AndroidHealthClinic

Stancke's log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
Allez, we zijn terug :)

Code: 
Week 4 / 4x6

Borst:

Benchpress:    63 / 68 / 68 / 73 (4) / 78 (1) / 58 (7) [B]PR!!!![/B]
Decline press: 53 / 53 / 53 / 53 (wel allemaal 8x)
Incline flyes: 20 / 20 / 20 / 20 (# kg's/dumbbell)
COC:           37.5 / 37.5 / 37.5 / 40

Triceps:

Triceps pushdown (touw):  42.5 (5) / 40 / 42.5 / 40 (5)
Triceps Pushdown (stang):   37.5 / 37.5 / 42.5 / 45
One arm extension:         10 / 12 / 12 / 12


Benen:

Leg extension: 50 / 50 / 50 / 60 (traag tempo+aanhouden)


Schouders:

dumbbell press: 16 / 16 / 16 / 18 (5)
Side laterals: 10 / 10 / 12 / 12
Front laterals: 10 / 10 / 10 / 10 

+ einde training 2x 10 keer pompen

Benchpress was schitterend! Het ging langzaam en het was niet 100% perfect uitgevoerd maar het was de perfectie nabij. Ben dolblij :D

Incline press vervangen door Decline press doordat ik die oefening met iemand heb samen gedaan (anders ging hij teveel moeten wachten :))

Zoals je kan zien, heb ik de meeste oefeningen wat minder gewicht gepakt maar dan bij het benchen verrassend meer kunnen gainen. Vandaag was een tamelijk vermoeiende dag en was niet 100% fit.

Op naar de volgende!
 
Yu stancke, kheb ook maar eens een accountje aangemaakt, veel succes nog hé :p

En blijven doorgaan ! :p
 
goe bezig stanceke :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24
Mathke zei:
Yu stancke, kheb ook maar eens een accountje aangemaakt, veel succes nog hé :p

En blijven doorgaan ! :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Héhé, we blijven geven éh:)

snoob zei:
goe bezig stanceke :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thx, dat is de bedoeling :)

Nuja, vanaf vandaag liggen we (minimum) 2 weken stil met trainen... Heb tamelijk 'zware' ziekte en we volgen nu een medicatieschema. Het komt erop neer dat ik niet meer kan slapen 's nachts.

Hopelijk verlies ik niet teveel!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
Vandaag m'n eerste Cortisone spuit gehad. Hopelijk ben ik terug fit binnen 2-3 weken...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
We beginnen terug met loggen:eek:

Heb een bloedvergiftiging gehad. 4 weken antibiotica, 2 weken cortisone spuiten. We zijn bijna terug 1 maand aan het trainen en tot nu toe gaat het prima. I keep you updated :)

Vanavond biceps, rug trainen :)
 
Ha eindelijk :D Veel succes
 
Waar is de post ????? :windup:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
Code: 
Week x / 4x6

[I]Biceps:
[/I]
Pose Curl:              25 / 25 / 27.5 / 27.5
Spider Curl:            10 / 12.5 (5x) / 12.5  / 12.5 (#kg aan elke kant)
Biceps Cable Press up:  45 / 47.5 / 47.5 / 50

[I]Rug:[/I]

Rowing driehoek:     57.5 / 60 / 60 / 60 (laatste set ging moeilijk)
T-bar rowing:        47.5 / 47.5 / 47.5 /
Pulley behind USA:   55 / 55 / 55 / 60

Goeie training achter de rug:cool:
Heb ook nog nieuwe oefeningen uitgeprobeerd, Military Press en die oefening lukte héél goed op 39kg. Daarna heb ik nog Deadlift geprobeerd maar ik denk dat ik daarvoor met 2 moet zijn, lukt nog niet goed die oefening. Benen moest ik eigenlijk ook trainen maar zat in tijdsnood en ze waren nog stijf van de Squat van Maandag.
Morgen volgende training.
 
hoezo met 2 voor deadlift? ???
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
Zo, straks gaan trainen met aangepast schema. Nu is het Borst en Rug samen in de plaats van de Triceps.

Wat we vandaag al gegeten hebben.

