Stancke's log

[dutchstrenght]

succes met je log en training

 

[Stancke]

succes met je log en training

Klik om te verkleinen...

Thx!

 

[Stancke]

Week 2 / 4x6

[U]Borst:[/U]

4x10 crunches

2 opwarm sets flat dumbbell press
Flat flyes   : 16 / 16 / [U]18[/U] / [U]18[/U] 	(# kg’s/dumbbell)
Incline flyes: 16 / 16 / [U]18[/U] / [U]18[/U] 	(# kg's/dumbbell)
Benchpress:    26 / 32 / 40 / 48 / 56 / 40 	[B](BillStar hier!)[/B]
Cable Cross  : 10 ([U]10[/U]) / 11 ([U]12[/U]) / 10 ([U]10[/U]) / 11 ([U]12[/U])	(4x8-12, van onder naar boven)

[U]Benen:[/U]


Squat:    26 / 32 / 40 / 48 / 56 / 40 	[B](BillStar hier!)[/B]


[U]Rug:[/U]


Bent Over Barbell Row: : 15 / 15 / 17.5 / 17.5 / 17.5 	(# kg's/kant, bar = 7kg, [B]BillStar hier![/B])
Rowing driehoek		: [U]55[/U] / [U]60[/U] / [U]60[/U] / [U]60[/U]
Back extension:           35 / 35 / 35 / 35 


+ einde training Buikspieren

Training van gisteren, redelijk korte oefening voor de rug maar ik moest nog weg en zat wat in tijdsnood De Squat voelde heerlijk aan, de laatste reps waren steeds gecontroleerd en het deed heerlijk pijn, alsook de BP. Jammer genoeg heb ik m'n oefeningen in dezelfde volgorde afgewerkt wegens teveel volk. Weet iemand nog een oefeningen voor de Latissimus Dorsi? Pulley behind USA enzo zijn kloteoefeningen. Volgende training is Woensdag normaliter. Ben die training op alle gewichten vooruitgegaan. Volgende Borsttraining gaan we voor 18kg flyes

 

[Stancke]

Soit, we zijn vandaag volledig overgeschakeld op BillStarr

[I]Deepsquat[/I]
5 x 31
5 x 40
5 x 53
5 x 61
[I]
Benchpress[/I]
5 x 31
5 x 40
5 x 53
5 x 61

[I]ROW[/I]
5 x 19
5 x 24
5 x 32
5 x 37

4 Sets of Weighted Situps

Volgens mij is er iets fundamenteels verkeerd qua verhouding BP/DeepSquat Ik denk dat DeepSQ hoger kan... Schema berekend adhv 61kg x 6, net als BP trouwens. Van BP is het op het perfecte gewicht maar ik twijfel over m'n SQ. Ook trouwens m'n DL 'getest' en kwam aan 6 herhalingen van 64kg. Klopt dat ongeveer qua verhoudingen? Heb na m'n training nog Dips, Skullcrusher en Biceps Barbell Curl gedaan.

Gelieve te helpen met BillStarr bij deze dus

 

[Stancke]

Uppeke

 

[Lost Prophet]

Squat ligt normaal stuk hoger dan bench press en deadlift normaal iets hoger dan squat.
Natuurlijk varieert dit van persoon tot persoon. In jou geval had je squat iets hoger moeten nemen en ik ben vrij zeker dat deadlift ook een stuk hoger kan.