Split na full-body?

[BF Skinner]

Hallo,

Ik ben de afgelopen maanden bezig geweest met een full-body schema. 3 dagen per week het hele lichaam getraind. In die 5 maanden dat ik nu bezig ben, ben ik 7 kilo aangekomen. Ik zit nu te twijfelen of het misschien handig is om over te stappen naar een split schema. En zo ja, wat voor schema?

Mijn huidige stats op bench/squat/deadlift: 60/80/65 kilogram.

Dit was het full-body schema: http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/3-dagen-full-body-workout-schema-check-276060/#post5806463

En dit is het split-schema dat ik op het oog heb: http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html

Ik wil vooral sterker en groter worden, in wat voor volgorde interesseert me eigenlijk niet.

Zijn er mensen met tips of opmerkingen? Ik hoor het zeer graag.

BF Skinner.

Klik om meer te lezen...

 

[Sbas]

Ik zeg sowieso split.
Wat voor schema is moeilijk te zeggen.
Moet je zelf achter komen, wat het beste voor jou is en waar jij gaat op reageert.
4 sets oke, maar dat 12 10 8 6 vind ik weer niks. 10 10 10 8 werkt bij mij veel beter.

Ik zou zeggen experimenteer.
3daags split bv:
ma - borst bicep
wo - schouder, benen
vrij - rug tricep

Liever 4 daags

 

[EASYtheD]

miscien wendelers 5-3-1 met boring but big.
boek is op torrents te downloaden als je de knaken er niet voor wil neerleggen.

 

[BF Skinner]

Tja, op zich is full-body goed bevallen, maar de vooruitgang gaat nu toch wel omlaag en doe al enkele weken dezelfde gewichten. Ik wil in ieder geval deze week de split van Doug Lawrenson proberen en zien hoe dat aanvoelt.

@ EASYtheD, heb je er ervaring mee? Na wat gegoogle snap ik nog niet echt wat het hele idee is.

 

[EASYtheD]

Hier staat bv over dat programma:http://theswole.com/concept/531-jim-wendlers-theory-of-strength/

In het kort doe je zeg maar de grote lifts zwaar en weinig reps en daarnaast doe je boring but big, is veel reps met veel lichter gewicht.
Hier over boring but big:[Link niet meer beschikbaar]

Dat boek heb ik als PDF.
Als je me je email PMt kan ik je t proberen te sturen.

 

[BF Skinner]

Denk dat ik voorlopig de split aanhoud en me wat inlees mbt boring but big. Misschien dat ik na het splitschema dan daarmee doorga.

Voorlopig is het specifiek richten op spieren best zwaar. Ik voel de betreffende spier na een dag trainen flink. Iemand misschien nog tips?