan (nog) geen harslagmeter maar ik snap het principe wel, ik doe het ook op mijn tempo en mijn weerstand om zo toch enigzins bewust op mijn hartslag te letten, vooral met de intervallen probeer ik in de rust mn hartslag weer tot rust te laten komen.

 

[Ano_80_1]

Ik ga (bijna altijd) na een uur KT nog 45 min. spinnen - heerlijk!
Thuis op de hometrainer op de andere dagen ruim een half uur een boekje lezen...

Snap het niet meer helemaal - doe ik het nu 'goed'?

 

[The Sentinel]

Wat versta jij onder spinning? Die vraag zou je je moeten stellen voordat je jezelf de vraag stelt of je het goed doet? Wat verwacht jij ervan, wat wil je eruit halen?

 

[Ano_80_1]

Spinning is voor mij flink doortrappen, staan wanneer de instructeur roept, zo goed mogelijk de oefeningen uitvoeren en de vloer nat achterlaten.
Ik doe de cardio puur om vet te verbranden, wil op 25% zitten eind mei (dus moet er bijna 7% procent af in de tussenliggende tijd!)...

 

[zakaro27]

spinning is heel snel fietsen op een hometrainer.
ik heb er ook 1 thuis.

je moet echt snel fietsen wil je resultaat.en ja ik weet het is heel moeilijk.Als je het geen uur volhoudt dan ga je gewoon een half uur en probeer dan wel 500 calorieën te verbranden!Dat is best een opgave.Voor mij valt het te doen.gewon doorzetten.De 1 valt sneller af als de ander,maar dat ligt aan de stofwisseling.de 1 valt 1 kilo in 1 week terwijl de ander 4 kilo afvalt.ieder is verschillend.Kijk naar jezelf en niet naar anderen en hou gwn vol.misschien zie je weinig aan de buitenkant,maar binnen in je lichaam gebeurt er van alles!

 

[JvR90]

Als je vet wilt verliezen is krachttraining en goede voeding de beste manier. Cardio vind ik persoonlijk maar een bijzaak. Spierbehoud = sneller vet afvallen en met zware compounds verbrand je heel veel kcal.

Mensen hebben het hier over 1000kcal verbranden, wat heb je hier aan? Als vrouw heb je 2100kcal nodig, om af te vallen dan 1700kcal (ouch wat weinig). Betekend dan dat je 2700kcal moet eten als je zo zwaar gaat spinnen en niet de vorm van je lichaam wilt verliezen (spieren geven vorm aan je lichaam). Ik zou gewoon 2000kcal eten en 3x per week zware krachttraining doen, dan val je gezond en verantwoord af. Die 2000kcal bestaat uit weinig koolhydraten (alleen complexe, geen suikers etc) en veel eiwit en wat onverzadigde vetten. Geen junk, geen alcohol.

 

[The Sentinel]

spinning is heel snel fietsen op een hometrainer.
ik heb er ook 1 thuis.

je moet echt snel fietsen wil je resultaat.en ja ik weet het is heel moeilijk.Als je het geen uur volhoudt dan ga je gewoon een half uur en probeer dan wel 500 calorieën te verbranden!Dat is best een opgave.Voor mij valt het te doen.gewon doorzetten.De 1 valt sneller af als de ander,maar dat ligt aan de stofwisseling.de 1 valt 1 kilo in 1 week terwijl de ander 4 kilo afvalt.ieder is verschillend.Kijk naar jezelf en niet naar anderen en hou gwn vol.misschien zie je weinig aan de buitenkant,maar binnen in je lichaam gebeurt er van alles!

Klik om te verkleinen...

Spinning is NIET snel fietsen op een hometrainer!!! Verre van. Spinning is een concept gebaseerd om verschillende workouts (zie ook mijn reactie iets meer naar boven). Ik zou zeggen bezoek google dan effe en laat de zoekmachine werken! Of ook wel www.spinning.com. Je moet ook niet echt snel fietsen als je resultaat wil, waar haal je dat trouwens?
Het fietsen aan hoge omwentelingen (dan heb ik het over +110) is eigenlijk ook alleen maar goed bij speficieke trainingen bij wielrenners. De gewone mens die wil sporten heeft daar gene ... aan.
Het verbranden van Kcal heeft niets te maken met snel fietsen. Je kan op een spinningfiets gemakkelijk 110 omwentelingen draaien aan een hf van 110. Moet je geen moeite voor doen.
Laat je hf-meter of je gevoel (Borg-schaal) werken en je zal veel efficienter trainen.
Een man verbruikt op een gemiddelde spinningsessie van 1u ong 700 kcal een vrouw ong 400. Dat is genetisch bepaald!

