Mijn verslagje:
truckpull: belabberd..miste duidelijk quad power
OH medley: log easy, dumbbell.. godver kreeg het elke keer niet op een lekkere positie en kon niet afzetten. Balen, meer op techniek trainen voor de db press en nog sterker worden in de schouders.
smtl medley:
hard, zelfs de 320 yoke voelde licht. Tyre was wel weer superzwaar, maar toch een nette tijd. (3e of 4e)
Deadlift:
240 opgewarmd: easy.
260 instap: even licht
280: voelde nog steeds vrij licht..geen hitch
300: met thigh ride, maar nog niet all out. Dik PR.
Stang was wel een stuk hoger dan reguliere deadlift, maar nog steeds een aardig stuk onder de knie (ja ook mijn knie). Had nog nooit meer dan 285 kg vanaf onder de knie getrokken. Gedeeld 3e plaats met Raf
Laadrace:
stomme fout gemaakt door de 100 kg zak niet te schouderen, dat deed ik vorig jaar wel maar nu gewoon 'vergeten'. Kon de zak er daarna niet meer op het platform leggen. Dom.
Stones:
alles was leeg, toch nog 2 reps met 145 kg kunnen pakken en de 3e op een haar na gemist. Wel aardig met een 3x150 kg als PR... maar moet sterker.
Samengevat:
Dumbbell meer trainen en nu de quads / heupen weer hard aanpakken. De onderrug blessure heeft m'n progressie de afgelopen 1,5 jaar daar behoorlijk op tegengehouden (squats) en zie ik nu met stones en truckpull parten spelen. Deadlift gaat mooi vooruit, mede doordat ik de hamstrings op advies van Gijs en Vlad ben gaan trainen... damn wat een verschil ineens!
Maar volgend jaar weer hoop ik! Bedankt Alex voor de top organisatie en bedankt Jarno voor het speakeren!
---------- Post toegevoegd 3 August 2013 om 20:51 ----------
zeer goed gedaan frank en dat voor maar een mannetje van 90 kilo
.
sta iedere keer weer versteld er van hoe jullie voor uit gaan met jullie pr's
Bedankt, hard work pays off!
