"Squats & Milk" log

[wjohan]

Hallo iedereen,

Welkom in mijn "Milk & Squats" logje.

Ik ben vandaag begonnen met het welbekende "Squats & Milk" program. Voor de mensen die onbekende zijn met deze training heb ik een documentje toegevoegd waarin alles uitgelegd staat. Een ouderwetse full-body workout waarmee zeer goede resultaten behaald kunnen worden.

Ik ben een tijdje ziek, zwak en misselijk geweest en ben wat spiermassa verloren en dat wil ik graag weer terug .

Vandaag voor het eerst alles gedaan en moet zeggen dat het flink zwaar is met name de 20 rep squats. Na een gegeven moment komt het gevoel dat je moet kotsen boven en op de grond liggen lijkt daarvoor de enige remedie , dat is dus meerdere keren gebeurd (niet tijdens de set natuurlijk). Alle spieren in het lichaam aangepakt en geen enkele spiergroep die voor mijn gevoel achterwege is gelaten.

Training 03-03-2011:
Behind Neck Press: 12x60kg, 10x60kg, 10x55kg (dit moet hoger)
Squats: 20x120kg
BB Pull-over: 20x25kg (alleen ff stretchen)
Bench-Press: 12x90kg, 8x85kg, 7x80kg (jaja snelle aftakeling, snap er zelf ook niks van)
BB Bent over Row (Very Strict): 15x60kg, 15x65kg, 15x65kg (kan zwaarder)
Stiffed Leg: 15x95kg direct gevolgd door 12x95kg Shrugs
BB Pull-over: 20x20kg (ook stretchen)

Normaal gesproken heb ik altijd split schema's gedaan en wil even kijken hoe een full-body schema mij bevalt. De eerste indruk is goed, alleen moet nog ff inkomen met de gewichten want in een split was ik toch wel aanzienlijk sterker. Ik denk dat het te maken heeft met het ziek zijn geweest en natuurlijk de verandering van workout waarbij deze workout veel intensiever is (minder rust tussen sets).

Mijn stats op dit moment:
186cm lengte
95kg
10% bodyfat

Ik hoop flink veel kracht te gainen samen met wat massa natuurlijk . Ik zal alles zo gedetaileerd voor jullie opschrijven over mijn gains in de tijd, zowel in kracht als lichaamsgewicht. Misschien kunnen jullie deze log gebruiken om zelf te beslissen het "Squats & Milk" programma te volgen.

Groet,

Joey

Klik om meer te lezen...

 

[wjohan]

Tweede training...

Zo net mijn tweede trainingsdag gehad. Vorige week op donderdag begonnen dus en heb verder niet echt kunnen trainen. Ik heb vandaag beter gegeten en dat was direct te merken in de training, betere focus en veel meer energie.

Training 7-03-2011 (Gewicht: 95,8kg)
Behind Neck Press: 12x60kg, 12x60kg, 10x60kg
Squats: 20x122,5kg (+2,5 kg tov vorige training)
BB Pull-over: 20x20kg (ff stretchen)
Bench Press: 12x90kg, 10x85kg, 10x80kg (verbetering tov de vorige training)
BB Bent over Row: 15x65, 15x70, 12x75kg
Stiffed Leg Deadlift: 15x100kg (+5kg), direct gevolgd door 14x100kg shrugs
Pull-over: 20x20kg (weer stretchen)

Ik hou me eerlijk gezegd niet aan de voedsel voorschriften, wat voor een optimale groei toch wel zou moeten. Toch denk ik echter meer gedefinieerd te worden wanneer ik op onderhoud eet.

Morgen weer een training en heb er nu al zin in. Lekker de squats verhogen. Ik heb het idee dat ik nog te laag in gewicht zit, maar met een verhoging van 2,5kg per training gaat het snel omhoog. Morgen dus 20x125kg met de squats. In het pdf-bestand wordt gesproken over 1,5 keer je lichaamsgewicht squatten als absoluut minimum, wat zo'n 142,5kg voor mij betekend. Met een toename van 2,5kg per training zal ik dit gewicht over drie weken bereiken. Maarja we zien wel

 

[wjohan]

Zo vandaag weer een training gehad... Ging wel lekker.. Ik heb nu nog niet echt veel getraind aangezien in ook kickboks twee keer in de week, dus soms zit ik een beetje in tijd nood.