-2 glazen fruitsap
-2 bruine boterhammen met vissalade
-2 bruine boterhammen met vleessalade

Nu gaan trainen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #34
Net overigens, wat een schema is me dat:o Borst ziet zwaar af... Had gelezen dat je op het einde van je Latijn bent door die oefeningen te doen en nu geloof ik het:evil: Had een heerlijke pomp

Code: 
Week 1 / 4x6

Borst:


2 opwarm sets flat dumbbell press
Flat flyes   : 16 / 16 / 16 / 16 	(# kg’s/dumbbell)
Incline flyes: 16 / 16 / 16 / 16 	(# kg's/dumbbell)
Benchpress:    31 / 36 / 46 / 51 / 58 	[B](BillStar hier!)[/B]
Incline press: 20 / 20 / 20 / 20 	
Cable Cross  : 10 (8) / 11 (10) / 10 (12) / 11 (10)	(4x8-12, van onder naar boven)

Rug:


Bent Over Barbell Row: : 15 / 15 / 15 / 15 / 15 	(# kg's/kant, bar = 7kg, [B]BillStar hier![/B])
Lateral Pulldown 	: 50 / 55 / 55 / 55 		(breed in de nek)
Straight Arm Pulldown	: 50 / 50 / 50 / 50
Rowing driehoek		: 52.5 / 57.5 / 57.5 / 60
Back extension:           35 / 35 / 35 / 35 
Dorsi Machine:            45 / 45 (8)

+ einde training 2x 10 keer pompen
+ einde training Buikspieren

Ben ongeveer 1u50min bezig geweest. Komt voornamelijk doordat ik bij het trainen van de Rug wat oefeningen heb uitgeprobeerd. Die Dorsi Machine laat ik vallen, arm staat vol met rode strepen. Bij de Borst laat ik Incline (dumbbell) Press vallen, was die vergeten te schrappen voor ik aan m'n training begon...
 
billstarr hier? of bedoel je gewoon dat je 5*5 gedaan heb?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #39
Heerlijk stijve borst vandaag :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40
Code: 
Week 1 / 4x6

Biceps:

2 opwarm sets pose curl
Pose Curl:              25 / 27.5 / 25 / 27.5 / 27.5 (5x)
Spider Curl:            12.5 (5.5x) / 12.5 (5.5x) / 12.5 (5x) / 12.5 (5x) (#kg aan elke kant)
Biceps Cable Press up:  47.5 / 47.5 / 50 / 50 (laatste set doodgevallen…)

Triceps:

Triceps pushdown (touw):   42.5 (5) / 40 / 42.5 / 40 (5) / 20 (12)
Triceps Pushdown (stang):   xx / xx / xx / xx (NIET GEDAAN)
One arm extension:         8 / 8 / 8 / 10 (nogmaals doodgevallen…)
Skullcrusher:              5 / 7.5 / 7.5 / 7.5 / 8.75 (#kg aan elke kant)

Benen:

2 opwarm sets squat met alleen bar
Squat:     5 / 7.5 / 12.5 / 12.5 (BillStarr hier!)

Schouders: 

Military Press: 6 / 8.5 / 11 / 13.5 (BillStarr hier!)

+Buikspier oefeningen
+als afsluiter nog elk 1 Biceps en Triceps oefening gedaan op suicide.

Zo dat was m’n training van gisteren. Heb geleerd van eerst wat op te warmen en dat helpt blijkbaar… Deze week m’n schema wat anders ingesteld en heb nu een heerlijke stijve triceps. Was wel wat teleurgesteld van m’n Pose Curl, m’n linkerarm is toch wat zwakker dan m’n rechterarm en dat zie je tijdens Pose Curl. Rechts lukt het ‘vlot’ om 6reps te doen maar links lukt het (op hoge gewichten) slechts 4/5x. De Triceps stond heerlijk gepumped, die Skullcrusher had daar veel mee te maken. Voor de benen en schouders heb ik er terug BillStarr bij gehaald. Ik keek op m’n schema en dacht dat het Squatten totaal niet zwaar ging zijn, tot ik gedaan had! Man, héérlijk als je voelt dat je ieder moment op de grond kan vallen van de pijn. Door de relatieve ‘lage’ gewichten kon ik m’n herhalingen langzaam doen waardoor het nóg meer brandde. Bij MP viel ik bijna om van het gewicht, was wel effe verschieten. Na m’n training elk nog 1 oefening voor Biceps en Triceps gedaan als suicide set, brandde schitterend. De training van gisteren (Donderdag) was ter compensatie van m’n training van Woensdag die ik heb moeten scippen door m’n werk. Normaal vandaag gaan trainen maar doordat ik wééral moet werken zal het er niet van komen en dus deze week maar 2 bezoekjes aan de gym.

Tot de volgende (training) !
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven