Split in combinatie met Full Body

[The Bulkman]

BB'ers

Statestieken:
20 jaar
181
84 kilo
10% vet

Ik wil het liefst 4 dagen in de week trainen. Hier ga ik het hardst op merk ik omdat ik redelijk wat rust nodig heb. Ik trainde in het begin altijd mijn armen minstens 1 keer in de week, vaak 2 keer.
Mijn armen lagen op een gegeven zo hard achter dat iemand mij aanraadde om gewoon meer de grote spiergroepen te trainen, dan groeien ze vanzelf mee. Dat gaat nu stukken beter.
Maar ik twijfel als dit schema goed kan want het is een split in combinatie met een full body work out

Maandag:
Borst. Bench Press/ incline bench press / Dumbell press / Flye / Small grip bench press
Buik. Cruches
Dinsdag:
Rug. Pull Ups / Pull down behind / Deadlift / Bent over row / Row / Eventueel nog 1
Woensdag.
Schouders. Dumbell press / Upright row / Military press / Side raise / Shrugs
Buik. Crunches
Donderdag.
Rust
Vrijdag.
Full body. Squat / Bent over row / Dumbell press / Pull down / Deadlift / Military press / Small grip bench press in superset met barbell curl / en nog buikspieren
Weekend.
Rust

Is dit een goed schema?

Alle tips zijn welkom!

Klik om meer te lezen...

 

[ophethof]

* Borst --> Small grip bench weghalen of veranderen in een andere oefening bij borstdag, doe die op armen dag.
* Rugdag --> Begin met de deadlift, de zwaarste oefening, hier heb je de meeste energie voor nodig.
* Schouders --> Ik mis hier nog een oefening voor de achterste kop van de deltoideus.
* Full body --> Beter maak je hier een leg-day van i.p.v. een full body. Je zal dan een stuk grotere poten krijgen dan een full body schema volgen op deze dag.

Just my 2 cents!

 

[The Bulkman]

* Borst --> Small grip bench weghalen of veranderen in een andere oefening bij borstdag, doe die op armen dag.
* Rugdag --> Begin met de deadlift, de zwaarste oefening, hier heb je de meeste energie voor nodig.
* Schouders --> Ik mis hier nog een oefening voor de achterste kop van de deltoideus.
* Full body --> Beter maak je hier een leg-day van i.p.v. een full body. Je zal dan een stuk grotere poten krijgen dan een full body schema volgen op deze dag.

Just my 2 cents!

Klik om te verkleinen...

Oke ga ik doen!
Maar bij borstdag wil ik liefst wil nog een oefening doen waar ik triceps echt nog even voel branden, small grip bench press vind ik persoonlijk een erg fijne oefening voor massa. Kan ik die er niet gewoon inlaten?

 

[ophethof]

Oke ga ik doen!
Maar bij borstdag wil ik liefst wil nog een oefening doen waar ik triceps echt nog even voel branden, small grip bench press vind ik persoonlijk een erg fijne oefening voor massa. Kan ik die er niet gewoon inlaten?

Klik om te verkleinen...

Als je dat fijn vindt doen, ik vind het persoonlijk fijner om de nadruk op triceps te leggen op een andere dag dan borst.