Training 10-03-2011: (Gewicht:95,6)
Behind Neck Press: 12x60kg, 12x60kg, 10x60kg (zelfde als vorige training)
Squats: 20x125kg (+2,5 kg tov vorige training)
BB Pull-over: 20x20kg (ff stretchen)
Bench Press: 12x90kg, 9x85kg, 11x80kg (geen verbetering)
BB Bent over Row: 15x67,5, 15x72,5, 12x77,5kg (+2,5kg per set)
Stiffed Leg Deadlift: 15x110kg (+10kg), direct gevolgd door 12x110kg shrugs
Pull-over: 20x25kg (weer stretchen)

De squats gingen vandaag vrij gemakkelijk in vergelijking met de vorige keren. Misschien begint de gewenning nu al in te treden .

 

[wjohan]

Ok jongens, tijdje niks van me laten horen maarja vraag me toch af of iemand dit logje volgt haha. Ok ik heb iig twee trainingen tussendoor gehad. Eentje gisteren en de ander vandaag. Op maandag ging het goed qua alles behalve de squats, wat natuurlijk een beetje jammer is aangezien alles om de squats draait. Vandaag gingen de squats een stuk beter maar de Bench Press daarentegen weer wat minder.

Training 14-03-2011Gewicht: 95,9
Behind Neck Press: 12x62,5kg, 11x62,5kg, 12x60kg (ging lekker)
Squats: 17x130kg (toch afgemaakt na die 17 hh tot de 20, verhoging van 5kg tov vorige training is toch iets te veel blijkt. Ik had zelfs nog kracht over)
BB Pull-over: 20x20kg (ff stretchen)
Bench Press: 12x90kg, 12x85kg, 11x82,5kg (verbeterd tov vorige training)
BB Bent over Row: 15x70 15x72,5, 11x77,5kg (iets verhoogd)
Stiffed Leg Deadlift: 15x115kg (+5kg), direct gevolgd door 12x115kg shrugs
Pull-over: 20x20kg (weer stretchen)

Training 15-03-2011Gewicht: 95,6
Behind Neck Press: 12x62,5kg, 12x62,5kg, 11x62,5kg (beter dan vorige training)
Squats: 20x130kg (ging veel beter dan de vorige training, niet te vergelijken)
BB Pull-over: 20x20kg (ff stretchen)
Bench Press: 9x92,5kg, 10x85kg, 9x82,5kg (tevergeefs proberen te verhogen in de 1e set)
BB Bent over Row: 15x70 15x75, 12x77,5kg (iets verhoogd)
Stiffed Leg Deadlift: 15x115kg (+5kg), direct gevolgd door 8x115kg shrugs (geen grip meer)
Pull-over: 20x20kg (weer stretchen)

Nu ff lekker rust, morgen kickboksen en dan donderdag weer fitness. Ik zie een stijgende lijn ook al is het niet heel erg snel. We zien wel hoe het gaat, maar zoals het er nu uitziet denk ik dat het wel gaat lukken om de doelen te halen. MP op 75% lichaamsgewicht 12x, Squats 150% lichaamsgewicht 20x, Benchpress 100% lichaamsgewicht 12x.

 

[Keyser Soze]

Ik zal je logje eens gaan volgen Joey,
ik zie in ieder geval een behoorlijke progressie bij de squats,

succes

 

[Jamie Starr]

Sterke trainingen. Squat 20x moet echt moordend zijn.

 

[wjohan]

Kijk mijn eerste reacties daar ben ik blij mee.

