Splitschema 6 daags

[andriessen]

Beste DBBers,

Als ik een 6daags splitschema gebruik zou dit te zwaar zijn of is het mogelijk aangezien ik van intensiteit verander.
Ma Borst/triceps Hoge intensiteit
Di Rug/Biceps/schouders Lage intensiteit
Woe Benen/onderarmen Hoge intensiteit
Do Borst/triceps lage intensiteit
Vrij Rug/biceps/schouders hoge intensiteit
Za Benen/onderarmen lage intensiteit

Daarbij wil ik op de lage dagen 30-60 min cardio doen en mijn buik natuurlijk.

Of zou je hier van overtrainend raken

 

[kix]

ik zou de schouders lekker bij je Been dagen nemen. dus:

ma: borst/tricep
di: rug/bicep
woe: benen/schouders/onderarm
do: borst/tricep
vr: rug/bicep
za: benen/schouders/onderarm


zorg er met deze schema wel voor dat je niet overtrained raakt, en een goeie voeding hebt die voldoende proteinen en eiwitten bied.
hou daarom de verschil tussen hoge intensiteit en lage wel dr in

 

[andriessen]

Ja thnx voor de tip, let inmiddels goed op mijn voeding.
Zo weer na de sportschool dus lekker bijkomen van gisteren

 

[bob k]

ik zou de schouders lekker bij je Been dagen nemen. dus:

ma: borst/tricep
di: rug/bicep
woe: benen/schouders/onderarm
do: borst/tricep
vr: rug/bicep
za: benen/schouders/onderarm


zorg er met deze schema wel voor dat je niet overtrained raakt, en een goeie voeding hebt die voldoende proteinen en eiwitten bied.
hou daarom de verschil tussen hoge intensiteit en lage wel dr in

Dat lijkt me geen goed plan, schouders bij benen doen, want bij borst belast je de voorste kop te veel om die na been/schouder dag te doen. ik zou voor en zijkant schouders bij borst doen en achterkant schouders bij rug. Wat je dan krijgt is een push/pull/benen schema, gebruik searchfunctie.

Ik ben ook begonnen met een dergelijk schema, doe push/pull/benen gevolgd door een dag rust en dan weer push etc, en daarbij elke zondag ook rustdag, wat resulteert in 5 dagen trainen per week, en elke spier 5 keer belast per 3 weken. Ik ben benieuwd hoe het werkt, en ook hoe jouw schema gaat werken. Over 2 weken updaten?

 

[andriessen]

Die 6-dagen is zwaar en echt een aanslag, ik denk dan ook dat ik hier niet goed van herstel dus, probeer na 5 dagen tegaan. effe een maandje afwachten en dan een conclusie trekken