 

[Ceska]

sentinel kan je mij misschien kort en krachting even uitleggen het verschil tussen Spinnen en RPM ik heb het beiden gedaan en ik weet wel hoe het in praktijk anders is, maar ik wil 't hier in Praag ff uitleggen aan mn spinning instructrice, die overgens echt n trut is maar goed. Ze kennen hier geen RPM en ik vroeg of ze niet een keertje RPM dr in wil gooien ik haar eventueel wat instructie's zou geven.
Heb zelf het idee dat RPM meer op de intervallen werkt, dus je hartslag zo hoog mogelijk krijgen en daarna weer je rust pakken.
Vind pers. RPM fijner om te doen weet niet waarom.

 

[zakaro27]

Spinning is NIET snel fietsen op een hometrainer!!! Verre van. Spinning is een concept gebaseerd om verschillende workouts (zie ook mijn reactie iets meer naar boven). Ik zou zeggen bezoek google dan effe en laat de zoekmachine werken! Of ook wel www.spinning.com. Je moet ook niet echt snel fietsen als je resultaat wil, waar haal je dat trouwens?
Het fietsen aan hoge omwentelingen (dan heb ik het over +110) is eigenlijk ook alleen maar goed bij speficieke trainingen bij wielrenners. De gewone mens die wil sporten heeft daar gene ... aan.
Het verbranden van Kcal heeft niets te maken met snel fietsen. Je kan op een spinningfiets gemakkelijk 110 omwentelingen draaien aan een hf van 110. Moet je geen moeite voor doen.
Laat je hf-meter of je gevoel (Borg-schaal) werken en je zal veel efficienter trainen.
Een man verbruikt op een gemiddelde spinningsessie van 1u ong 700 kcal een vrouw ong 400. Dat is genetisch bepaald!

Klik om te verkleinen...

hmmm dus je wil zeggen dat de hometrainer die de cal aangeeft dus niet klopt? jij weet dat zo goed dus zeg het maar...Maar ik heb er ergens gelezen hoe meer moeite je doet hoe meer je verbrand.dat lijkt me toch wel erg logisch.zelfde als krachttraining.train je rustig verbrand je weinig,train je heel hard dan verbrand je meer.zoals de enige zei COMPOUND.zware gewicht.dus ja wat is het nouIedereen denkt zeker dat die hier een specialist is....

 

[Ceska]

'n hometrainer geeft zowiezo niet het precieze aantal kcal aan.
Er zijn gewoon verschillende dingen die mensen snel door elkaar halen dat is; het verbranden van kcal, het verbranden van vet en werken aan je conditie, alles behaal op een andere manier.
Natuurlijk verbrand je meer kcal als je bijv harder fietst, maar je verbrand er weer niet het meeste vet mee.
Ingewikkeld? ja ik snap het soms ook niet meer

 

[The Sentinel]

RPM is een onderdeeltje van het Les Mills concept.
Het werkt met het principe van een cyclus van 3 maanden. Je doet dus eigenlijk 3 maanden aan een stuk dezelfde oefeningen met dezelfde muziek. Ze zeggen daarbij dat je dan zou opbouwen in kunnen. Bullshit want je hebt geen enkele indicatie meter voor de weerstand die je draait. Het is zelfs zo dat de laatste les de lesgever in vele gevallen niet meer aanwezig is want de les wordt sowieso aangeleerd aan de lesgever met een dvd waar hij/zij zich aan moet houden... Geen vrijheid dus! Als je zelf dan iets anders wil doen bekijken ze je nog kwaad ook. Conclusie: 3 maanden zelfde les, zelfde muziek!
Spinning is een ander concept van het hele indoorcycling gebeuren waarbij het principe is... Enkel dingen die je ook op je fiets buiten kan doen doe je op de spinningfiets ook. Geen rare toestanden zoals freezen tussen het frame zodat je benen op 10sec volledig verzuren (waar je ook weer gene **** aan hebt) of pompbewegingen op het stuur (idem qua werking). Gewoon no nonsens doen waar je je goed bij voelt en de lesgever toont je een manier hoe je dat zou kunnen doen. Niets verplicht gewoon eigen gevoel! Freedom To Ride dus. Een iets of wat serieuze lesgever probeert elke keer een nieuwe, andere les te maken. Andere muziek, andere opvolging van oefeningen,... ander gevoel!