@ Keyser Soze thnx man

@Jamie Starr Ja die 20 rep squats zijn idd moordend maar wel lekker.. Al moet ik wel zeggen dat ik er al aan begin te wennen, maar de zwaarste sessie tot nu toe was 14-03-2011. In die training dacht ik bij de 10 hh al, hoe ga ik dit in hemelsnaam redden haha (ook niet gelukt dus)

 

[wjohan]

Training 17-03-2011Gewicht: 95,0
Behind Neck Press: 12x65kg, 9x65kg, 12x60kg
Squats: 20x132,5kg (+2,5kg tov vorige training)
BB Pull-over: 20x20kg (ff stretchen)
Bench Press: 9x92,5kg, 12x85kg, 9x85kg (iets verbeterd tov vorige training)
BB Bent over Row: 15x70 15x75, 14x77,5kg (niet verhoogd maar +2 hh in de laatste set)
Stiffed Leg Deadlift: 15x120kg (+5kg), direct gevolgd door 12x120kg shrugs (geen grip meer)
Pull-over: 20x20kg (weer stretchen)

Ging wel lekker vandaag, merk wel dat ik te weinig rust heb gehad om geheel te herstellen. Ik ben ook iets lichter, maar volgens mij geen spiermassa verloren. Morgen en het hele weekend rust, lekker herstellen. Maandag ga ik weer beginnen en ga ik ook weer ff mijn bodyfat meten. Goed weekend allemaal...(alvast)

 

[wjohan]

Hey mannen dinsdag en maandag weer lekkere trainingen gehad met een openbaring. Het blijkt dus dat ik vanaf de training 14-03-2011, 5kg extra op de squats heb zonder het te weten. Ik ga dat nu niet allemaal weer bijwerken, maar ga nu gewoon verder met de gewichten die ik heb gepakt.

Oja en zoals beloofd heb ik mijn bodyfat gemeten met een huidplooimeter, ik zit nu op 9.1%

Training 21-03-2011gewicht: 95,9
Behind Neck Press: 12x67,5kg, 9x65kg, 12x60kg
Squats: 19x140kg (dodelijk!!)
BB Pull-over: 20x20kg (ff stretchen)
Bench Press: 12x92,5kg, 12x87,5kg, 11x85kg (ging zeer lekker)
BB Bent over Row: 15x72,5 15x75, 14x77,5kg
Stiffed Leg Deadlift: 15x125kg (+5kg), direct gevolgd door 12x125kg shrugs (geen grip meer)
Pull-over: 20x20kg (weer stretchen)

Training 22-03-2011gewicht: 95,8
Behind Neck Press: 12x67,5kg, 10x65kg, 10x62,5kg
Squats: 17x142,5kg (beetje jammer, maar kon echt niet meer)
BB Pull-over: 20x20kg (ff stretchen)
Bench Press: 10x95kg, 10x90kg, 8x85kg (beetje te overmoedig in de eerste set haha)
BB Bent over Row: 15x72,5 15x75, 13x77,5kg
Stiffed Leg Deadlift: 15x125kg (+5kg), direct gevolgd door 12x125kg shrugs (geen grip meer)
Pull-over: 20x20kg (weer stretchen)

Ik zit dus nu op mijn 'rock bottom minimum' voor de squats, maar nog niet op de 20 hh. Maarja elke training verhogen, dus donderdag 20x145 doen

Hou jullie op de hoogte

 

[Keyser Soze]

9,1 %, netjes hoor,
de bench press gaat ook wel lekker vooruit,
ga zo door !

 

[wjohan]

9,1 %, netjes hoor,
de bench press gaat ook wel lekker vooruit,
ga zo door !

Klik om te verkleinen...

Thnx man

 

[freshdanny]

ziet er zeer goed uit!

 

[Daniel89]

nette squats!

 

[wjohan]

Training 24-03-2011 gewicht: 96,0
Behind Neck Press: 7x70kg, 11x65kg, 11x62,5kg
Squats: 20x145kg (dodelijk!!)
BB Pull-over: 20x20kg (ff stretchen)
Bench Press: 8x95kg, 11x87,5kg, 11x87,5kg
+ Wat buikspier oefeningen

Dit was me training van vandaag, ik had geen focus meer na die benchpress en voelde dat de Squats me helemaal leeg hadden gezogen. IK begon al aan de training met weinig zin, wat volgens mij komt door te weinig rust. Gisteren namelijk weer gekickbokst, dus had al 3 dagen achter elkaar full-body getraind (iets te veel van het goede). Dus ik ben lekker naar huis gegaan, niet echt goed maarja..

Maar laten we de 20x145kg van de squats niet vergeten, de crux van het schema... Verhoogd met 2,5 tov de vorige training en toch 20 reps gehaald waar ik de vorige training bleef haken op 17.