And the story goes on...

 

[The Sentinel]

hmmm dus je wil zeggen dat de hometrainer die de cal aangeeft dus niet klopt? jij weet dat zo goed dus zeg het maar...Maar ik heb er ergens gelezen hoe meer moeite je doet hoe meer je verbrand.dat lijkt me toch wel erg logisch.zelfde als krachttraining.train je rustig verbrand je weinig,train je heel hard dan verbrand je meer.zoals de enige zei COMPOUND.zware gewicht.dus ja wat is het nouIedereen denkt zeker dat die hier een specialist is....

Klik om te verkleinen...

De meeste hometrainers werken inderdaad niet correct. Sorry maar het is zo.Je principe is wel juist. Zoveel te harder je werkt, zo veel te hoger je hf. Dit staat dan alles recht evenredig met de aantal verbrande Kcal. Het heeft alleen niets te maken met de aantal omwentelingen die je maakt maar met de combinatie van omwentelingen en de daaraan verbonden weerstand! Dus inderdaad als je je volledig geeft ga je automatisch meer kcal verbranden dan wanneer je het rustig aan doet. De vraag daarbij is wat je juist verbrandt. Vanaf dat je boven je aërobe grens gaat ga je meer koolhydraten verbranden dan vet. Die koolhydraten moet je terug aanvullen want anders kan niet blijven gaan en kan je de dag erop niet opnieuw hersteld aan de slag.
Als je droger wilt komen te staan wil je vet kwijt dus ga je aan lagere hf trainen omdat je dan meer vetverbranding hebt.

 

[Ceska]

dus op technisch gebied is er geen verschil tussen rpm en spinning?
ik weet ook dat rpm van les mills is maar t en 1 keer in de zoveel tijd het veranderd maar daar doelde ik niet op

 

[The Sentinel]

Enkel technisch gezien zouden ze bij RPM wel oefeningen kunnen invoeren die bij Spinning niet gedaan worden ja. (bv blokkeren bovenlichaam, pompen, ...)

 

[Brutux]

Hey Ceska,

Denk dat je met een uur spinning wel iets meer dan 500Kcal verbruikt hoor

Stond zelf laatst een uur op de crosstrainer en dat was al dik 700Kcal. Denk dat spinning intensiever is.

En ja die 70% regel: je verbrand dan RELATIEF het meeste vet.. dus niet netto meer dan als je een hogere intensiteit gebruikt.

van spinning val je dus wel degelijk af, zolang je dus maar onder je onderhoud zit..[/quote]

Je valt per definitie af als je onder je onderhoud zit Maar ik snap wat je bedoelt, maar ik zou gewoon lekker doen wat je leuk vind kerel, anders zijn die uurtjes zware uurtjes als je moet doen wat je niet bevalt..... Ik doe liever 5 kwartier iets wat ik leuk vind dan uurtje iets wat ik niet leuk vind, so good luck!

Klik om te verkleinen...

 

[Ceska]

Enkel technisch gezien zouden ze bij RPM wel oefeningen kunnen invoeren die bij Spinning niet gedaan worden ja. (bv blokkeren bovenlichaam, pompen, ...)

Klik om te verkleinen...

Ja ik heb dus juist het omgekeerde ervaren, toen ik nog in NL woonde deed ik zowel spinnging als RPM. RPM was dus gewoon lekker die lessen van les mills, wat bij ons altijd overgens leuk gecombineerd werd met zowel nieuwe als oude nummer, dus het was nooit echt hetzelfde. Bij spinning werd dus vaak die oefeningen gedaan. verschillende houdingen op t stuur "opdrukken" blokkeren bovenlichaam e.d.
Heb daar juist een hekel aan buiten dat is het gewoon useless